Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No tak, inaczej jak te trzy dni to Legs/Push/Plecy A inaczej jak Barki+klatka/Łapy/Nogi np :P Ja tam w sumie tak jak pisałem po off jestem bardziej rozleniwiony, nie mam parcia na trening a jak jestem w takim ciągi to tylko bym nawalał ;p
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sobota Mino ze bark dalej czuje poleciałem zrobic trening , zrobiłem pull bo push na pewno nie dałbym rady , ogolnie trening spoko w co nie ktorych cwiczeniach bardziej odczuwalny bark ale dało sie potrenowac , nastepny zrobie nogi zeby jeszcze go nie obciazac tak . W lidlu dobra wode zero truskawkowa nie gazowana znalazłem jest tez cytrynowa [...]
[...] C Nogi: wykroki 6kg/8kg/8kg + łydki Plecy: wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 6kg/8kg/8kg/8kg Klatka: wyciskanie na skosie górnym hantlem 6kg/8kg/8kg Barki:push press 20kg/20kg Triceps: ściąganie drążka na wyciągu górnym Biceps: uginanie młotkowe hantlem 4kg/4kg 10 minut orbi Dopiero dziś mam dostęp do komputera i internetu. [...]
dzieki za plany jutro sie jeszcze dokladniej zawstanwoie :D ale fbw/hsh raczej odpada bo nie lubie tak wszystkiego po kolei robic zastanawiam sie nad push/pullem i chyba go wybiore :P dobra ostatecznie chyba zostane przy splicie PON klata plecki SR barki tric bic PT nogi prostowniki Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-10-09 15:01:53
Niestety nie ma nikogo z samochodem w pracy i codziennie trace 3.5h trace na dojazdy :'-( Bede szukal nowego lokum ale dopiero od kwietnia. Wczoraj wygladalo to tak, ze wrocilem 18:40 do domu, wypilem przedtreningowke i polecialem na silke. Pozniej prysznic, szama na dzis i jutro i spac... Co do pracy to lekko nie jest ale sa pozytywy- moge jesc [...]
[...] robisz teraz, normalnei jezli nic nei pisze to chodzi o klasyczny, jezli ze względu na kregosłup robisz przedni to rób tak dalej :-)) 2. MC + 15min max ilosc obwodow 10x push up - jesli nie umiem więcej niż 4-5 męskich to mam robić jakiekolwiek czy zakończyć na 5? Rob z rekami wyzej tak bys dała radę 10 przynajmniej w pierwszej serii, pozniej [...]
1. Ćwiczę tym planem równy miesiąc. Pisząc post byłem po treningu klatki, gdzie siła stanęła na 70 kg. Wczoraj robiłem przysiady i 85 kg weszło bez większych problemów, pobiłem też rekord w martwym ciągu (którego kiedyś unikałem) - 80 kg. Wczorajszy trening trochę odmienił moje spojrzenie na kwestie siły. Z klatką zawsze miałem problem, siłowo [...]
Siemka, jak dla mnie jak masz 4 dni treningowe to taki podział na push pull jest trochę bez sensu. po pierwsze jak coś bym dał dwie rotacje między push i pull ale najwazniejsze to bym dał nogi osobno na jednej jednostce treningowej. Treningi bym zrobił pull push legs FBW(bez nóg) albo w miejsce FBW dał jakiś priorytet nad którym chciałbyś się [...]
Poniedziałek 16.03 A więc więc wczoraj tel od kierownika ze jednak wszyscy w pracy z rana, więc trochę przestawiania posiłków i tyle. Cały dzień na wariackich papierach, jednak postanowili zamknąć przychodnie na 2 tyg, ale co największe jaja mamy sobie te dni wziąć z urlopów, no to jest chore 95% pacjentów odwołali ryzyko jest duże ale NFZ nie [...]
[...] z piłką to jedno z ulubionych mega alternatywa jak maszyny brak. Ostatnia łączona już wyprula konkretnie. Jestem usatysfakcjonowany jak na ostatnie treningi. Zostaje ostatni tydzień, ciężko żarcie wchodzi ale jadymy, oczywiście tydzień lenia znów trochę terapii ale nie to co przed tym gownem... Nic trzeba wierzyć że będzie lepiej jutro push
ŚRODA 01.04 No i mamy kwiecień niby człowiek się cieszyć powinien że wiosna że ciepełko idzie, a w obecnej sytuacji... Co to za różnica. 3 posiłki wleciały i na trening. NOGI 1. MCNPN SMITH : 170X6, 150X12 2. UGINANIE Z HANTLEM : 32.5X8, 27.5X11, 22.5X14 3. UGINANIE STOJĄC : 20KGX8, 15KGX13, 10KGX16 4. HIP THRUST : 260X6, 230X14 5. SUWNICA WĄSKO [...]
PIĄTEK 03.04 Dzis dla odmiany trening już o 7.30. Ulubiony preworkout. Osobno wytrawnie kura i dosłownie 50g kapusty czerwonej, a jako ww na słodko jaglane słodzik, kakao cynamon i borowki. Pull 1. ŚCIĄGANIE NACHWYT :95kg 4X10 2. WIOSŁO HAMMER JEDNORĄCZ :90KGX6, 70KGX15 3. WIOSŁO PODCHWYT SMITH Z MARTWEGO PUNKTU : 100KGX8, 80KGX15 4. ŚCIĄGANIE [...]
[...] już dobra wkrętka, ciężary w górę także tylko się cieszyć, przy serii łączonej już sporo kabli na czwórkach wychodzi co u mnie jest rzadko widziane, ale mój aparat tego nie zarejestruje chyba że sierść yeti bym zgolił z nóg xD. Teraz dokręcam cardio postworkout i do pracy na 3h. Jutro off i w pracy od 9 do 14, a w niedziele raport a potem push
ŚRODA 22.04 Ciężka noc za mną jakoś zasnąć było ciężko, jedna dziurka w nosie się zatkała i oddychać trudno xD, ale potem jakos usnąłem. Rano śniadanko, potem terapia, powrót posiłek pre i wio na trenio NOGI 1. FRONTY R5: 137.5KGX4, 117.5X10 2. HACK NA SMITH R6: 175KGX6, 155KGX13 3. PRZYSIAD JEDNONÓŻ SMITH R8: 100KGX8, 90KGX13, 80KGX18 4. SUWNICA [...]