heloł w nOwym roku :) zostało mi niecałe 8 tygodni do operacji, trzeba się czymś zająć, bo szkoda czas marnować postanowiłam powtórzyć trening z pupsonowego konkursu i sprawdzić samą siebie -może teraz jestem mądrzejsza i potrafię lepiej wykonywac te ćwiczenia, a poza tym ćwiczen na pupe i tył nóg u mnie nigdy za wiele ale zacznę od badań bo mam [...]
[...] i polecę do przodu -suwnica na dobicie zada - mamy teraz suwnice poziomą i bardzo fajnie mi się na niej ćwiczy, dając nogi wysoko i szeroko faktycznie czuję tył nóg i pupę a nie jak w tej poprzedniej palące uda micha czysta liczona oko - rozkład taki tez na oko,bo w sumie nie myślałam, jak przyjąć [...]
dalej nie moge edytowac :-( 44/84 Dzień IV obwodowy A. Obwód 1 a. przysiad x25 b. wypady z x15 na nogę c. wypad z przeskokiem x15 na nogę d. przysiad z wyskokiem x15 Wszystkie ćwiczenia z podwójnym dnem. bosz, co za przezycie, uda pala niemilosiernie, w wypadach musialam zrobic parusekundowa przerwe bo po prostu wysiadlam B. Obwód 2, 15 powt [...]
kamelowa schudlas mocno ,to teraz czas zmienic trening i dobudowac troche miesni na klatce piersiowej by zebra nie sterczaly, pupe zaokraglic i plecy poszerzyc i bedzie super
kamerzysta umówiony na piątek :-D filmiki z boku i przodu ? 26.07.2017 Miska imienionowo zjadłam sobie kawał sernika :)) dziś wszystko szło w pupę, trzeba było skorzystać %-) Trening bez siłowni, skoczę na trening jutro, ale żeby nie było, że jestem leń kogo ja chcę oszukać był wieczorny 40 minutowy nordic walking:-D Takie tam... przypomniałam [...]
[...] a co do ćwiczenia, ważne jak je wykonujesz (próbowałam na parę sposobów i najlepiej wchodzi mi w poślad jak schodzę klatką do przodu i w dole jeszcze spinam mega tą pupę, na górze to wiadomo) Malusio :-( tam jest tylko 10 kg BARTEK - ciekawie jakie hormony masz na myśli %-) POPURI - racja, ale czasami każdy musi ponarzekać, ja też :-D [...]
BARTEK - mam nadzieję !! POPURI - jaki standard ? pupe robie max 2 x w tyg - w dzień pleców i nóg POLKA - na wypasie to byłby z nutella %-) WIKTOR - byłam między 15.30 a 17.30, z początku było lajtowo ale później już zaczęli się schodzić, tak jak pewnie na każdej siłowni, w końcu godziny szczytu. Bartek mówił, że klime puścili, niby coś tam [...]
WIKTOR - właśnie ! :-D ANGELIKA - nie wiem co napisać %-) bardzo cięzki tydzień.. dziennie spałam po max 5h, budziłam się co chwilę, za dużo myśli w efekcie wczoraj mogłam nie nastawiać budzika i spałam do .. 14 w skrócie, zerwał ze mną facet, nie mam humoru, źle się czuję i tyle, diety ostatnio nie było, mało jadłam i mało nawet piłam ogólnie [...]
Zrobisz zrobisz pupe :-) Mi to sie najbardziej podoba, ze dzieciaki widza taki fajny wzorzec - moi rodzice nigdy przenigdy nie cwiczyli no i ja tez oczywiscie. Dopiero kilka lat temu mama zaczela chodzic na jakies zajecia grupowe. Raz widzialam tu na ulicy parke rodzicow z synkiem - dziecko na rowerku a oni biegli. No bomba!
Martucca, niestety ja teraz redukcja z kierunkiem na nogi i pupe, zasysanie brzucha przy okazji;-P Planuje leciec pierwszym treningiem Mali jaki Jej ułożyłaś bo go nie skończyła FBW 3*tydzień i może 2 razy w tygodniu aero(power walk/bieg), czasami przez kilka dni (sporadycznie) nie będę mieć dostępu do siłowni i wtedy chciałabym poćwiczyć z [...]
jak uwazasz, wypady to cwiczenie gdzie angazuje sie i pupe, i czworoglowy, i dwuglowy, nie daje sie zastapic tak latwo - tylko przysiad ma jeszcze taki zakres... Zrob wypychanie nog na suwnicy. W przysiadzi masz dawac tylek do tylu, dlaczego usilujesz go do przodu trzymac. przysiad wyglada z boku jakbys usilowal siasc na stojacym z tylu krzesle i [...]
Marta dorzucę :-) A zielone jeszcze wliczać do miski? I co z buraczkami? Można? Pupę mogę nastawić na kopniaka za suwnicę ale na swoją obronę mam to że użyłam jej tylko jeden raz. Nie było wolnej sztangi więc wykorzystałam suwnicę. Standardowo robię ze sztangą na plecach. Edit: mam przyjąć jakiś rozkład BTW? w razie braku owoców jagodowych mogę [...]
[...] coś poprawiała. Myślę że trzeba się pozbyć jeszcze schabików, moje uda jeszcze potrzebują małego wycisku a i pupson mógłby się jeszcze trochę podnieść (obiecałam mężowi taką pupę alla shake your ass :)) ) Marta w takim razie czekam z niecierpliwością na ten ciekawy%-) trening :-) Spodziewam się że pot i łzy będą się lały strumieniami :-D Magda [...]
[...] fitnessami i zabrać się do tego po kolei, na spokojnie, słuchając ludzi, którzy się na tym znają, a nie "chcę zbudować mięśnie i schudnąć na raz, wyrzeźbić się, podnieść pupę, ale tylko robiąc kardio" bez ładu i składu. Mieliście rację, obyście pomogli jak największej ilości kobiet dojść do tego kawałka zdrowego rozsądku, tak, jak pomogliście [...]
[...] nr 2 był w dwóch turach. Postanowiłam wzbogacić ją w orzechy, zobaczę, jak mój refluks zareaguje. No i kontynuuje akcję "pół litra w pracy", bo zdecydowanie za mało wody piję. Tak sobie myślę, że może zacznę robić trening z konkursu na pupę - wydaje się możliwy do zastosowania w domu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/902b60f5336e4da0805d59385f986a17.png
[...] dyskomfort ale nie ból, ewidentnie jest to mięsień, bo czułam to nie w kolanie, ale w mięśniu właśnie, dlatego nie dołożyłam w 2 serii. Jak dalej dam stopy to bardziej czuję pupę i nie boli noga. Na koniec był opór, więc raczej zacznę od 2.5kg na rękę. 1b. nie nie nie, źle źle źle. Pierwsze 2 serie z krążkami, ale tego ćwiczenia chyba nie da się [...]
[...] dawna. W przyszłym tygdoniu powinnam złamać to 6kg szczególnie, że będę zmieniać zakres. 3b. prostowanie ramion na wyciągu z liną 15x7,5kg 15x10kg 15x12,5kg 15x7,5kg 15x10kg 8+7x12,5kg tu też widzę postęp. Ostatnia seria bez rozszerzania liny. 4a. plank 32s 42s 37s ? ? ? Wydaje mi się, że za wysoko miałam pupę. 4b. supermany 15 15 15 ? ? ? ok.
[...] leżąc 4x12 40kg+gryf/40kg+gryf/40kg+gryf/- 40kg+gryf/40kg+gryf/40kg+gryf/- Kolano bolało już mocno i strzykało mi coś, dałam sobie spokój, ale i tak udało mi się styrać pupę Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3x10 40kg/50kkg/60kg/62,5kgx6 30kg/40kg/50kg/60kg ok, dołożyłam sobie serię, bo jakiś niedosyt czułam Rozpiętki na płaskiej 3x15 [...]
Zebrałam się dziś w sobie i zrobilam zgapione od Krewetki ćwiczenia : A1. pajacyk 30sek A2. wejscie na stopien 30sek 1min przerwy A3. krotkie sprinty przez pokoj (biegniesz, hamujesz dotykasz podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 30sek 2min odpoczynku B1. skip C (nogi uderzaja w [...]
[...] do mostka ). Utrzymaj pozycję równoległą do podłogi przez 15 sekund (mięśnie maksymalnie napięte). Powtórz 3x 2.Mostek na piłce: te same zasady jak wyżej, ale opuszczasz pupę w dół, a następnie unosisz ją powoli jak najwyżej w górę wychylając równocześnie miednicę do góry. Przytrzymaj w górze przez 3 sek. 3 x5 powtórzeń. 3.Russian twist: [...]