pupę

No, no. Przemiana rewelacyjna. Plecy fajne, barki i czwórki też. Widać ogrom pracy włożonej w treningi i odchudzanie. Chyba teraz przydałoby się pupę i dwójki dobudować trochę, ale serio jest dobrze.

Lubie takie porównania. A z tymi starymi fotkami to już w ogóle. Plecy bardzo ładne. Też bym postawiła teraz na pupę :)

Po wioślarzy czujesz pupę? A jakim to cudem?:) Maszyny co siłownia to inny ciężar, mimo, ze napisane "30kg".

Po wioślarzy czujesz pupę? A jakim to cudem?:) . ja również i to mocno :-) to normalne przy ergometrze ;-)

Fiu, fiu... sylwetka pierwsza klasa. Plecy już są fajne, uda i pupę faktycznie moznaby trochę dobudować, ale widać, że jest trenowane.

[...] 3A. Thrusters z hantlą jednorącz 3x15 na stronę 15x4kg 15x4kg 15x4kg 3B. Jack-knife sit ups 3x15 15/15/15 4A. Wznosy hantli bokiem w pochyleniu opierając pupę o ścianę 3x15 15x2kg 15x2kg 15x2kg 4B. Podciąganie hantli do brody 3x15 15x2kg 15x2kg 15x2kg 4C. Burpees 3x15 5/7/5 - rzeź, nie szło jak nigdy 5A. [...]

tłumaczy - na ławce rzymskiej można ćwiczyć prostowniki grzbietu, albo pupę. Są dwa ćwiczenia, które wyglądają bardzo podobnie. Różnią się ułożeniem kręgosłupa i zakresem ruchu. Jak poszukasz, to znajdziesz na YT - pamiętam, że oglądałam jakiś filmik na ten temat po polsku. Jak robisz ten sam błąd, co w mc, to też całe ciało ciągniesz dołem [...]

/SFD/Images/2016/2/6/d81e9dc069c244fbbbacb4db8eb0f570.jpg Wypiska z czwartku i piątku: 04.01.2016 DT CZWARTEK PLECY + TYŁ BARKU + BICEPS KOMENATRZ, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: CZWARTEK: Trening pierwszy raz na tej siłowni(dzień wyjazdowy) wszystkie założenia zrealizowane, trening dobry, zmniejszyłem ciężar na bicepsie i starałem się o mega czucie – [...]

Co nie tanczysz?!!?! Zlapiemy Cie kiedys jak bedziesz z silki wracal i poklujemy pupe (oby tylko) A ja mam paski i nie potrzebuje

No nie mogę. 3 strony narzekania na grube nogi, a potem wstawiasz fotę, na których wyglądają prawe jak przed startem. Normalnie klaps w pupę Ci się należy! :)

Eh. Wniosek jest taki, że ćwiczyć można tylko wtedy, kiedy jest się idealną, filigranową klepsydrą, a całe mięśnie idą w pupę (bo nawet nie uda) i CYCKI. Śmierć babkom z wąskimi biodrami, nic nam nie pomoże, napawamy mężczyzn obrzydzeniem :D Dla Januszów nie do ogarnięcia jest fakt, że ludzie mają różną budowę, że sporty sylwetkowe rządzą się [...]

[...] do mostka ). Utrzymaj pozycję równoległą do podłogi przez 15 sekund (mięśnie maksymalnie napięte). Powtórz 3x 2.Mostek na piłce: te same zasady jak wyżej, ale opuszczasz pupę w dół, a następnie unosisz ją powoli jak najwyżej w górę wychylając równocześnie miednicę do góry. Przytrzymaj w górze przez 3 sek. 3 x5 powtórzeń. 3.Russian twist: [...]

A ja u Ciebie jakoś przegapiłam nowy trening. Ciekawe czy on jest tylko dla Ciebie stworzony, pod pupę itp - bo my innej budowy jesteśmy - czy taki standard dla wszystkich. Gratuluję spadków po regeneracji no i powodzenia.

[...] słońce nie mogę jeszcze z tydzień jak tylko mi się zagoją rany to będe jadła normalnie wg zaleceń :* justyna no tak, waga to niewazna jest, skacze mi czasem o dwa kilo w te lub we wte, ale wymiary są fajne :) jeszcze duzo bym chciała zmienić, resztę sadła zrzucić i podnieść pupę, może skóra na brzuchu się naciągnie ;) i cellulitis zniszczyć :D

[...] widzi każdy wylewający się tłuszczyk :)) teraz 2,5 tygodnia regeneracji, po powrocie chcę zacząc kolejny trening - spróbuje zmniejszyć i ujędrnić uda i podnieść pupę teraz pomiary i zdjęcia zleciało ze mnie ogólem 51 cm w obwodach, choć nie bardzo widze te zmiany, to je czuję, ciało jest bardziej twarde, wszędzie napięta skóra, coraz [...]

[...] mam jej kiedy wkleić ;) w końcu koniec liczenia miski, przynajmniej na dwa tygodnie :D do zobaczenia we wrześniu :* Martucca czy moge Cie prosić o wskazanie tego treningu na uda, plecy, pupę ? w miare Twoich mozliwości czasowych oczywiście :* jesli nie masz czasu, poszukam w dziennikach konkursowych:-) i miska czy zostaje taka sama, czy tniemy

[...] palce ze sztangą 4x 6-8; 2 min 8x32/8x42/8x47/8x52 - Wspięcia na palce siedząc na maszynie 3x 10-12; 1 min 12x25/12x30/10x35 fajny trening, na początek mocno czułam uda i pupę, na koniec łydki ;) wszystkie ćwiczenia znam, więc nie mam pytań, wiem już, że wspięcia na palce ze sztangą zrobiłam źle, bo nie stałam na talerzu, tylko na podłodze i [...]

Czwartek DNT całodzienne łazenie po górach, dzis nogi bola i jeszcze pupę obiłam przy zjeżdżaniu z górki :) miska wyjazdowa czysta oprócz ziemniaczanej zupy w schronisku Piątek odpuściłam trening, uciełam niechcący kawałek mięsa, tam gdzie jest mięsień pod kciukiem, trochę boli, krew sie puszcza, a dzis miała być trening na łapki miska czysta, [...]

[...] przy ostatnich dwóch seriach już nie pomagał za bardzo, bo sztanga sie wyslizgiwała 4. obniżyłam kolana poza oparcie zazwyczaj miałam je lekko na oparciu - poczułam mocno pupę i uda z tyłu 5. zmniejszony cieżar, bo zarzucam sztange i ciezko mi to zrobic z 35 kg 6. paaali jak cholera miska 130/75/150 warzywa: cukinia, pekińska, kalafior, [...]

[...] ale dalej daję rade z męska pompką micha czysta warzywa: ogórek, sałata, pieczarki, buraki suple: omega3x2, tardyferon-fol napoje: woda, kawax3, rumianek, zielona Ruda, jestes pewna, że wolisz torta ? torty nie idą w pupę %-) wszystko jasne, wzięłam to na swój babochłopski rozum :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cfff925bdb60445380337f98dfccf916.png