[...] 31.08 A1. RDL 4x10 4010 35/40/45/50 A2. Box jump 4x15 B1. Wiosło 4x10 30/35/40/45 B2. Przysiady z wyskokiem 4x15 C1. Opuszczanie 4x6 C2. Dwugłowe z piłką 4x10 cc D1. Face pull x3 z gumą D2. RDL jednonóż 3x15 8kg Bardzo dobry trening. Zamiast opuszczania miało być podciąganie, ale po wiośle coś mi nie szło. Zresztą zawsze po takim opuszczaniu [...]
Ćwiczę poniedziałek środa czwartek sobota. Push pull legs po kolei. co tydzień jeden zestaw robię dwa razy W takim razie ma to sens. Z czasem mozna wrzucic nogi do reszty i leciec : push pull x push pull
[...] to w 100% BBC :'-( , gimnastyczne dni to wymysł Oleksa TOROKHTIY , czyli podstawa pod zarzut , na snatch przyjdzie czas . w dni gimnastyczne na pewno bedzie sporo high pull i clean pull + rozciąganie , a tak poza tym Olek zaleca high pulla jak najczęściej , ( od tego częściej mam siniory na udach |-) ) czyli wychodzi hybryda 531 i [...]
[...] boki sztangielek ale 'wylewające' 3 serie. Ciekawe, może być. Trzecie możesz być zwykłe unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia na tył barków, możesz też dać face pull'a, 3 serie. Niech będzie (to pierwsze, ten face pull nic mi nie mówi) Na triceps tyle samo serii i ćwiczeń co na biceps, może być to wyciskanie wąsko jako pierwsze albo [...]
18.10.2015 Brak wpisów spowodowany brakiem czasu, ale trening cały czas był. Wszedł nowy trening PUSH/PULL/LEGS/UPPER. UPPER jako połączenie PUSH PULL-a. Obecnie zastanawiam się jeszcze nad zmianą ćwiczeń niektórych. Oczywiście standardowe Martwe ciągi, siady zostają. W piątku na sobotę spałęm tylko 2 godziny. Postanowiłem iść na siłownię, [...]
[...] Żuraw 3x8-12 Martwy na prostych 3x8-12 UPPER: Chest Dips 3-4x8-12 Podciąganie Wyciskanie siedząc sztangielek 3-4-8x12 Przyciąganie sztangi do brody lub face pull Biceps 3x8-12 Triceps 3x8-12 Biceps i Triceps: 1 ćwiczenie na 12-15 powtórzeń, reszta w zakresie 8-10. Do końca miesiąca jednak chciałbym dobić te 64,8, gdyby było [...]
[...] ze sztangą lub sztangielkami Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Z tematu podpiętego wydaje się być bardzo spoko, jedynie chciał bym zamienić martwy ciąg na inne ćwiczenie, da [...]
Z góry przepraszam jeśli pytanie się już pojawiło, chciałbym zapytać czemu służyć ma proponowane rozdzielenie treningu barków w treningu push pull legs, a mianowicie w treningu push umieszczeniu wyciskania sztangi stojąc a w treningu pull unoszenia hantli bokiem ? Czy jest możliwość umieścić te dwa ćwiczenia w treningu push ?
17,02.15 Wtorek U mnie, albo bateria w wadze jest na wyczerpaniu, albo po prostu waga tak się waha. Z pewnością zależy od jadłospisu dzień wcześniej:) Dzisiaj 66.1kg Mam zamiar sprawdzić swoje możliwości siłowe. Dzisiaj padło na Pull ups. x10 x5 x5+5kg x5+10kg x5+12,5kg x5+15kg x5+17,5kg x3+20kg x3+22,5kg x2+25kg x1+27kg x1+29kg nie poszło:/ [...]
[...] będzie. Przeważnie gubię się na wyciąganiu sztangi barkami. Potem przy rwaniu wyprostowanie łokci i zblokowanie wszystkiego tez mi nie wychodzi. AMRAP 8min x2 WOD 1 5 burpee pull up 10 pull up 15 pompek z klaśnięciem 20 pompek 20 przysiad wyskok 25 przysiad 30 przeskoki 35 wykroki Zrobiłem raz i na drugi raz brakło mi 2 pompek do 20. WOD2 6 OHS 9 [...]
PUSH - A Przysiad ze sztangą na karku rampa Wyciskanie sztangi poziomo rampa Military Press 4s 8-12powt Prostowani e ramion na wyciągu 2s 12powt Wspięcia na palce PULL – A Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 4s 8-12powt Wiosło sztangą 4s 8-12powt Uginanie podchwytem 2s 12powt Szrugsy 2s 25powt PUSH - B Przysiad ze sztangą z przodu 4s [...]