pull

[...] na drazku nadchwytem 3 serie przenoszenia hantla tak jak na klate sie robi tylko ze łokcie wasko wtedy pracuja plecy 3 serie wiosłowania jednoracz sztanga 3 serie rack pull Sroda Biceps (trening bombowiec) 1. uginanie rak ze sztanga wolny ruch 6-8s do gory 6-8s w dol 3 serie 12-10-8 2.uginanie mlotkowe na siedzaco z hantlami tez ruch [...]

[...] na drazku nadchwytem 3 serie przenoszenia hantla tak jak na klate sie robi tylko ze łokcie wasko wtedy pracuja plecy 3 serie wiosłowania jednoracz sztanga 3 serie rack pull Sroda Barki 3 serie wyciskania sztangi z przed głowy 3 serie wyciskania hantli siedzac 3 serie wzniosów przodem 3 serie unoszenie sztangi do brody Czwartek Nogi 3 [...]

[...] normalnej wielkosci nastepnym razem w kolekjnej relacji postaram sie o lepsze fotki dzieki rr-28- a czy ja napisałem ze poszlo mi 5 kg suchego miecha nietylko 5 kg wagi a to jest róznica Eltoro -krk -jezeli masz czas i dobre checi to mozesz robic dokladniejsze passenger6- martwego nierobie tylko zastepuje go rack pull a przysiady robie

Po 6- tyg. stosowania tej diety połączonej z treningiem HST push pull , waga pokazuje 5 kg mniej.Mięśnie zaliczyły też swój progres(biorąc pod uwagę fakt , że przez ok. tydzień nie ćwiczyłem z powodu infekcji gardła).Polecam ten sposób odżywiania.U mnie zagości to z pewnością na stałe.

[...] Teraz tydzień odpoczynku od michy i treningów i za dwa tygodnie ruszam z redukcją. Tylko mam teraz dwa problemy. Pierwszy, to co wybrać ckd, low carb, tkd (jak radziłeś biniu) i jaki trening push pull legs, fbw klasyk, czy jechać splitem. Biniu mała pomoc :> Mi pasowałoby ppl i ckd, ale nie wiem, czy się pchać w te dwie rzeczy na J/NJ.

[...] makrosladnikow zupelnei Tobie nie lezy wtedy TKD (ww PO treningu wylacznie) plus rozum i dostosowanie do okolicznosci - np okazjonalny (!) cheat i jaki trening push pull legs, fbw klasyk, czy jechać splitem. Biniu mała pomoc :> Mi pasowałoby ppl i ckd, ale nie wiem, czy się pchać w te dwie rzeczy na J/NJ. jak trening na redukcji to [...]

Witam. Wybralem nastepujacy zestaw, zmierzylem maksy i mam kilka pytan. Bede wdzieczny za rozwianie watpliwosci. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY tylne 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE ( W SUPERSERII Z: ) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL - na maszynie, gdzie cwicze moge zmieniac [...]

witam. przetrenowalem 2 tyg (1 mikrocykl wodynowym fbw 15 10 5). wszytko ladnie zaliczone, ciezary zgodnie z instrukcjami lekko zanizone. mam jednak lekki problem jaka dac progresje w danych cwiczeniach dla serii finalnych. 2,5 dla izolowanych i 5 dla nieizolowanych. prosze o poprawe kogos doswiadczonego. rion, gdzies widzialem temat, w ktorym [...]

[...] powiedzieć energetyczne jest dużo ćwiczeń siłowych, wytrzymałościowych a nie tylko izometria na ścięgna na koniec treningu. Same Poonsao jest tak skonstruowane że ćwiczysz dużo bardziej efektywnie potrzebne mięśnie do dwóch podstawowych akcji, czyli push (pchnięcie) oraz pull (pociagnięcie). Zmieniony przez - wtkungfu w dniu 2011-04-07 18:29:04

Adramel - ja to mam problem żeby skończyć trening bo na razie ćwiczę bez BCAA - ale z drugiej strony do tej pory robiłem trening Wodyna - teraz dopiero od poniedziałku zapodaje Pull/Push/FBW by andzik. Powinno starczyć sił :) A energia na treningu (przynajmniej na początku i w środku) jest dużo większa niż wcześniej na 5-6 posiłkach.

[...] podczas masy? pozdro ps. robilem wczoraj ladowanie dzis w pasie 1,5cm wiecej i wydaje sie zalany strasznie pozatym tak sie zastanawiam jeszcze cwicze treningiem push/pull pon,wt,czw,pt a jestem na j/nj & ckd normalnie robie 5-8powt ale moze lepiej byloby teraz robic wiecej powtorzen? Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-05-15 [...]

[...] (może być rozpuszczalna? nie lubie sypanej, jest dla mnie za gorzka :s) Co jeszcze można polecić? L-Karnityne? Zieloną herbatę w kapsach? mowa jak wyżej wspomniałem o szybkiej i zdeterminowanej redukcji. 3x trening siłowy push-pull (ćwiczę już 9 miesiąc), 3x HiiT (zaczynam od jutra, wcześniej pokręciłem trochę aerobów żeby wskoczyć w rytm).

[...] jeszcze zapytać odnośnie treningu przy redukcji. Który jest bardziej zalecany przy szybkiej, rygorystycznej redukcji (pełna dieta, suplementacja, bez odpuszczania) dodając do tego HIIT? Push-pull, split czy FBW? I jeżeli można prosiłbym o argumentacje, zawsze to się czegoś nowego dowiem :) Zmieniony przez - shdw w dniu 2011-05-25 02:29:57

[...] ^^' Pozwolicie, że powtórzę swoje pytanie: Chciałbym jeszcze zapytać odnośnie treningu przy redukcji. Który jest bardziej zalecany przy szybkiej, rygorystycznej redukcji (pełna dieta, suplementacja, bez odpuszczania) dodając do tego HIIT? Push-pull, split czy FBW? I jeżeli można prosiłbym o argumentacje, zawsze to się czegoś nowego dowiem

Na szczęscie mieszkam z dziewczyna która jak za dużo chapne słodkiego to krzywo na mnie patrzy, a i pokrzyczy czasem;) wiec musz się ograniczać do rządka, góra dwóch. Ale nie będę ci pisać co się działo gdy moja luba na tydzień wyjechała;))) @shdw: Myśle że najlepszy będzie FBW. Dlatego że nie potrafi już ćwiczyć splitem, trening ten wydaje mi się [...]

Rozwalacie mnie :) Kurcze to ja pilnuję się na maxa, dieta co do grama, biegam, jeżdżę na rowerze kurcze z pasa ledwie co 1 cm schodzi. :( A Wy czekolady sobie wcinacie, i to nie jedna kostka tylko całe rządki, tabliczki.......masakra. Do kolegi co pytał a trening. Poczytaj o pusch/pull/ FBW by Andzik - rewelka. Polecam.

[...] treningu przy redukcji. Który jest bardziej zalecany przy szybkiej, rygorystycznej redukcji (pełna dieta, suplementacja, bez odpuszczania) dodając do tego HIIT? Push-pull, split czy FBW? I jeżeli można prosiłbym o argumentacje, zawsze to się czegoś nowego dowiem :) Dzisiaj 5 dzień J/NJ, konsumowanie wszystkiego wychodzi już co raz lepiej, [...]

[...] 3/1.5/1+potreningowo 40g bialka i 60g weglowodanow. mam zamiar od przyszlego tygodnia zrobic sobie mala dwutygodniowa odskocznie w postaci FBW,po czym przejsc na push/pull. obecnie moim celem jest wciaz redukcja(178cm,78kg,84.5 cm w pasie-chcialbym zjechac do 82cm). no i mysle nad sprawdzeniem J/NJ,tylko nie wiem jak to rozplanowac,bo [...]

Mógłby mi ktoś napisać (albo odnieść do jakiegoś tematu) jakiś standardowy trening Push Pull? Nie mam suwnicy do nóg i nie mam jedynie ławki ujemnej. Dzięki Rion10 za pomoc. O przy okazji, ile mam ćwiczyć czasu tym treningiem PushPull ? I mógłby mi ktoś powiedzieć jakie partię łączyć razem jak skończę ten trening/cykl? Zmieniony przez - Genshin w [...]

Genshin z tego co pamiętam poszperaj na kilku pierwszych stronach forum przewijały się plany push pull a ćwicz planem jakieś 4-6 tyg spokojnie później możesz pozmieniać trochę ćwiczeń