[...] leżąc 85,85,85kgx9 3.Wioslowanie hantlem 35,35,35,35kgx9 4.Wyciskanie na barki siedząc 55,55,55kgx9 5.Wyciskanie francuskie leżąc na ławce skosnej 45,445,45,45kgx11 6a.Face pull 6,6,6,6sztx11 6b.Wznosy na bok 12.5,12.5,12.5,12.5kgx11 7.Szrugsy z hantlami 35,35,35kgx11 Dzisiaj DNT zaraz będę zbierał się na noc do pracy. Już mam głód normalnego [...]
A na koniec najlepszy filmik z cable pull through, podczas którego w drugiej serii już tak się śmiałam, że postanowiłam uwiecznić moje zmagania z 30kg. Mąż z synem mieli ze mnie polewkę oglądając moje wykonanie cable pull through by Nikki. Przynajmniej widać, że się nie poddaję, walczę do końca i żadne przeciwności losu mnie nie pokonają...|-) Ja [...]
zawzięta bestia z Ciebie Nikki :-D dobrze , że u nas jest zupełnie inne podłoże i nie ma problemów z pull through. Step wydaje mi się, że może być za lekki w tym przypadku??
A na koniec najlepszy filmik z cable pull through, podczas którego w drugiej serii już tak się śmiałam, że postanowiłam uwiecznić moje zmagania z 30kg. Mąż z synem mieli ze mnie polewkę oglądając moje wykonanie cable pull through by Nikki. Przynajmniej widać, że się nie poddaję, walczę do końca i żadne przeciwności losu mnie nie pokonają...|-) Ja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
[...] to przy Twoim stażu sprawdzi się FBW z dwoma zestawami lub split, w którym każdą partię stymulujesz dwa razy w tygodniu. Tutaj najczęściej polecanymi podziałami są: -push/pull (podział ze wzgledu na typ ruchu) -góra ciała/dół ciała Przykładowe programy znajdziesz w tym temacie : [...]
[...] mocno do przodu podczas rozciągania. To ćwiczenie można wykonywać na wiele sposobów w zależności Taka wersja jak na filmie też jest ok. A na koniec najlepszy filmik z cable pull through, podczas którego w drugiej serii już tak się śmiałam, że postanowiłam uwiecznić moje zmagania z 30kg. Mąż z synem mieli ze mnie polewkę oglądając moje wykonanie [...]
[...] na film? Przyciąganie trójkąta nagrałam z uwagi na sugestię Tygryskka, aby się tak nie pochylać mocno do przodu podczas rozciągania. A na koniec najlepszy filmik z cable pull through, podczas którego w drugiej serii już tak się śmiałam, że postanowiłam uwiecznić moje zmagania z 30kg. Mąż z synem mieli ze mnie polewkę oglądając moje wykonanie [...]
[...] Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Natomiast SPLIT to system treningowy, w którym rodzielamy poszczególne partie od siebie. Najczesciej spotykanymi "splitami" są push/pull, góra ciała/dół ciała lub najbardziej pospolity podział typu: klatka + biceps nogi x barki + triceps Grzbiet + brzuch x x W przypadku początkujących jednak najlepiej [...]
Ok Dzięki , Co myślisz o tym ? Zestaw A Przysiad - RAMPA Podciąganie - REP GOAL Wyciskanie leżąc - RAMPA High Pull - REP GOAL Triceps + Biceps Zestaw B Martwy ciąg na prostych nogach - RAMPA Poręcze - REP GOAL Wyciskanie stojąc - RAMPA Wiosłowanie - RAMPA Triceps + Biceps Zmieniony przez - DzikDrwal w dniu 2018-01-16 14:48:32
16/1/2017 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 15m bear crawl 30 sek plank 2. Kondycja Na czas 50 Pull up Wynik – 1:58 Na czas 80 Spider Push ups Wynik – 4:40 12’ EMOM 40 sek max effort row Wynik: 2487m 5’ EMOM 5 thrusters 60kg 3. Akcesoria Shoulder Mobility Komentarz: Trochę niezadowolony jestem z podciągania, bo bardzo mi skórki się ślizgały. Pompki weszły [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] skos + z przytrzymaniem na dole 12p x2* 12 / 13 / 13 / 13 kg 3a. Ściąganie klamry na wyciągu 12p x ?? zapomniałam 3b. Rozpiętki 15p x2* 7kg 4a. Żołnierskie 15p x 10 / 15 / 15 / 15 kg +gryf 4b. Unoszenie bokiem jednorącz 12p x 5kg 4c. Face pull 15p x 2szt MICHA Mama zrobiła oponki %-) %-) %-) Ale pierwsze dwa posiłki były czysto! }:-(
[...] 70 x 3 80 x 2 86 x 2 92,5 x 2 100 x 2 Ławka: 47,5 x 17 52,5 x 11 75 x 9 82,5 x 7 90 x 6 97,5 x 3 (między seriami rozciąganie gumy x 20..trochę wyszło;-) ) Docisk wolny:/high pull szeroko (nienawidzę organicznie docisku, nosz k***a jak jak go nie lubię...ale chyba dobrze robi na moje wyciskanie:-( ) 90 6 x 6 / 50 2s x 5p Martwe [...]