pull

[...] zacząłem zastanawiać się nad wprowadzeniem diety low carb z założeniami IF. Teraz trochę informacji w liczbach: Waga ~85kg, wzrost 185cm, 4 razy w tygodniu siłownia (push/pull) aeroby staram się robić codziennie poza weekendami bo to moje 2 dni regeneracyjne. Zapotrzebowanie 0 wyliczyłem na 2600 i zgadzało by się to bo jedząc taką ilość kcal [...]

[...] REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6 tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM : push/pull 8 tygodni ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: zwyrodnienie kolana prawego PRZEBYTE KONTUZJE: skręcona kostka ALERGIE: pyłki [...]

no nie taka jasna bo face pull klasyczny z rotacją bardziej atakuje wszystkie mięśnie odpowiedzialne za panipulowanie łopatkami , niż tył barku, który pracuje ale zdecydowanie mniej, tył barku pracuje mocniej przy wersji bez rotacji a wersji bez rotacji dobrego filmu nie widziałem, wykonujesz go przyciągając chwyt liny do szyi z łokciami szeroko [...]

[...] siłownia Dociąganie 150 x5,5,5,5,6 160 x5,5,5,5,5 165 x5/ 160 x5,5,5,5 Drążek, wąsko neutralnie 20 x6/ 10 x8/ 5 x10/ x12 20 x3/ x6,6,6,6,6 20 x6/ 10 x8/ 5 x10/ x12 Face pull + ściąganie na prostych/ linki Szrugsy hantlami 25 x16,16,16 Uginanie, ez 33 x10,10,10/ 23 x12 godzina, dociąganie po pierwszej zostawiłem na 160, kcal są niżej rano, [...]

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 polecam przeczytać całe! Na trening typowo "siłowy" jest za wcześnie a nawet gdyby to taki plan (a raczej jego fragment) i tak jest słaby. Bierz coś opartego o ćwiczenia wielostawowe- FBW czy spilta (np. Push Pull)

[...] rad i dziś kcal już wyżej, twaróg miałem to dojadłem. Przecież nie wyrzuce co do białka w prochu postaram się systematycznie zamieniać na inne produkty mięso/ryba. Dieta Trening Bieganie w terenie 25min - straszne zakwasy na nogach, więcej nie dałem rady.Jutro hi carb i trening pull. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee5dbb9cf7184807acdcacf3ba3c682b.jpg

[...] o kolano (10,8,8,6) Uginanie ramion z hantlami (Młotki) (10,8,8,6) Piątek Barki Wyciskanie sztangielek (12,10,8,6) Unoszenie sztangielek bokiem w górę (12,10,8,6) Face pull (12,10,8,6) Przyciąganie sztangi do brudy (12,10,8,6) Kaptury Szrugsy ze sztangą (15,15,12,12) Triceps Wyciskanie wąskie sztangi (10,8,8,6) Wyciskanie francuskie [...]

[...] skos dod. 4x12 5.Sissy squat 4x max 6.Sciąganie wyciągu gornego 4x12 7.Francuskie wyciskanie łamaną 4x15 Sroda bieganie 35 minut Czwartek Pull 2 1.High pull rampa 5x10 Rampa 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12 3.Przyciagnie wyciąga gornego 4x10 4.Unoszenie hantli w opadzie 4x 15 5.Młotki 4x12 6.Drag curl [...]

Siema! Zabrałem dziś aparat na siłownie ale w momencie kiedy zaczęliśmy kręcić film to bateria odmówiła współpracy %-) na szczęście na jej resztkach jeszcze szło porobić jakieś fotki po treningu ;-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Barki: - Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 6s 20, 15, 12, 10, 10, 10 Rozkładam najszersze jak do [...]

[...] 1.Podciąganie sztangi szerokim chwytem rampa 12 + regres 2.Wiosłowanie sztangą oburącz rampa 10 + 1x18 3.Podciąganie na drążku chwyt neutralny rampa 6 + 2 regresy 4.Face pull 4x15 5.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku rampa 12 + 1x18 6.Uginanie ramion ze sztangielką w pochyleniu tułowia 5x15 7.Szrugsy ze sztangą rampa 15 8.Allahy 5x20 [...]

[...] sztangielek na boki wylewające 12x6kg 12x6kg 12x6kg Przyciąganie drążka Wyciągu dolnego do 2xbrody/ 2xnad głowe 10x60kg 10x50kg 12x30kg 12x25kg 3 Obwody na tył barku Face pull 12x30kg 14x30kg Unoszenie ramion w pochwyleniu wyciąg 12x10kg 8x10kg Unoszenie sztangielki w opadzie 10x8kg 10x8kg Szrugsy hantlami 10x37kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg A [...]

Próbowałem dzisiaj Bar-Baric Mode - Nie najlepszy czas. 5 Pull up,5 Muscle ups,5 Bar Dips,5 Pull up w jak najkrótszym czasie. http://www.youtube.com/watch?v=xjQu12IvzvQ Zmieniony przez - konik506 w dniu 2013-08-11 14:19:09

[...] dynamiczny ruch koncentryczny (przyciągnia). Unoszenie ramon w opadnie tułowia (tutaj trochę inna wersja, Ty wykonujesz to ćwiczenie ze sztangielkami): https://www.youtube.com/watch?v=nhBfH4cwgGM Zamiast unoszenia ramion w opadzie możesz również wykonać face pull, lub inne ćwiczenie na tył barków, poszukaj na necie, jest masa różnych ćwiczeń.

[...] Camille - 21 seconds Mark C - 22 seconds Dino - 22 seconds DannyC - 24 seconds Saibov - 25 seconds Wasd - 28 seconds Steve - 29 seconds Duf - 31 seconds Bar-baric Mode 5 pull up,5 Muscle ups, 5 Bar dips, 5Pull up. Vlad - 26 seconds Dino - 26 seconds Camille - 32 seconds Mark C - 33 seconds Saibov - 34 seconds Serdjick - 39 seconds Lecz już [...]

To jest narazie najszybszy wynik w Hard Mode, czyli 20 Pull up w jak najszybszym czasie. Gosć w 20 sekund walnął 20 Pull up. http://www.youtube.com/watch?v=lMMNiV-yPUY Zmieniony przez - konik506 w dniu 2013-08-11 15:44:28

Np masz dzien plecy+biceps, i robisz podstawowe cwiczenia podciagnaie mc i wiosło, za jakiś tam czas wioslo sztangą Ci się znudziło to sobie zrobisz hantlą lun sciąganie wyciągu. Ale to wszystko zalezy od treningu czy to split 3 x w tygodniu czy to push pull, czy góra dół czy FBW.

Witam. Prosiłbym o ocene planu push*pull 4x w tygodniu, który ułożyłem. Zaczynam plan od odjęcia 70% od ciężaru maksymalnego i co tydzień na małe partie dodawać będę 2kg, a na duże 4kg. Po treningu planowałbym robić aeroby. Do tej pory, jak ćwiczyłem planem HST, to aeroby wykonywałem Poniedziałek , Środa i Piątek od razu po treningu. Teraz [...]

11.08.13 Pull Martwy 80/90/100x6/110x8/120x7/100x8 Drążek nachwytem ccx8/ccx8/ccx8/ccx8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 35/45x8/50x6/40/40/40x8 Wiosłowanie w opadzie hantelką 21/21x8 Drążek podchwyt ccx8/ccx8 Uginanie ramion łamany 35/35x10/25x12 Przedramiona 4 serie po 12ruchów O wiele lepiej,przedramiona już jakoś dawały rade dziś [...]

rok przerwy to wuchta czasu, a po 7 tygodniowym FBW na splita za wcześnie. Weź push / pull / legs lub ewenualnie splita partia 2x w tygodniu. Poza tym ten twój plan nie nadaje się. Dieta to podstawa przy masie, nie napisałeś czy ją masz. Ilość powtórzeń do serii ustal samodzielnie tak aby wszystko było poprawnie wykonane.

Biceps i Triceps to połączenie dla zawodowców. Masz za mały staż na to. Plecy mogą troche dostać w dupe po treningu nóg, ale jak tam chcesz. Ja bym preferował push pull legs albo upper lower body.