pull

.... PUSH/PULL TO SPLIT!!!!! UP/DOWN TO SPLIT!! INACZEJ TEZ ZWANE HBW! FRONT/BACK TO SPLIT!

A słyszałeś o czymś takim jak skrót myślowy? Pewnie nie, prawda? Chodziło mi o klasyczny split 3-4 dniowy i push&pull. Zresztą czytając moją wypowiedź można to jasno stwierdzić. I Antoś, ja to czytałem i ja to wiem, ba, jako odskocznie planowałem zrobić sobie przód/tył niebawem. A czy ktoś, oprócz Tjujka, mógłby odpowiedzieć na moje pytania?

[...] Żurawie - 5x/8-10powt. Uginanie nóg w siadzie - 5x/10-12powt. Wspięcia stojąc - 4x/max Wspięcia siedząc - 4x/max PIĄTEK BARKI Push press - 4x/6powt. High pull - 3x/10-12powt. Wznosy hantli bokiem - 3x/12-15powt. Wznosy hantli bokiem w opadzie - 3x/12-15powt. BRZUCH Allahy na wyciągu - 4x/8-10powt. Unoszenie nóg na [...]

Najlepsze ćwiczenia na brzuch, to Martwy ciąg, siady, poręcze, push pull Brzuchowi możesz poświecić jeden dzień. Najlepiej allahy z obciążeniem, jakieś wznosy nóg. Żadne uginania na ławce, bo tylko niszczysz lędźwie. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-08-28 13:32:50

podstawowe bledy.. przysiad dales do dnia pull brak mc unoszenie bokiem dales do push Cwiczenia, ktore stanowia baze maja sie znalezc bezwzglednie!

1. Czyli ma to wygladać tak: Push: wyciskanie na prostej Wyciskanie na skosie Wyciskanie z klatki Przysiad Pompki na poreczach Wspięcia na palce Pull: podciąganie na drążku Wiosłowanie unoszenie hantelek na boki Wykroki ugianie ramion ze sztangą Podciąganie na drążku Ile serii na duże i na małe? Ile powtórzeń?

1. Potrafisz robić mostek (leg drive)? Jeżeli nie nawet nie zabieraj się za wyciskanie, bo będzie rosnąć wszystko oprócz klaty, a przy okazji można się nabawić niepotrzebnej kontuzji obręczy barkowej. Poręcze są dużo bezpieczniejszym ćwiczeniem i dużo lepszych budowniczym masy. 2. 4 serie duże, 3 na małe. Pomocnicze mięśnie i tak dostaną. 3. MC [...]

to jaki teraz plan planujesz? jeszcze mysle mam troche czasu, z pięć tygodni spokojnie. czy trening pull/push jest splitem? do pary z tępotą treningowo-dietetyczną no tak.. te jej teorie, ze mc dziala tylko na dolne partie plecow Zmieniony przez - dontknow w dniu 2011-08-28 17:10:04

[...] nóg w siadzie - 3x10-12powt. Żurawie - 5x8 Uginanie nóg w siadzie - 4x10/12p Wspięcia stojąc - 4x/max Wspięcia siedząc - 4x/max PIĄTEK BARKI Push press - rampa 6 High pull - 4x8p Wznosy hantli bokiem - 4x10p Wznosy hantli bokiem w opadzie - 4x12/15p BRZUCH Allahy na wyciągu - 4x/8-10powt. Unoszenie nóg na drążku - 4x/max SOBOTA TRICEPS [...]

Przysiad jako ćwiczenie pull

czy trening pull/push jest splitem? Tak, gdyż jest to podział (split) na pchające i ciągnące

ja wlasnie chcialam sprobowac albo gora/dol, albo wlasnie pull/push. musze kombinowac, bo poki co nie znalazlam jeszcze miejsca w szafie na kolejne 20kg talerzy a takie treningi chyba mozna nawet wykonywac dzien po dniu, jesli sie dobrze rozpisze, nie?

[...] 3010, odp 60sec C1 - Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 2 x 12-15, tempo 2110, odp. 30 sec C2 - Unoszenie ramion bokeim z talerzami 2 x 12-15, tempo 2010 odp. 30sec D1 - Face pull 2 x 12-15, tempo 2010, odp. 30sec D2 - Nadgarstki sztangą 2 x 12-15, tempo 2010, odp. 30 sec - jedna seria zginacze i druga seria prostowniki Pozdrawiam

LosieQ Jeżeli kolega ma staz 3 miesiace to plan jest przeładowany i zle dobrany, partia raz w tygodniu mija sie z celem . czy to bedzie SPLIT czy FBW to narazie jego celem jest budowa BAZY ćwiczenia podstawowe, jezeli SPLIT to pusch/pull jezeli FBW to dwa skrócone zestawy .

nie, takie "splity" nie maja sensu i racji bytu, nie ten etap, nie te cialo... Push/pull Up/Down Front/Back Badz pomyslne FBW

żuraw do pull, reszta ok

yamagashi dużo fajnych planów treningowych wypada z powodu braku asekuracji. mógłbys zrobić albo jakies skrocone 2 zestawy FBW i jechac na bazie dalej albo robić temat i cos w stylu PUSH/PULL wykonywać.

Dobrą odmianą byłoby pon ciężki pull śr ciężki push pt lekkie fbw i analogicznie z podziałem góra/dół

Posłuchaj ja ci niczego odradzac nie mam zamiaru twoje wyniki siłowe swiadcza że najlepiej by tu sie całościówka sprawdziła sam z systemu FBW korzystam, ale moze być i SPLIT. tu i tu musi byc to samo ćwiczenia podstawowe, czy to bedzie FBW to baza czy SPLIT to baza, jeżeli wybierasz plan oparty o system dzielony to PUSH/PULL soebie zrób. choc masz [...]

podaj ciężary w podstawowych ćwiczeniach jak efekty po poprzednim planie? czemu chcesz wywalić high pull?