pull

Sob przysiad przedni sztanga 8x60kg, 3x8x80kg zarzut 3x5x40kg high pull 3x5x40kg wykrok boczny z polsztanga (sam naklad) 4x10x20kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 8x30kg, 3x8x40kg krzyzowanie linek na wyciagu 4x10x10kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 7xcc hammer pull down (sam naklad) 4x10x80kg wyciskanie siedzac hammer [...]

Sob power clean + high pull 5+5x40kg, 5+5x50kg, 2x5+5x52,5kg, 5+5x55kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x85kg uginanie siedzac nog 3x15x47kg wyciskanie poziomo sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg wioslowanie sztanga 4x8x80kg ss krzyzowanie linek na bramie 4x12x10kg narciarz 4x12x40kg face pull 3x15x25kg ss uginanie ramienia z supinacja [...]

Pia pull uginanie obunoz lezac 10x25kg, 10x30kg, 3x10x35kg uginanie obunoz siedzac 10x40kg, 2x10x50kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 9xcc, 2x7xcc, 6xcc wioslowanie sztanga 4x8x60kg hammer low row jednoracz 3x10x20kg wznosy bokiem w pochyleniu siedzac sztangielkami 3x12x5kg uginanie ramion szatanga lamana 3x8x30kg uginanie jednoracz [...]

Pon pull mcnpn sztangielkami 4x12x20kg zbieranie grzybkow jednonoz 3x12x10kg podciaganie na drazku wasko chwyt naturalny 10xcc, 8xcc, 7xcc, 6xcc wioslowanie jednoacz sztangielkami 8x30kg, 3x8x35kg wioslowanie na hammerze row jednoracz (sam naklad) 3x15x20kg uginanie z supinacja sztangielkami 3x10x12,5kg uginanie sztangielkami naprzemiennie [...]

Sr FBW wyciskanie poziomo sztanga 12x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 7x95kg high pull 5x3x40kg pendlay row 5x60kg, 5x70kg, 5x75kg, 5x80kg wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielkami 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg pull down jednoracz (sam naklad) 3x15x25kg wykroki boczne landimine t-bar (sam naklad) 4x10x20kg przysiad bulgarskie sztangielkami 3x8x12,5kg [...]

[...] nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Ciągnięcie sztangi wzdłuż tułowia stojąc Znalazłem trening push/pull z twoje artykułu :) Pozwoliłem sobie coś tam zmienić żeby przystosować go do mojej siłowni. Będę ćwiczyć 4 razy w tygodniu Zmieniony przez - kronos1211 w dniu [...]

[...] Szczerze powiedziawszy nie za bardzo się na tym znam starałem się ułożyć trening wobec schematu "12-16 na duże partie i 9-12 na małe" i nie spodziewałem się że miedzy liczbą serii w push a pull będzie aż taka różnica czyli w jednym 43 a w drugim 25 ;p. Tak trening ma być 4 razy w tygodniu. Zmieniony przez - Ilpower w dniu 2018-01-04 19:37:33

[...] układ nerwowy. Masa mięśniowa przyjdzie jeśli będziesz odpowiednio jadł. Oczywiście w dniu treningu siłowego odpuść siatkę. Trening siłowy, który widziałbym dla Ciebie: push pull off push pull off off PUSH 1. Jump Squat przedni rampa 3 2. Przysiad przedni Rampa 5 3. Push Press Rampa 5 4. Pompki na poręczach Rampa 5 5,6 - 2 ćwiczenia izolacyjne [...]

[...] po;lega wlasnie na manipulacji objetoscia. na poczatek moze byc wlasnie tak-z 5 s - na 3. PRZYPOMINAM,ZE TO O WYCISKANIE NA LAWCE CHODZILO. "myslalem tez o treningu push/pull/legs " znowu zaczynasz? ok.ja mam lepszy pomysl. mozesz zrobic tak: poniedzialek - horizontal push/pull sroda- lower (quad dominant/hip dominant) piatek - vertical [...]

[...] /szt+15kg /szt+10kg 2a. wyc. siedząc 15/8/8/15 10,5kg /12,5kg /12,5kg /10,5kg 9,5kg /12,5kg /12,5kg /9,5kg 9kg /12kg /12kg /9kg 8kg /12kg /12kg /8kg 2b. face pull z gumą 4x15, przyt. 2 sek nbx15 /x15 /x15 /x15 czx15 /nbx15 /x15 /x15 czerw x15 /x15 /x15 /x15 czer x15 /x15 /x15 /x12+3 3a. wznosy bioder z gumą 3x20, przyt. 5 [...]

[...] wyc. siedząc 15/8/8/15 10,5kg /12,5kg /12,5kg /10,5kg 10,5kg /12,5kg /12,5kg /10,5kg 9,5kg /12,5kg /12,5kg /9,5kg 9kg /12kg /12kg /9kg 8kg /12kg /12kg /8kg 2b. face pull z gumą 4x15, przyt. 2 sek nbx15 /x15 /x15 /x15 nbx15 /x15 /x15 /x15 czx15 /nbx15 /x15 /x15 czerw x15 /x15 /x15 /x15 czer x15 /x15 /x15 /x12+3 3a. wznosy bioder [...]

[...] przerwy. Jaki plan treningowy byście polecili jako przejsciowy miedzy fbw a splitem na 3 dni treningowe? Jakbym miał do dyspozycji 4 dni to bym wział chętnie push/pull a najlepiej split partia 2xtydz bo lubiłem go kiedyś ale na 3 dni to nie wiem. Celem siła+wolno masa bo chce w miare możliwosci utrzymac obecny niski bf tutaj nie mamy [...]

Witam. Mam pytanie odnoście ćwiczenia face pull a mianowicie mam wyciąg tylko wysoko dlatego stoję na ,,podeście" mimo iz na filmach instruktażowych kółko od wyciągu i tak było niżej ja mam wyżej zrobiłem filmik na małym obciążeniu bo pierwszy raz wgl to ćwiczenie robię i pytam czy jest sens tak robić jak tak to czy wykonuję je dobrze technicznie? [...]

działa ale zacznijmy od tego czy chcesz wykonywać face pull z rotacją czy bez rotacji ? a poza tym face pull nie robi się z drążkiem, do tego jest przeznaczona lina z uchwytami

[...] -przedramiona czułem b. mocno w stosunku do bicepsów, ale jest to pewnie spowodowane tym, że trenuję teraz splitem Push/Pull/Legs, a nietrudno się domyślić, że w dniu pull trochę te przedramiona się zmęczyć muszą, tym bardziej że paski staram się rezerwować tylko na najcięższe serie; -no i chyba najważniejsze: bardzo dawno nie miałem w [...]

To wynika z mechaniki ćwiczenia zawsze przy sztywnych/prostych nogach będzie tył uda i pośladki pracować mocniej. Tutaj sprawa jest indywidualna jeśli lepiej działa na Ciebie martwy na prostych to jego zostaw w swoim planie i szlifuj technikę. Pytanie też zasadnicze co chcesz osiągnąć tymi ćwiczeniami? Jeśli atak na tył uda możesz dołożyć inne [...]

Kolejna porcja. Coś co miało być High Pull 38kg i Marty ciąg 93kg. Tego zarzutu kompletnie nie potrafię. MC to już ostatnia seria, i w sumie rekord. Trochę się garbię między powtórzeniami, ale w czasie ciągu jeż staram się prostować plecy. Sprint jest bardzo techniczną konkurencją- w przeciwieństwie do joggingu, trzeba umieć prowadzić stopę, [...]

A gdybym wrzucił trening push pull leg w nastepujacych seriach : PULL Plecy 16 s , Bic 8 sPUSH Klata 12 s , Bary 10 s , Tric 8 s LEG 4głowe i 2 głowe 16 s Łydki 6 s Czy seriami by sie zgadzało ? Nie za mało nie za duzo ?

plan to push pull, ale na 3 dni wiec: push pull, push, a w kolejnym tygodniu na odwrót, cel to siła i masa

[...] na samych złożonych ćwiczeniach będzie dobrą alternatywą. Dzięki za odp. Generalnie siłownia ma byc póki co podstawą, chciałbym troszkę poprawić sylwetkę, a sztuki walki doszły zamiast nudnego cadio. W takim przypadku lepiej zrobić 4-dniowy split lub jakis push pull ? Tak, podział na push pull 4 razy w tygodniu będzie dobrym wyborem, dla Ciebie.