MC ani zadno inne ćwiczenie nie hamuje wzrostu ani nie uszkadza kręgosłupa, moge powiedzieć więcej wzmacnia prostowniki i całe nasze plecy. Ćwicząc poprawnie technicznie i z głową nic ci się nie stanie a MC i przysiady to podstawowe ćwiczenia do budowania masy mięśniowej. Poczytaj o FBW z podziałem Push/pull/legs.
Witam W poniedziałek zaczynam ostatni tydzień programu ACT (miesiąc trenowania tym programem). Następnie chce przejść na push/pull, który chce robić przez dwa miesiące. Mam zrobić jakąś przerwę po ACT? Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 90 Wzrost : 193 Dieta: Jeszcze nie całkiem profesjonalnie ułożona, ale staram się Cel treningowy [...]
Coś patrzę, że obrazki padły ;O // pull mc 4 x 6 (85kg) podciąganie na drążku 3 x 8 wiosło sztangą 3 x 8 (36kg) uginanie leżąc 3 x 12 (20kg) szrugsy 3 x 12 (46kg) uginanie ze sztangą 3 x 10 (21kg) - dziś robiłem nieco innym sposobem przedramię - zwijanie sznurka 3x2,5kg Ok. 7 Na czczo: Storm Mleko spożywcze 1,5% (200g) Musli z owocami suszonymi [...]
Rob ten program ACT do 7-8 tygodni. Pozniej tydzien przerwy i FBW ew. push n pull jezeli bardzo chcesz. Wyjdzie to Twoim miesniom na dobre, uwierz. Dopracuj dietę bo to podstawa i bez niej wyniki sa dzielem przypadku.
Cześć mam pytanie, czy mój trening i dieta jest odpowiednia dla kogoś o bud. ciała mezo-ekto (na diecie już jestem dość długo i notuję ciągłe przyrosty): 70-71kg - 182cm. Dieta: 3300 KCAL DT: B- 3g/kg - 210g w tym 150g pełnowartościowego. T- 1,9g/kg - 133g WW- 4,5g/kg - 315g DnT: B- 3g/kg - 210g w tym 150g pełnowartościowego. T- 2,35g/kg - [...]
[...] diete aminy mozesz sobie odpuscic. Odmian FBW jest troche: klasyczne, 15-10-5, Bill Starr, 5x5, Texas Method, itd... Z powodzeniem mozna tez wplesc trening push & pull. Szybko zleci Ci te pol roku, a jezeli przylozysz sie do treningow (z rozwaga oczywiscie), zobaczysz efekty to jeszcze zostaniesz przy tremomgu calego ciala, hehe. Na [...]
[...] nad plecami i nogami-atakuj coraz wieksze ciezary w zlotych cw.Zbudujesz potezny tors i sile-klata tez pojdzie Mc w wersji heavy wykonujesz przy treningu nog-wiec przy plecach juz nie musisz,chociaz pokusilbym sie o czesciowe ciagi-np rack pull-a.Moze w nastepnym cyklu. Triceps-skoro bola lokcie,jest to jakis alarm.Moze wybierz sie do lekarza.
Bic 2x w tygodniu odpada, po co skoro to najmniejsza partia i pracuje przy innych ćwiczeniach ? Na splita 3 dni to mało trochę, jak masz mozliwosc to 4 lepiej ew. push/pull/nogi zrób na 3 dni z dzielonych.
Split wykonuje się z minimum 4 dostępnymi dniami ponieważ wtedy jest najbardziej efektywny, możemy podzielić duże partie na poszczególne dni. 3 dni najlepsze to FBW różnego rodzaju w tym push/pull/legs. Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-20 17:10:12
jakbyś mogł to wypelnij jeszcze ankietę. http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html ja myslę, ze musisz klatce poświećić więcej czasu i rożnorodności- a do tego fbw sie slabo traczej nadaje Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-09-20 17:58:13
[...] 10x cc 8x cc 8x cc 8x cc wiosłowanie sztangielką 20x 18kg 20 x21kg 12x 24kg 10x 27kg 10x 27kg & FAIL szrugsy FAIL TYŁ BARKÓW unoszenie hantli w opadzie tułowia FAIL face pull FAIL KOMENTARZ: Co tu dużo komentować... wszystko napisałem wcześniej. Lipa. Nigdy więcej warzyw przed treningiem. No ale jak to mówił nasz były premier, prawdziwego [...]
21.09. Wtorek plecy, bic, brzuch High pull z ziemi dynamicznie rampa 3 20 x 3 20 x 3 25 x 3 30 x 3 30 x 3 40 x 3 35 x 3 50 x 3 40 x 3 60 x 3 Mc rampa 5 60 x 5 80 x 5 80 x 5 100 x 5 100 x 5 120 x 5 130 x 5 150 x 5 160 x 5 175 x 5 190 x 5 192,5 x 5 Podciąganie szerokim nachwytem 3 x 10-12 mc x 12 mc x 12 mc x 12 [...]
PODSUMOWANIE Proszę o dopisanie w temacie "pods. str 13" Cykl HST Push / Pull trwał 6 tygodni, powtórzeń negatywnych nie robiłem. Wyniki siłowe nie mam do czego porównać, bo robiłem głodówkę przed hst: MC - 132.5kg 5x - z zapasem WL - W najbliższym czasie sprawdzę Siady pełne - 105kg 5x z zapasem PP - Później robiłem zwykłe żołnierskie, [...]