pull

To push/pull/nogi zrób, też dzielony tylko inaczej. Pzdro

1. Zalezy od planu, jeśli plan dzielony to przedni akton unoszenie na boki , unoszenie na boki w opadzie tułowia lub face pull . 2. To też zależy, 3-4 serie mysle, że ok. To tylko ogólnie przyjęte kanony. Pzdro

Masz wiele innych możliwości, FBW, push/pull/nogi, HST... Pzdro

Może FBW ? albo push/pull/nogi ? Pzdro

Rozgrzewka: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html Dieta do działu odzywianie. Wybrałeś bardzo dobry trening tylko, że zrób push/pull i nogi na osobnym treningu Pzdro

A przeczytaj ten temat który podałem to dowiesz się dlaczego ci go dałem. To zrób push/pull/nogi bo nogi musza mieć osobny dzień... Pzdro

[...] nachwytem 4s wioslo na wyc dolnym 5s sciaganie linka z gory 4s (cos jak przenoszenie hantla za glowe) szrugsy sztanga 3s szrugsy hantlami 2s unoszenie na boki/face pull 3s i biceps z 6s klatka+triceps wyciskanie hantli skos gorny 3s porecze 2-3s brama 2s i triceps z 8 s nogi + dol plecow prostowanie w siadzie 4s przysiad tylni 5s [...]

Push - ruchu oparte na wyciskaniu, partie które ćwiczysz w tym zestawie to: klata/barki/tric Pull - ruchy oparte o przyciąganiu, tutaj plecy i biceps. Nogi. Pzdro

Na splita 3 dni to mało, może zrób push/pull/nogi i na nogi osobny dzień wtedy jest... Pzdro

Na klate daj 2 wyciskania, jedno poziom i jedno skos, 3serie poziomo i 2 serie na skosie. Na barki daj wyciskanie np. sztangielek siedzac albo sztangi sprzed głowy 3s i unoszenie na boki 2s. Na trica daj wyciskanie francuskie jakieś 3s. Na plecy daj pierwsze MC 3s, potem drazek 3s i wiosłowanie jakieś 2s. Na bica uginanie ze sztangą albo [...]

Mozesz zrobić FBW 15-10-5 ale wtedy korzystaj z gotowego planu WODYNA lepiej. Split ok ale potrzebne by były 4 dni treningowe. FBW 5x5 jeśli masz dobrą technike w podstawowych bojach. Mozesz też pozmieniać ćwiczenia w tym FBW które miałeś. Możesz zrobić push/pull/nogi jeśli nie masz 4 dni dla splita tylko 3. Pzdro

Możesz sobie zrobić FBW dwa zestawy A i B i ćwiczyć na zmiane. Na splita 3 dni to za mało, czwarty dzień potrzebny bo nogi i plecy musza mieć osobne dni na trening, chyba, że zrobisz push/pull/nogi. Pzdro

[...] CZWARTEK plecy + tył barków + biceps 1. podciąganie do klatki RAMPA 6 2. wiosłowanie nachwytem 4x6-10 3. wiosłowanie hantlą 4x10 4. ściąganie wyciagu do karku 3x12 5. face pull 4x10-15 -uginanie o kolano 4x12 PIĄTEK klatka + triceps + łydki 1. wyciskanie sztangi płasko RAMPA 6 2. wyciskanie sztangi skos 4x6-10 3. wyciskanie hantli skos 3x10 4. [...]

Na splita 3 dni to mało, już lepiej push/pull/nogi zrobić chyba, że masz 4 dzień treningowy. Pzdro

Pompki dałbym na koniec trening 1-2 serie. Trening na 4 dni gdzie nogi i plecy w osobne dni. Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Chyba, że chcesz na 3 dni to wtedy push/pull/nogi Pzdro

I po treningu... Ćwiczenia izometryczne: Tuck planche nogi na ścianie: 6 x 10s. Tuck V-sit: 6 x 10s. Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Pseudo planche push-ups 3x5 powtórzeń, PULL: Podciąganie szerokim nachwytem 3x1 powt., CORE: Hanging leg lifts ( nogi proste do drążka ) 3x2 powt., LEGS: Przysiady z kulnięciem na plecy:D 3x5 powt. I na ten tydzień [...]

[...] sparowac je wtedy z wznosem bocznym. 1. Wyciskanie sztangi///push press 4x8 2a. Wznos boczny wylewający 3x12-10 2b. wyciskanie hantli bardzo szeroko 3x10-8 3. Face pull 3x12-10 Już sztanga lamana jest problematyczna jeśli chodzi o pierwsze cwiczenie na zespol bicepsu (chwyt to wypadkowa miedzy podchwytem a chwytem neutralnym, a ten [...]

Tak to poprawiłem. Poniedziałek. Plecy- Brzuch. Plecy: -MC 4s 12-6 (mc na poczatek, będzie siła na podciąganie?) -Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4s 8 -Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 3s 12-8 -Wiosłowanie hantlą 3s 12-10 -Szrugsy 3s 16-10 Brzuch: -Wznosy nog lezac na lawce 3x15 -Spiecia 3x15 Wtorek. Klatka- [...]

Oba. Tak 1x w tygodniu. np. Pon - Nogi Śr - Push Pt - Pull Pzdro

Push - to ćwiczenia na wyciskanie. Pull - to ćwiczenia na podciąganie i uginanie.