ledwo zaczalem cwiczyc? no na poczatku fbw 2msc pozniej hst 2msc teraz split 2msc i teraz bedzie FBW te co podalem wiec chyba ok...? wiec zamiast mc dac high pull?? napisz jak moze wygladac trening Zmieniony przez - blach_man w dniu 2009-03-23 20:08:50
[...] pół roku nieregularnych ćwiczeń splitem, ale wcześniej w liceum, szkole "dorywczo" różne formy sportu -podciaganie na drazku w A nachwyt czy podchwyt? to jest pull-up czyli nachwyt, ale możesz mieszać i zamiennie stosować podchwyt -wycisk wasko łokcie przy tulowiu? moge dakac na skosie dolnym? na starcie było wąsko na płaskiej ruch [...]
[...] x 4-6 3. wyciskanie w staniu(sztangielki) 3 x 8-10 4. wyciag pionowy(nachwyt-szeroko) 3 x 8-10 5. triceps 2 x 10-12 6. biceps 2 x 10-12 B.1 1. przysiad 2-3 x 4-6 2. pull throughs lub unoszenie tulowia z opadu 3 x 10-12 3. wykroki 3 x 10-12 4. lydki 3 x 12-15 5. brzuch 3 x 10 A.2 1. wyciskanie w staniu(sztanga) 2-3 x 4-6 2. drazek [...]
[...] Plecy: Nie możesz wykonywać MC ?? - chociaż unoszenie też może być wiosło - 3 serie drążek - ja bym radził zostać przy 3, ale z dodatkowym obciążeniem (pas, kamizela, ewentualnie hantelka trzymana między nogami). Poza tym - przy rocznym stażu powinieneś zainteresować się raczej splitem 2x z podziałem lekko/ciężko albo nawet połączenie push-pull
[...] jest stosowana,i to z powodzeniem! poniedzialek:klata bary trip wtorek:nogi plecy bic nie bylo lepszych podzialow? najbardziej popularne sa 2: 1.upper/lower 2.push/pull czyli,np.: po-upper(cwiczenia glowne) sr-lower(cwiczenia glowne) pi-full(cwiczenia pomocnicze) aby zobaczyc,jak mniej wiecej cos takiego wyglada,to looknij tutaj: [...]
Ostanio mam malo wolnego czasu. Robilem w pracy treningi podtrzymujace na elastic bands. Zaczynam cykl silowy. SPRAWDZIAN MAXOW: 24/06/2009 Wyciskanie plasko: 110kg Docisk: 170kg Wyciskanie jednoracz stojac: 35kg Dips: 140kg 26/03/2009 Wisolo jednoracz: 65kg (mogl bym wiecej ale nie dawalem rady utrzyamc) High Pull: 100kg Front Sqat: 140kg Biceps [...]
Trening 4 - 28.03.09r 1. High pull 7p-12,5 5p-15 3p-17,5 3-20 3-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3sx7p - 37,5kg http://www.youtube.com/watch?v=Y9caypd0mXM Na treningu czulem sie dzis lekko ospały, moze dlatego ze pierwszy raz od dawna bylem na dluzej na dworzu. W sumie pewnie pod 2 godziny wiec moze az za bardzo sie dotlenilem :)? Ale w zasadzie [...]
[...] pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x [...]
[...] 1. martwy ciag(klasyk/sumo) - 5x5 2. wyciskanie nogami - 4 x 6-8 ( jezeli to suwnica to nie mam... i nie wiem co tu mozna dac) 3. "dzien dobry"/unoszenie tulowia/pull throughs - 3 x 8-10 4. uginanie nog w lezeniu na maszynie - 3x8-10 ( nie mam , martwy na prostych??) 5. lydki(siedzac) - 4x15-20 ( nie mam i nie wiem co tutaj dac..?) 6. [...]
UP. BTW:Jakie ćwiczenia na trica i czy mógł by ktoś mi dać polską nazwe tych ćwiczeń: wiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10
Tragiczny podział, chłopie!! Skoro masz tyle czasu, zrób dwa dni treningowe - poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. Odpowiednim treningiem będzie split partia 2x w tyg., najlepiej z podziałem push/pull, przód/tył albo góra/dół.
Zły jest dobór metody treningowej do stażu. Poza tym, ilość powtórzeń nie kierunkuje treningu względem masy/rzeźby/siły. Atlas zawiera stare informacje. Tak jak już napisałem - szukaj planu całościowego FBW lub Splita z podziałem na treningi push/pull, góra/dół lub przód/tył.
Przysiadu tylniego, pompek na poreczach, podciagania na drazku, dowolnej formy MC nigdy nie zmienial i nie wywalaj z treningu. reszta w planie moze plywac. Ale w tych zmieniaj tylko kolejnosc, metode ataku, progresji i powtorzen. Trzymaj sie tej zasady a bedziesz wielki symetryczy mr X.
[...] wspięcia na piety 3 - wspiecia na palce siedzac 3 Nadal masz problemy z masa nog !?!?!?! oraz : - Podciąganie z obciążeniem 5 - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 5 - rack pull 5 - szrugsy 5 - sciaganie na prostych 3 - sciaganie drazka skosne 3 No kolego - co popsules ? To sprawdzone zestawy, wersja hard, na ktorych jeszcze sie nie zdarzylo [...]
[...] ale moze byc Piąt front press z wybiciem z nog 5x5 S1.Unoszenie hantli bokiem power S2.Unoszenie sztangielek bokiem wylewajace, siedzac na laweczce skosnej 75 st. Face pull KLasyczny wycisk na barki siedzac przed glowa 1x100 Sob Pompki na poreczach wersja na tric z obciazeniem Uginanie sztangi stojac z wybiciem z nog na poczatku ruchu [...]
Też się wtrącę małym pytaniem: czym można zastąpić podrzut siłowy? Planuję go dziś zrobić, ale nie wiem czy nadgarstek nie skapituluje, więc gdybym przedwcześnie skończył to ćwiczenie, to wolałbym dokończyć czymś podobnym. Może high pull? Pozdro