pull

[...] Pull II - drążek wąsko - PODCHWYT oczywiście? Tzn bardziej na bic? Neutral lub podchwyt-generalnie chodzi o grzbiet.Dokładniej-grubość grzbietu. - nie mam wyciągu do face pull - co tu dać? Coś na górną linię grzbietu i barki.Może być podciąganie sztangi do klatki w opadzie(nie mylić z wiosłem). Push II - jak wyglądają pompki z elewacją nóg ? [...]

DZIEN 44 PULL MC R_10: 2s rozgrzewki| 80-105-125-140x9 Przerwy ok 2 min Podciaganie R_5 1s rozgrzewki| cialo - +5kg - +10kg - +12.5 przerwy 1 min Wiosłowanie 14-12-10 1s rozgrzewki| 53 - 63- 65 Przerewy ok 1 min Face Pull: 14-14-14 40kg x 3 serie przerwy 1 min Uginanie ramion lamana sztanga 4x12 : 25kg po 14p wszystkie serie, 3sek opuszczania 1 [...]

-Więc odpowiednia dieta z dodatnim bilansem kalorii to podstawa jeżeli chcesz przybrać na masie.Dodatkowo można wspomóc się suplementami białko,bcaa,kreatyna.Ale czy warto?Źle czujesz się w tej wadze? -Co do planu spróbuj coś takiego robisz go naprzemiennie 2x w tyg TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe [...]

Nogi rób obowiązkowo, niekoniecznie żeby mieć rozmiary jak Ronnie, ale wiesz, tutaj przywodziciele Ci się przydadzą, napinaczne no i dwugłowe ud. Rób tak może Pon, Śr, Piąt, metodą Push&Pull&Legs, z priorytetem na ręce. Oczywiście nie zapominaj o nogach, na nogi odrębny dzień. :) Napisz jak to możesz rozplanować i poczytaj o P&P&L, nie wiem [...]

[...] nie znam za bardzo techniki wykonania (miałem zamist tego skłony na rzymskiej) wyciskanie - 45 kg to nie plan jest problemem ? a na pewno leży technika odżywianie regeneracja bierz prosty plan z samymi podstawami , opcjonalnie split z podziałem push/pull/leg i zacznij poprawiać błędy treningowe inaczej będziesz wiecznie w tym samym miejscu .

dla ciebie najlepiej szukaj split 4 dniowy z partia trenowaną 2x w tyg z podziałem taim jak push pull, góra dół itp.

Powtórzę więc, że chodzę na siłownie i tam wykonuje 3 razy w tygodniu normalny trening siłowy całego ciała (split push pull legs oparty na wielostawach). Trening domatora z tego co wiem to normalny trening siłowy z zastosowaniem "domowego" sprzętu, a crossfit już prędzej, ale z zerową kondycją raczej ciężko tak trenować (to jedno), oraz jest [...]

to słabo w nogach i w martwym.... jak chcesz dalej leciec splitem z partia 1x w tyg to z podzialem nieco innym np na ruchy push pull legs lub z splitem 4dniowym z grupą 2x w tyg z podziałem na ruchy push pull lub góra dół.

Pull: - Podciąganie na drążku - 3 x max - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 3 x 12 - Martwy ciąg - 3 x 12 - Modlitewnik - 3 x 12 Push: - Wyciskanie na skosie - 3 x 12 - Wyciskanie na płaskiej - 3 x 12 - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 3 x 12 - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 3 x 12 - Pompki na poręczach 3 x max - Szrugsy 3 x [...]

Witam Chciałbym się dowiedzieć co myślicie o takim planie na masę jest on dopasowany do sprzętu w mojej domowej siłowni pomógł mi go ułożyć pewien użytkownik z sfd ale dla pewności postanowiłem go tu wystawić abyście i wy ocenili. PON: Pull Martwy ciąg 3s x 8-10 (przed tym 2-3 serie rozgrzewki) Wiosłowanie sztang 3s x 10-12 Ściąganie drążka [...]

Na każdego działa jeden trening lepiej, na innego gorzej, trzeba próbować wszyskiego by dowiedziec sie co będzie najlepsze, jednak nie mozna zaczynac od przeladowanego splita czy po 5 latach cwiczyc ciagle najprostrzym fbw. Na rozruch po przerwie proste fbw mozna by nadrobic forme, potem push/pull/legs ;]

A ja mam pytanko odnośnie ostatniego treningu barków . Karolu zaczynałeś od tylnego aktonu czy jeśli ja mam sporą dysproporcję tylnego aktonu mogę zastosować w swoim treningu tą motode aby tył wykonywać na początku treningu , nie chciałem się bawić w priorytety ale takie cos może na mnie dobrze zadziałać ? Nie mam na siłowni takie bramy jak na [...]

słuchaj jak dla mnie nie taki plan dla ciebie. wracasz po przerwie wcześniej 1,5 roku.... proponuje split 4dniowy z partia 2x w tyg push pull, góra dół itp.

szrugsy to nie push w pull nie ma nic na barki na nogi nie ma nic na 2ki poszukaj gotowego

Ten push/pull moze byc taki jak tu ?: http://www.menshealth.pl/forum/topic/3390-trening-push-pull-legs-przelamanie-stagnacji/

Witam od 7 tyg ćwiczę planem P/P/L. Moje pytanie jest takie czy zmienić ten plan czy go dalej ciągnąć . Od nowego roku chciałbym zaczą ostro treningi i się zastanawiam czy czas na nowy plan treningowy. A oto mój plan: Push 1. Push press 3s 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 5s 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 4. Wyciskanie hantli z rotacją [...]

[...] potreningu także teraz sprawa jest naprawdę prosta, co FBW to tak czy siak może być to lepsze rozwiązanie - split na 3 dni tak naprawdę to ciężka sprawa - albo FBW albo push/pull/legs - na forum setki tematów/gotowych treningów - to co zaproponowałes na początku woła o pomste do nieba:) z brzuchem to popatrz do atlasu ćwiczeń - tak naprawdę [...]

[...] hak przysiady/wykroki chodzone 12-15 2. wyciskanie skos dodatni hantle 12-15 3. wyciskanie sztangielek siedząc 12-15 4. czachołamacze 12-15 5. wspięcia na palce 20 6. brzuch pull: (lekko) 1. rdl rampa 12 2. uginanie nóg leżąc 4x12 3. wiosło hantla w opadzie 4x 12 4. unoszenie sztanielek na boki 2x 20 5. ---"--- w opadzie 2x 20 6. uginanie ramion [...]

[...] 4-6 tyg o 2 czyli 10 , 8 , 6/5 , 3 w ćwiczeniach dodatkowych możesz zwiększać ciężar co 2 tyg. ciężar zwiększasz o ok 1-2,5 kilo. w ciężko ma być hardkorowo :) w lekko pompa ma byc i czucie mięśniowe na tym się skupiasz i jedziesz!!!! push cięzko pull lekko off push lekko pull ciężko off off Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-12-20 14:33:04

Głównie o ten fragment mi chodzi (brzuszno lędźwiowy), wyżej takiej dysproporcji nie ma. Może faktycznie się wybiorę ponownie (jak uzbieram na wizytę :P), a jakby znalazł się ktoś, kto mógłby coś doradzić to byłbym zobowiązany. Od razu spytam jeszcze, czy lekkie ćwiczenia korygujące (z ciężarem własnego ciała) powinny ew. być jakoś rozdzielone od [...]