pull

[...] opiekaczem kurczak nabiera nowego smaku z czystą przyjemnością podbije bialko na masie. Dzisiaj w planie na kolację coś upiec na 100 ww myślę że jutro się pochwalę Wczoraj pull i 50 minut cardio. Wioslo jednorącz 110x10 Wioslo jednorącz 60x10/10 Reszta to były już ściągania i przyciągania na wyciągach po 2 serie robocze. Trening jak najbardziej [...]

[...] na 6 byłem już umówiony z Tomkiem w Krakowie. Super ugościł mnie i moją żone. Pyszne kawki porobił Grzechu polecam się wybrać do Tomka na kawę. Kuchnia wygląda jak kawiarnia w tej co byliśmy. Rano pobudka i pull w oldschoolowym championie w Krakowie chwila gadki i po 15 wyjazd żeby przed nocą być w domu. Tak minął weekend w domu byłem o 20.

Ja bym obstawiał na pull, push, nogi. Wtedy odstęp między nogami i plecami jest największy a przez to właśnie ten wybór jest moim zdaniem najlogiczniejszy. A co do samych ćwiczeń to te co podaje grimir są bardzo dobre, rzekłbym najlepsze.

[...] NA DRĄŻKU 3s 15 pow (z obciążeniem) -SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3s 20 pow B: Nogi : -przysiad przedni 3s Klatka : -wyciskanie w skosie 3s Plecy : -rack pull 3s Barki : -unoszenie hantli bokiem 3s Triceps : -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s (]) Biceps : -hantle mlotkowo 2s Brzuch : -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s [...]

To zależy jakim. Jak zrobisz jakieś sensowne push pull to jak najbardziej. Jeśli z partią raz w tygodniu to nie do końca dobre rozwiązanie.

Poniedziałek Trening ciężki puch Przysiad z sztangą przyda 5*8 Przysiad bułgarski 5*8 Przysiad na maszynie Smitha 5*8 Uginanie podudzi leżąc 5*8 Piątek trening ciężki pull -Martwy ciąg 5x8 -Wiosłowanie sztangą 5x8 Odwrotne rozpiętki 5*8 Podciąganie na drążku z dodatkowym obciążeniem5*8 Coś takiego może byc

Poniedziałek Trening ciężki puch Przysiad z sztangą przud 5*8 Przysiad bułgarski 5*8 Przysiad na maszynie Smitha 5*8 Uginanie podudzi leżąc 5*8 Piątek trening ciężki pull -Martwy ciąg 5x8 -Wiosłowanie sztangą 5x8 Odwrotne rozpiętki 5*8 Podciąganie na drążku z dodatkowym obciążeniem5*8 Coś takiego może byc [Sorki że 3razy to samo ale nie mogłem [...]

daddy please pull out. It's hurt

Nie moge edytowac. DT - PULL 2 - 60 min Tak naprawde to odrobilem wczorajszy trening, na szczescie zaden galgan nie zauwazyl %-) 1. Zuraw 2. Uginanie lezac 3. MC 4. Podciaganie nachwyt 5. Odwr. rozpietki 6. Szrugsy hantlami 7. Uginanie na prostej sztandze + uginanie sztangielkami siedzac 8. Allahy + unoszenie ze zwisu bez aero z braku czasu, [...]

[...] robie to dla siebie i po swojemu. Tymczasem dzisiejszy trening: wyciskanie zza karku siedzac unoszenie sztangi wzdluz tulowia unoszenie sztangielek na boki w pochyleniu face pull uginanie na lamanym nachwytem uginanie o kolano modlitewnik jednoracz odwrotne pompki francuskie lamanym lezac sciagnie wyciagu nachwytem 40 min bieznia szybki marsz [...]

wyciskanie z przodu smith unoszenie sztangi wzdluz tulowia unoszenie sztangielek na boki w pochyleniu face pull wyciskanie wasko prostowanie sztangielki zza glowy prostowanie linek wyciagu gornego bieznia 30 min Trening ok, ale juz na biceps i brzuch nie mialem sily, nadal troche slaby jestem. [...]

unoszenie nog ze zwisu allahy wyciskanie z klatki siedzac wyciskanie sztangielek siedzac unoszenie na boki w pochyleniu face pull wycisk flarowy wasko lawka pozioma prostowanie ze sztangielka za glowa jednoracz prostowanie z linkami wyciagu gornego bieznia 20 min Brzuch ok. Barki bardzo dobrze dostaly, sila jakby ciut skoczyla. Tricpes srednio, a [...]

unoszenie nog ze zwisu allahy wyciskanie z klatki siedzac wyciskanie hantli siedzac unoszenie hantli na boki w pochyleniu face pull francuz na lamanym prostowanie ze sztangielka za glowa jednoracz prostowanie na wyciagu nachwytem bieznia 30 min Ale trening! Naprawde swietnie poszlo, choc nie chcialo mi sie isc. Barki mocno dostaly, triceratops [...]

wyciskanie z klatki stojac podciaganie sztangi wzdluz tulowia unoszenie na boki face pull francuskie na lawce skosnej wyciskanie wasko lawka pozioma unoszenie nog ze zwisu Takie cos dzis, mam nadzieje ze to ostatni okrojony trening. Na bieznie mi sie nie chcialo isc, sil brakowalo. Trening silowy jednak udany, ciezary juz prawie docelowe. Jutro [...]

[...] drinka lub male piwko i zejsc ze zmeczenia ;-) O DOMSach na patykach nie wspomnajac. podciaganie nachwytem wioslo sztanga podchwyt pochylenie wioslo hantlem lekki MC face pull uginanie na sztandze prostej uginanie z supinacja bieznia 20 min Nie liczyem serii, ale okolo 5 roboczych wychodzilo + regresy we wioslach. Powoli bede chyba wracal do [...]

[...] zdrowia. Zakonczmy to tu. ----------------------------------------------------------------- wyciskanie hantli siedzac podciagnie do brody na wyciagu unoszenie na boki face pull prostowanie sztangielki zza glowy francuskie lezac unoszenie ze zwisu cos na maszynie bieznia 30 min Bez klatki, DOMS nadal spore. Waga dalej spada, wiec od jutro [...]

Taaa... Chvja Ci uwierze ;-) Wczoraj DNT, wizyta rodziny po pracy. Pozniej pull, wypiska rowniez.

NIEDZIELA szkoła, treningu nie było, za to katar o ból gardła PONIEDZIAŁEK Praca w ogrodzie, trochę posiałam, pomidorki popikowałam. Na trening plan był wieczorem, udało mi się zrobić tylko WL . M był jeszcze w polu,a że już było późno to najmłodszy o mamie sobie przypomniał. 3x10 30 35 37,5 WTOREK Prawdopodobnie tylko raz w tyg uda mi się [...]

Push Wyciskanie sztangielek skos gorny 5 8-12 Wyciskanie sztangi na ławce 4 6-8 Rozpietki 3 6-8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4 serie 8-10 Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 10 Wyciskanie francuskie 3 serie po 12 Przedramie 3s max Pull MC 4 po 6-8 powtórzeń Podciąganie na drążku 4 serię max powtórzeń Wiosłowanie sztangą nachwyt [...]

Lepiej lafay bo też masz progresję to i podciąganie powinno się poprawiać a tak co będziesz trenował tylko pull up a reszta w dooppie. Chyba, że przygotowujesz się do jakichś testów tylko z drążka to co innego.