Według mnie to na nogi spora objętość tym bardziej biorąc pod uwagę twój staż treningowy. Brakuje tam wykroków/zakroków Unoszeniw hantli bokiem to raczej ćwiczenie z zakresu pull ale jeżeli Ci tak lepiej to może zostać tak jak jest. Daj coś na brzuch.
[...] to trzeba z tym walczyć a nie wymieniać na coś prostszego. Same ćwiczenia są w miarę ok, choć suwnice zamienił bym np na przysiad przedni. Jak masz zwykły martwy albo rack pull, to raczej już bym zrezygnował z wersji na prostych nogach. I łydki jak najbardziej możesz dać gdzieś na koniec treningu. Tzn ja nie szukam prostszego wyjścia tylko [...]
[...] przysiady, które w wersji low bar też mocno atakują mięśnie prostowniki w odcinku lędźwiowym. Mamy też w asortymencie ćwiczenia dynamiczne jak zarzut, rwanie, high pull itd które też doskonale działają na nasze prostowniki, a poza tym ćwiczenia z masą ciała jak wszelakie unoszenia tułowia z opadu leżąc na ziemi czy na maszynie, bird [...]
Przede wszystkim w Twoim wypadku skupil bym się na treningu fbw lub push / pull czy góra/ dół, żeby stymulować mięsień częściej niż raz w tygodniu. Co do samych ćwiczeń, to na klatkę bez sensu trzy razy sztanga, na nogi brakuje mi pośladków, a na triceps objętość jest stanowczo za dużą. Zróżnicuj też liczbę powtórzeń, w ćwiczeniach głównych schodź [...]
[...] rozbudowany kilka podstawowych ćwiczeń w zupełności wystarczy. Po jakimś czasie możemy zwiększyć ilość dni treningowych do czterech i trenować treningiem dzielonym push/pull, góra/dół etc. przy czym musimy ilość aktywności fizycznej sensownie planować ponieważ dodatkowe 3 treningi w skali tygodnia innej aktywności jak na przykład treningów [...]
[...] planie push ewidentnie brakuje ćwiczeń na nogi, a w przysiadach drzemie duży potencjał siłowy, a poza tym nie trenować nóg to słabo. Po drugie jak masz w planie treningowym pull podciąganie na drążku podchwytem to to ściąganie drążka podchwytem zupełnie zbędne w planie. Po 3 warto dodać jakieś ćwiczenia na brzuch jak choćby klasycznego planka [...]
Witam, wg mnie to dwa treningi w sobote to troche duzo. Nie lepiej byloby zrobic FBW w sobote? Tez chodze na boks od paru miesiecy (2-3 treningi w tygodniu) i ćwiczę do tego w systemie push, pull, legs. Przy intensywnych treningach boksu to mi wystarcza.
jak najbardziej możesz lecieć góra dół FBW. ja sam leciałem np push pull FBW aby przetrenować partie 2 x tydzień
mozesz dac PUSH PULL FBW, lub gora dol FBW tak jak napisales :)
Witaj! W ankiecie napisałeś, że masz dietę z bilansem kalorycznym zerowym. Dlatego pytanie brzmi co jest Twoim celem i jakie efekty się zatrzymały? Budujesz sile? Czy co chcesz osiągnąć dostarczając tyle kalorii ile wydatkujesz? Bo ani redukcji z tego nie będzie ani masy. Jeżeli zalecy Ci na efektach to musisz tutaj zadbac o wiecej aspektow niz [...]
[...] O ile jeszcze klatkę piersiową, barki, ramiona ogólnie ćwiczenia push jesteś w stanie zrobić bo sztanga spoczywa na podstawie dłoni i tylko ją utrzymujesz to już ćwiczenia pull jest problem. Żadnego sensownego martwego ciągu nie zrobisz, wiosłowania, podciągania na drążku, przyciągania drążka itd co niestety realnie przełoży się na trening [...]
Siemka Moim zdaniem push pull Legs rozłożony na 7 dni w tygodniu to będzie za dużo. Wiadomo zależy jaka będzie objętość tych treningów ale mimo wszystko według mnie i pewnie nie tylko będzie to za wiele. Tutaj bym polecił 3 dni treningowe później off następnie dwa dni treningowe i znów off w tym systemie lub też ostatecznie 3dni na jeden off i od [...]
Ogólnie plan nie wygląda źle, ćwiczenia są dobrane dobrze, głównie wielostawowe. Ilość powtórzeń i serii też wydaje się być ok. Jednak ćwiczenie na bok barków powinieneś przerzucić do dnia push, a w dzień pull dodać coś na tył barków. No i brakuje mi ćwiczenia na dwugłowe uda angażującego jego druga funkcje, czyli ugięcie stawu kolanowego.
[...] rozwiązuje się samoistnie. Natomiast jeśli mamy tydzień to 4 dni treningowe warto podzielić nieco inaczej. Mianowicie można z powodzeniem zastosować podziały jak push/pull, góra/dół, przód/tył to podziały, w których trenujemy każdą partię mięśniową dwa razy w tygodniu z z nieco większa objętością w skali jednego treningu. Kwestia [...]
witaj. Pytanie w jakim celu? Jeżeli chcesz poprawić siłę w podciąganiu, bo np. masz zamiar startować do mundurowych, to mozna wykorzystać nawet podciąganie 5x w tygodniu kierujac sie zasadami Armstronga. Wtedy tylko by trzeba bylo przyciąć objetosc grzbietu, aby regeneracja dawała rade i zeby był w tym jakiś efekt. Jeżeli cel jest inny, to przede [...]
Dokładnie jak kolega wyżej wspomnial - całkowity brak treningu nóg już z góry skreśla ten plan. Inne partie są za to mocno przeladowane, objętość stanowczo za duża. Cały plan całkowicie do zmiany. Poczytaj tematy podwieszone i ułóż najlepiej jakiś plan z podziałem push / pull lub góra / dół, i daj do sprawdzenia.
witaj. jak pracujesz fizycznie, to moze zacznij od jakiegos schematu typu trening obwodowy z hantlami. Zerknij a plany ktore sam ukladalem właśnie z wykorzystaniem hantli: https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_obwodowy_z_hantlami._Gotowe_plany_treningowe_dla_wszystkich_stopni_zaawansowania%21-a5679.html Możesz przetestować sobie rowne etapy [...]
[...] ramion w przód z hantlami 12 12 10 10 8kg Pompki odwrotne 15 12 10 8 - Przyciąganie ramion na wyciągu górnym 12 12 10 10 30kg - na co to przyciaganie? Przyciąganie to ruch pull Dzien 2 Uginanie nóg w leżeniu 15 15 15 12 19kg - ta sana historia co z wyprostami Podciąganie na drążku szerokim chwytem 12 12 10 10 Wiosłowanie hantlem w podporze 12 [...]
[...] nie każdy musi trenować na planach całościowych jeśli taka konstrukcja planu nam nie pasuje. Sam podział jest w porządku choć ja bym polecił nieco inny. Mianowicie push pull, albo góra dół. W planie, który masz mocno w planie A trenujesz triceps, a następnego dnia znów trenujesz go z barkami i z czasem może się pojawić problem z jego [...]
Ile tam jeszcze powinnem schudnac aby zaczac mase, ile tam mam tkanki tłuszczowej? Ogolnie to cwicze caly czas splitem moze zmienic teraz jakies fbw albo pusz pull legs ? Z jakiego kalkulatora najlepiej wyliczyc kalorycznosc ?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
