pull

[...] SKOS SZTANGA hmm ?? nie wiem ile -WZNOSY BOKIEM 3 X 10 -FRANCUZ W LEZENIU 3X 12,10,10 PIATEK -ABS -martwy ciag 5x5 -drazek -wioslowanie sztanga 4x 12,10,8,8 -face pull -uginanie sztanga 3x 12,10,10 Prosilbym o ocene a takze skorygowaniu powtorzen serii itp Pozdrawiam Zmieniony przez - seven125 w dniu 2012-09-08 11:52:03 Zmieniony [...]

[...] . "- cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) WYKROKI" OK "("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) DZIEN DOBRY" OK ale lepszy żuraw "- cos na lydki ZASTOSUJE TU WSPIECIA " ok "'- drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) skos+ sztanga moze byc? " ok "- [...]

[...] 15/15 17,5/12 12/20 ss unoszenie hantli przed siebie 12/10 x2 8/12 5/20 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25/12 35/12 40/12 45/10 odwrotne rozpiętki 40/20 45/15 50/12 pull face 5szt/15 x2 20min rower Nie wyrobiłem się wczoraj i trening przesunąłem na dzisiejszy poranek. Poszedł bardzo dobrze, wszystko dobrze zregenerowane to postęp siłowy [...]

[...] SRODA -WYCISKANIE NA LAWCE 5X5 -WYCISKANIE SKOS SZTANGA 4x10 -WZNOSY BOKIEM 3 X 10 -FRANCUZ W LEZENIU 3X 12 PIATEK -martwy ciag 5x5 -drazek -wioslowanie sztanga 4x10 -face pull -uginanie sztanga 3x 10 Teraz jak z seriami jak cos to prosze o poprawke Niestety face pull nie bo nie mam wyciagu. Na co to moge zamienic Zmieniony przez - seven125 w [...]

pewnie podział nieco innych trening 3 dni w tygodniu na SPLIT push/pull/leg - użyj wyszukiwarki i poszukaj .

[...] Tylko kurcze mam problem jak rozpisac te serie i powtorzenia. Rozpisalbys mi to co i jak z tymi powtorzeniami do treningu traktora p/p/l Chociaz antos pisze, ze pare cwiczen to nie jest push tylko pull itp. Sam juz nie wiem zamotane to ;d Zmieniony przez - seven125 w dniu 2012-09-08 13:47:26 Zmieniony przez - seven125 w dniu 2012-09-08 13:49:03

co powiesz na takie coś znalazłem jakiś tam planik przez wyszukiwarkę i dodałem tam jakąś swoją korektę jeśli jest coś źle to powiedz co to poprawię PUSH 1. wyciskanie leżąc sztanga 5x 2. wyciskanie skos hantle 5x 3. rozpiętki (butterfly brama albo hantelkami) 5x czy tu na klatę dodać jeszcze jedno ćwiczenie a w tych po 4 serie 4. wyciskanie [...]

Witaj co do tr, moze push/legs/pull ew klata+barki+trice off nogi off plecy bice?

Czyli jesteś zielony;) Nie dygaj koledzy chcą ci pomóc a nie zaszkodzić, ten plan i tak zmienisz załóżmy po 2 mc i przejdziesz na coś innego czy to jakiś push/pull/leg czy spilt

[...] na noge Krzyh mi pisał, że taki [plan nie wiele by pomógł co do wyskoku, a więc pytanie do Was co można by było za to wstawić? od razu zaznaczę że nie preferuję MC / push pull, i inne trudniejsze ćwiczenia, prócz przysiadów wszelkiego rodzaju, + oczywiście coś na górę :) będę wdzięczny za pomoc :) Zmieniony przez - Igor101 w dniu 2012-09-08 [...]

W takim razie proponuję w środę i piątek zrobić trening pull i legs, a w poniedziałek w domu trening push, przydadzą się poręcze i trochę inwencji Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu 2012-09-08 19:29:48

proponuję jakieś FBW np 15-10-5 WODYNA , lub prosty schemat systemu dzielonego NA RUCHY PUSH/PULL/LEG .

Cel to od października wznawiam treningi MMA. Spróbuje ten trening ”TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu” TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 [...]

Witaj davidoo i NextOne, Niestety w tym okresie nie podchodzi robienie planów typu SPLIT, czy Push'n'Pull, choć to drugie wydaje się ciekawsze. Mój aktualny staż nie przekracza nawet 6 miesięcy (bez przerw), tak więc jestem zdecydowanie początkujący i wolę się zająć tym FBW, aczkolwiek mam propozycję innego planu FBW od mojego znajomego (który [...]

Niestety w tym okresie nie podchodzi robienie planów typu SPLIT, czy Push'n'Pull, choć to drugie wydaje się ciekawsze. Push i Pull to przecież split...

Split to trening dzielony, zasad podziału może być dużo: góra - dół ciała (3 albo 4 razy w tygodniu), góra-dół ze środkiem, push-pull, push-pull-legs, partie antagonistyczne, partie agonistyczne (podobne do pp), 1 partia w tygodniu itd. Ty też w tym momencie tak naprawdę dzielisz partie... Nogi: A) Przysiady ze sztangą na barkach 5seri - 80 % [...]

http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 04.09.2012r. DNT przez nogę odpuściłam dwa dni treningów, ale już jest ok :-) http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png założenia: B 140 W 180 T 75 http://img577.imageshack.us/img577/1818/4zarlo.png + sałata lodowa, pomidor, ogórki świeże, kalafior, szczypior [...]

to tak nie podoba mi sie twoj rozklad, skoro masz do dyspocyzji 3 dni treningowe to polecam push/pull/legs ewentualnie coś takiego: plecy + tył barków + biceps off klata + przod/bok barków + triceps off nogi off off i tak jak pisalem na duze partie 16-12 serii, a na male 8-10

"Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza." jak dla mnie słaby , wiele lepszych widziałem sensownych treningów z tym podziałem .

podziel to wedle schematu push/pull/leg . skup się na bazowych ćwiczeniach . 3 dni treningowe to wystarczająco ;-);-)