[...] x3/ 30kg x2/ 35kg x1/ 40kg x1 Lekko: 3 serie x5 Wyciskanie plasko: 65kg Wyciskanie plasko 1/2: 80kg Docisk: 100kg Wyciskanie jednoracz stojac: 20kg Dips: 85kg High pull do brody z 90kg, z 95-100kg tak do klaty mniej wiecej. Biceps ..hmmm duzo oszukiwalem :) Dalekie to od izolowanego cwiczenia. Poza tym reszta lekko. Nadal mniejsza ilosc [...]
Face pull,wypełni Ci obszar między tylnym a bocznym aktonem,którego Ci brakuje.Można robić również takie unoszenia ze sztangielkami,w oparciu o ławkę skośną,przodem.
wolę unoszenie sztangielek w opadzie (w siadzie, w oparciu o ławkę skośną) lub w leżeniu na ławce skośnej dobre jest jeszcze to ćwiczenie co miczel je opisał (face pull ale do klatki i długimi linkami) + wiadomo odwrotny butterfly (tu jest fajna możliwość selekcjonowania pracujących mięśni w zależności od ustawienia przedramion oczywiście wszystko [...]
dobre jest jeszcze to ćwiczenie co miczel je opisał (face pull ale do klatki i długimi linkami) jak do klatki to juz raczej nie facepull tylko chestpull ale to mniejsza z tym
Okay od wtorku FBW WODYN'a próbuję. Wybrałem wersję: ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3SERIA SKLADANA Z [...]
jeżeli staż wynosi kilka m-cy, to ja wrzuciłbym Cię na push/pull. powinieneś powtarzać partie 2x w tygodniu. co do treningu wyżej - taki standardzik rozpisany, nie ma co ukrywać. rozumiem, że zastanawiasz się nad personalnymi? tak więc poważnie się zastanów, w mojej opinii. brzuch 3x, barki 2x (czemu akurat tak? za wcześnie na priorytety), [...]
[...] bla bla bla", a nikt nie czyta dokładnie tego, co on pisze. Gdybyś czytał, to wiedziałbyś, że się nie nadaje... Osobiście ułożyłbym trening bardziej splitowy typu push/pull, albo góra/dół, z jednym dniem ciężkim, a drugim lekkim. Wydaje mi się że przy rozsądnych parametrach byłoby ok, jakiś tam staż niby masz. Plan do kosza.... No ale, [...]
[...] 2-3 x 4-6 3. wyciskanie w staniu(sztangielki) 3 x 8-10 4. wyciag pionowy(nachwyt-szeroko) 3 x 8-10 5. triceps 2 x 10-12 6. biceps 2 x 10-12 B.1 1. przysiad 2-3 x 4-6 2. pull throughs lub unoszenie tulowia z opadu 3 x 10-12 3. wykroki 3 x 10-12 4. lydki 3 x 12-15 5. brzuch 3 x 10 A.2 1. wyciskanie w staniu(sztanga) 2-3 x 4-6 2. drazek [...]
[...] : ponad 2 lata wzrost: 194 waga: 94-96kg najbliższy cel sportowy : masa, redukcja, ogólna poprawa sylwetki ! planowana dieta : typowo masowa planowany trening : push pull legs lub split 5x rekordy : nie bawie sie w to ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja : zupłenie nic coś o mnie: planuje złapac jak najwiecej masy i pozniej [...]
[...] nie pomaga na ból, bo przed treningiem bólu nie ma, pojawia się pod koniec siadów w treningu B, lub przy wiośle w treningu A. CZWARTEK: 9A (50,60,70) Rozgrzewka: High pull rwaniowy: 37,5kg x5 Rwanie: 37,5kg x5x5 1. Wyciskanie leżąc (przytrzymanie, do pewnego momentu), na zmianę z wiosłowaniem od ławki tym samym ciężarem: 40kg x9 50kg x9 [...]
PODNOSZENIE CIĘZARÓW Rozkład trenigu Ten program wykonuję się cztery dni w tygodniu, przez 12 tygodni. Program jest skierowany do osób zaawansowanych technicznie. Hieroglifika Ten program powinien być wykonywany w następujący sposób Rwanie 80% 3r, oznacza zrobienie trzech potówórzeń z 80% swojego Maksa Podrzut 80% (2+1)r, oznacza zrobienie dwóch [...]