pull

Witam!:-) Wróciłam z urlopu! Było świetnie 5 dni codziennego chodzenia po górach, zdobyty Wołowiec, Łomnica, Morskie Oko odwiedzone oraz Dolina Kościeliska i Wielka Krokiew. Udało się jeść czysto, ale wpadły też mniej dozwolone rzeczy: - kilka cukierków z wit. C - gryz gofra z bitą - 1 lód Big Milk w czekoladzie - chleb pszenny jedna kromka - ser [...]

Wtorek 31.07.2012 http://www63.zippyshare.com/scaled/461886/file.html Plecy: Mc rampa 6: 53 / 63 / 73 / 95 / 105 / 115 x 6 + 75kg x 13 53 / 73 / 93 / 105 / 115 / 125 x 6 + 91kg x 15 Skłony: 10x / 10x / 10x 10x / 10x / 10x Drążek rampa 5: 5x / 1,5kg x 5 / 3kg x 5 / 4x / 4x 5kg / 7kg / 10kg / 7kg / 3kg x 5 Wiosło hantlą: 17 / 19 / 24 / 24 x 8 22 / [...]

kapuję :-P %-) albo dam jednak 4 serie po 8 powtórzeń %-) podsumowując to tren tak będzie wyglądać: PON: Pull Martwy ciąg - rampa Wiosłowanie sztangą - rampa wyciąg lub invert row - rampa Szrugsy 4x8 Uginanie sztanga 4x8 modlitewnik 4x8 ŚR: Push Ławka Płaska sztangą rampa Ławka Skośna sztangą rampa Rozpiętki na skośnej 4x8 Pompki w podporze [...]

[...] 55kg -> 45kg -> 30kg 55kg -> 40kg -> 30kg Barki wyciskanie hantli siedząc 16kg 28kg 20kg 22kg SS unoszenie przodem + bokiem 10kg +8kg 10kg +8kg 10kg +8kg 10kg +8kg SS high pull +unoszenie tyłem 40kg +10kg 40kg +10kg 40kg +10kg 40kg +10kg Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojąc 4s uginanie z supinacja hantlami 4s modlitewnik młotkowo [...]

lachu543: Przy 2-letnim stażu w normalnym cyklu treningowym opierałbym się na splicie z 4-5 dniami treningowymi. Push/pull czy FBW jako 2-3 -tyg "przerywnik" zapobiegający stagnacji mięśniowej. Choć nie jest to konieczne. W samym splicie masz mnóstwo mozliwości, choć przy 2-letnim stażu chyba nie będziesz musiał z nich korzystać, ale jak [...]

Moglbys podac jakies konretniejsze konkrety? %-) Ja generalnie jade z miesem na plus, w sensie 2x push/pull 2x CF obecnie. A jaki jest konkretniej Twoj pomysl? Jezeli nie kolidowaloby mi to z planem, chetnie dolacze.

Dzień XXXI A więc na imię mam Krzysiek :-) U lekarza byłem właśnie wróciłem, niestety powiedział, że dzisiaj nie zdąży mnie przyjąć. Na szczęście powiedział, żebym założył kartę i jutro do niego przyszedł po 14 bo będzie już po operacjach. Dzisiaj trening PULL niestety z powodu kolana w przeciwieństwie do treningu PUSH nie będzie on wyglądał tak [...]

popatrzyłem na invert row, już poprawiam PON: Pull Martwy ciąg - rampa wyciąg lub invert row - 4x8 Wiosłowanie sztangą - rampa Szrugsy 4x8 Uginanie sztanga 4x8 modlitewnik 4x8 ŚR: Push Ławka Płaska sztangą rampa Militarne stojąc 4x8 Ławka Skośna sztangą rampa Wznosy hantli bokiem siedząc 4x8 pompki w podporze tyłem 4x8 francuz leżąc do [...]

http://img835.imageshack.us/img835/857/dieta20120731.png Warzywa: cukinia, papryka, bakłażan, cebula i czosnek do smaku + 1 kawa http://img842.imageshack.us/img842/5528/dieta20120801.png Warzywa: 1 marchewka na surowo, sałaty, fasolka szparagowa + 1 kawa i wieczorem wpadnie kieliszek lub 2 wytrawnego ;-] Dzisiejszy trening PULL: A) Martwy ciąg [...]

To jak ja mam taki plan treningu podzielic na tydzien chodzi mi ze co robic np w poniedzialek a co w wtorek itd? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]

[...] co oznacza, ze masa idzie do przodu (przy podsumowaniu bylo 76), ale bez szalenczego tempa. Cel z masa na ten rok to min ok 90kg. Zobaczymy ile uda mi sie wyciagnac. Od rana czuje mooocne zakwasy glownie w bicach, w drugiej kolejnosci w plecach. Do piatkowego pull powinno byc mysle ok, jutro trening crossfitowy, cos pewnie w oparciu o przysiady.

[...] nogach 3s + wspięcia na palce 3s Wiosłowanie 4s Wyciskanie hantli skos dodatni 4s Młotki 3s + wyciskanie francuskie 3s Spięcia brzucha leżąc 2s+Russian Twist 2s. 2. High pull 4s. Push Press 3s. + wspięcia na palce 3s. Przysiad przedni 3s + dzień dobry 3s. Wyciskanie leżąc 3s + Rozpętki 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s. + wyciskanie leżąc [...]

Mam pytanie odnośnie planu Push pull. ćwicząc 4 razy w tyg wykonuje partie 2xtydzień, (plan zaczerpniety z postu kogoś "zielonego") Czy Ćwicząc partie raz ciężko raz lekko w obydwóch dniach powinienem za wszelką cenę progresować ciężarem? Czy to mnie nie przetrenuje i w końcu nie dojdzie do trenowania partii 2 razy ciężko z racji ciężaru? Np 1 [...]

[...] możesz powiedzieć co o tym sądzisz gdy wiesz o jaki trening mi chodzi ? Pzdr edit. jeśli chodzi o złe zaplanowanie planu to chyba tak do końca nie jest, bo wykonując rack pull po martwym jednocześnie ciężki martwy i ciężkie siady są kolejnego dnia po sobie więc to by było jeszcze gorsze chyba rozwiązanie. A co do progresu, to oczywiście [...]

Nie wiem po co Ci thrusters, jak nie ogarniasz jeszcze ani siadu, ani pp... Na 2 dni i bardzo okrojoną siłownię widziałbym to jakoś tak (jestem zyebany i mogę nie myśleć dobrze): 1. Zarzut + 1 przysiad przedni na koniec każdej serii 2. Przysiad przedni 3. Wykroki 4. Mc na sztywnych 5. Wyciskanie leżąc + rozpiętki 6. Wyciskanie hantli nad głowę [...]

Nie wiem po co Ci thrusters, jak nie ogarniasz jeszcze ani siadu, ani pp... Na 2 dni i bardzo okrojoną siłownię widziałbym to jakoś tak (jestem zyebany i mogę nie myśleć dobrze): 1. Zarzut + 1 przysiad przedni na koniec każdej serii 2. Przysiad przedni 3. Wykroki 4. Mc na sztywnych 5. Wyciskanie leżąc + rozpiętki 6. Wyciskanie hantli nad głowę [...]

Witam, po dłuższej przerwie wracam na siłkę, dlatego trzeba ułożyć nowy plan:). Głównie siła / masa i kondycja, bo na wrzesień powołanie do woja %-). Rano 6dni w tygodniu bieganie, jak długo to nie wiem, bo jest gorąco i ogólnie ostatnio biegałem na wiosnę jak robiłem redu. Poniedziałek Klata: WL 8/8/6/4 Wyciskanie hantli skos górny 8/8/6/4 [...]

Witam! Celem na najbliższe miesiące będzie budowanie masy mięśniowej. Od jakiegoś czasu ćwiczę splitem z partią 2x w tygodniu z podziałem Góra/Dół i pewnie tym planem będę jechał do końca sierpnia, później zobaczymy. http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Poniedziałek 1A Dipsy Rampa 8 Podciąganie na drążku 4xMAX Push Press Rampa 8 [...]

Siema. Podział taki klasyczny, myślałeś możę nad jakimś planem psuh-pull ? Myślę, że więcej byś z niego wyciągnął będac jednoczesnie bokserem :-) Może Hubert wleci, trenował SW i do tego silke.

[...] ale w trakcie obwodow nie bardzo moglem opanowac trzymanie barkow na wysokosci powyzej linii oczu. %-) Generalnie thrustersy tyraja mnie niemal zawsze, niezaleznie od zestawienia. Robilem na bardzo krotkiej sztandze, bo dluga mam wygieta, ale poszlo w miare ok mysle. Jutro w planach dzien pull. Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2012-08-02 18:14:21