pull

A więc można krótki zrobić bo myślałem że będę musiał 3-6 miesięcy push/pull ćwiczyć heh

[...] dzień 8 TRENING: Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc: 2x 10 (rozgrzewkowo) + 100 powt. (możesz rozbić na 6-8 serii) 3 3 2A. Rozpiętki nad głową 3x 10 1,5 1,5 2B. Face pull 3x 10 guma guma 3A. Wznosy hantli przodem 2x 15 1,5 1 3B. Wznosy bokiem siedząc w pochyleniu tułowia 2x 15 3 3 4A. Podciąganie hantli do brody 1x 30 3 3 4B. Szrugsy [...]

ta uwaga, o tym by odsiewać ziarno od plew jest niezwykle życiowa, bo naprawdę w sieci jest masa gówna i trzeba się sporo naszukać by znaleźć wartościowe filmiki/artykuły/badania To nawet nie jest moja myśl- ja to ubrałem w słowa tylko po polsku: https://www.youtube.com/watch?v=djvT2ColLIw I tu jest przykład treningu, który wrzucił gość w [...]

Żadna masa, tylko redukcja - to po pierwsze. Po drugie - poczytaj na temat diet, zdrowego odżywiania, przejrzyj blogi innych i dobierz sobie odpowiednią dietę po czym daj ją do sprawdzenia w dziale odżywianie. Bez diety nie zrzucisz zbędnego balastu, a jest go sporo. Po trzecie - słusznie robisz decydując się na trening nóg. Przysiady i ciągi to [...]

Push Pull jest rodzajem splitu, bo dzielisz (split) mięśnie i nie trenujesz na raz całego ciała, tylko grupy mięśniowe przywodzące i odpychające. Ja od P&P zdecydowanie wolę split góra-dół, który również jest bliski fbw (w tej mierze, że ćwiczy się na raz 50 % ciała). Rzuć okiem na art pierwszy rok treningów Roniego- tam masz w ostatnich etapach [...]

miałem 2 miesięczną przerwę dlatego chciałem zacząć powrót prostym fbw, który uważam za ciekawy i bardzo dobry trening i za 3/4 miesiące miałem zamiar zmienić na inny (prawdopodobnie split albo push and pull) poza tym trenuję trochę dłużej niż pół roku. lecz wcześniejsze pół roku uważam za rozgrzewkę dlatego go nie liczę

[...] ale nie będzie żadnych przeszkód do prowadzenia testu - będę regularnie (codziennie) zamieszczać wpisy i opiniować testowane produkty. Mój trening w tej chwili to push pull, wcześniej trenowałem intuicyjnie skupiając się na czuciu mięśniowym - lecz teraz mogę trenować 2x w tyg moje ulubione partie - plecy i nogi. Dieta jest to około 4000 [...]

Może jakiś trening typu Push/Pull/Legs w takim układzie ;-) ?

A co sądzicie o Push pull tylko takim hardcorowym że 3x tydz partia? :) Planuję wejść na takiego :P

Czy podciaganie sztangi wzdłuz ciała bardzo dziala na przód barków?bo mam to cwiczenie na kaptury i chyba tył w dzien pull i zastanawiam sie czy moze zostac.

[...] na judo? Zależy oczywiście jakie masz priorytety, ale jeśli jesteś naprawdę napalony na sw to kulturystyczny split będzie baaardzo kijowym wyborem. Ja bym wziął push-pull-legs w ich najbardziej okrojonej wersji, dał każdego dnia treningu siłowego inne ćwiczenia dynamiczne: jednego zarzuty i spacer farmera, drugiego plyometria z wagą [...]

10 września 2014 Dziś przyszły paski do martwego ciągu... A jutro akurat pull:-). Przypadek ? :)) ______________________________________________________________________________________________________________ DT 1) przysiady 5s 67,5kg x 10 / 72,5 x 10 / 77,5 x 10 / 77,55 x 10 / 77,5 x 10 2) wykroki ze sztangą na barkach 3 s 3) wyciskanie [...]

Przy tym stażu ? Dzieciaku..... Weź się za FBW bądź PUSH/PULL oparty na podstawowych ćwiczeniach i nie wydziwiaj.

[...] (5 serie x 10 -) Klatka* Wyciskanie leżąc, pozioma === (5 serie x 10 powt -) Plecy* Wiosłowanie oburącz 5x 10 Dodatki: Barki:* jakis wycisk? nie wiem poradzcie tył face pull === (4 serie x 8-10 powt.) Triceps* Pompki odwrotne === (3 serie x 8-10 powt.) Biceps* Uginanie ramion z supinacją nadgarstka ===(3 serie 8-10 powt.) nie wiem czy nie [...]

Chodzi mi o to ze w dzien push mam wyciskanie zolnierskie i to niby całe barki angazuje,a w dzien pull polecano mi dodac sam tył barków.

[...] chodzi o moje plecy i biodra następnie 5x5 wyciskanie na klatkę piersiową. Później Amrap 10 minut 3x klatka piersiowa na 60 kg czyli bardzo blisko moich maksów na klatkę 3x podciągnięcia(pull ups) 3x dips Suple jak do tej pory: C6 i witaminu do śniadnia Bcaa i beta bolic po treningu Carbo przed Bjj i Carbo po Bjj na noc L- glutamin i Magnezium

17.09 Dzisiaj zrobiłem WOD'a eliminacyjnego do zawodów "no excuses". Robiłem go z ciekawości, wiec nie nagrywałem. EMOM 1-4min 9 american swing kb 32kg 6 pull-up 3 burpee box jump 60cm 5-8min 9 american swing kb 32kg 6 chest to bar 3 burpee box jump od razu potem: AMRAP 2 min cluster 70kg Udało mi sie zrobic cały EMOM z zapasem 10-15 sekund w [...]

Nie wiem sam bo do tej pory trenowałem FBW albo Splitem push/pull/legs to dla mnie nowość rozumiem ze trening również 3 razy w tygodniu ?

push pull legs to również split. Tak, 3 x w tygodniu.

jeśli masz 3 dni treningowe możesz spokojnie zrobić trening Push Pull Legs i będzie lepszy od tego co zaproponowałeś