[...] ruchu. Na triceps zrobiłbym francuskie wyciskanie, prostowanie wyciągu i jeszcze jakieś trzecie ćwiczenie po 3 serie jak w bicepsie. Nogi: Przysiad 5s Uginanie leżąc 4s wypychanie 4s łydki Ale zastanowiłbym się nad jakimś splitem każda partia 2x w tygodniu na 4 dni treningowe np. push/pull. Przykładowe plany znajdziesz w postach podwieszonych.
To zostaw tak jak masz. Bo to co za proponowałeś to zwykły push pull. Zrób mikrocykl i zobacz czy objętość nie będzie za duża bo tych serii w poszczególnych ćwiczeniach masz sporo.
Czyli co mam teraz robić? Nadwyżka kaloryczna i treningi? Czy obecny trening jest dobry? Czy nadwyżka kaloryczna to nie jest to samo co "robienie masy"? Dlaczego nadwyżka skoro mam 14% BF? Nie lepiej zbić do tych 9/10%? Poniedziałek (Push): 1. Mięśnie klatki piersiowej: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 4 serie, powtórzenia: 12, 10, 8, 6 [...]
Sumo z podstawek to taka sama opcja jak rack pull- wzmocnic plecy i wylaczyc nogi z pracy? Ciezar przeogromny, ja dzis przy 127,5kg prawie zeszedlem- to nawet nie polowa Twojego ciezaru :))
[...] masy a masa to nie klepanie superserii bic/tric. Musisz opierać trening na ciężkich wielostawowych ćwiczeniach. W Twoim planie zbyt łagodnie traktujesz nogi a one są motorem napedowym masy. Jeżeli chodzi o split trzydniowy to sugeruje podział na push, pull i legs. To optymalne rozwiązanie. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-04-02 23:26:16
a widzisz uparles sie to nie chcialem brnac dalej opcja zaproponowana przez Huberta to fajna sprawa choc moznaby tez probowac klasycznego push-pull'a ale robionego 3x w tyg chyba ze masz czas na 4treningi w tyg ?
[...] Tak jakby to się rozgrzało. Wiesz u mnie też to nie przeszło całkiem mimo że to już chyba z 5 tyg. Ale widzę sporą poprawę od początku. Na siłowni robię coraz więcej, pomału pull już wchodzi, nawet ostatnio biceps zrobiłem delikatnie. Golfista od jakichś 5-6 dni w ogóle nie przypomina o sobie. Tenisista delikatnie czasem jak podnoszę coś [...]
2021-11-24 Środa WYCISKANIE NA ŁAWCE 7x5x95kg WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3x10x80kg WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZĄC 3x10x32,5kg FACE PULL 3x12x10kg Wyciskanie z zapasem, ostatnią serię mogłem zrobić na 8-9ruchów (chyba po pierwszym tygodniu powinienem dodać 5kg). Wiosłowanie bardzo ciężko, max 2 powtórzenia zapasu. Przy 3 seriach wiosłowania zmęczyłem się [...]
bolo_young Pytanie: Skoro chcesz ćwiczyć splitem, dlaczego nie wybrałeś nic w stylu push/pull, klatka/barki/triceps, nogi/plecy/biceps, góra/dół albo czegoś takiego, tylko od razu zdecydowaleś się na trenowanie każdej partii raz w tygodniu? Nie to, żebym chciał Cię poprawić, po prostu pytam.
Jak nic nie czujesz po FBW to znaczy że źle ćwiczysz. Poza tym tyle czystego mięśnia po paru miesiącach nic nie robienia? Wow. Jak już MUSISZ robić splita to weź prosty push/pull/legs. Ale to i tak mniejsze zło.
Wskazówki: W twoim splicie jest przede wszystkim zły podział partii, zły dobór ćwiczeń i zła ich kolejność. Jak już MUSISZ robić splita to weź prosty push/pull/legs. Ale to i tak mniejsze zło. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-08-27 21:38:42