pull

[...] nie będą mi do niczego potrzebne. PULL 1 - podciąganie 4s - wiosłowanie hantlą 4s - wiosłowanie sztangą 3s - maszynka imitująca wiosłowanie (jednorącz) 3s - high pull 4s - wymachy boczne w opadzie tułowia 4s - uginanie ramion z sztangą 4s - wspięcia na palce stojąc 5s PUSH 1 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s - wyciskanie [...]

http://files.tinypic.pl/i/00576/h4p1id6vtshl.png SOBOTA 20-09-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/10e79396e8b14581bc5e28cffc803f0e.png 1. Jajecznica /SFD/Images/2015/12/31/821e5cced6624542af640753459cfa95.jpg /SFD/Images/2015/12/31/23c741493c7146718660178371045e30.jpg /SFD/Images/2015/12/31/d6550f7d4487421587c975040d573b18.jpg 2. Serek wiejski lekki [...]

/SFD/Images/2015/12/31/d4a0dc79e5984da4aec81d8c98ff0b53.jpg 2 dzień masy. Muszę uważać jednak na kalorie, bo lekko się wodą podlałem dziś, więc trochę zmniejszamy. Pompa na treningu, za duża.. /SFD/Images/2015/12/31/817d50da3d13454d9de283528a457bff.jpg Kolejny dzień techniczny z pełnym spięciem i retrakcją łopatek. Niestety prostowniki zbytnio [...]

[...] Trening ciężki fchooj... 5 obwodów po 5 ćwiczeń w superserii, w dodatku nie lekkich ćwiczeń.. Niestety w 3 serii zaczęło mnie juz trochę giąć w rack pull i MC, więc postanowiłem zejśc z ciężarem. Mimo to odczuwałem lekki ból w lędźwiach, więc odpuściłem ciągi w ostatniej, 5 serii. Trzeba będzie jakoś lepiej mentalnie sie [...]

http://files.tinypic.pl/i/00576/h4p1id6vtshl.png ŚRODA 01-10-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/b7fe122a9cff4025908bafa6b4298192.png 1. Whey C-6 Orzechy włoskie /SFD/Images/2015/12/31/374b4ae360fb416480654f9f91a18165.jpg 2. Pierś z kurczaka Warzywa Pestki dyni Pesto Oliwa /SFD/Images/2015/12/31/3012ef67f5c740d1bf9c6a8ea9d95a4c.jpg 3. Łosoś Warzywa [...]

/SFD/Images/2015/12/31/cd5647c6de9d4721b896ad0658dbb72a.jpg Dziś odżyłem, lepiej się czuję, naprawiłem i rower i słuchaki. Jeszcze lekko chory, ale już końcówka. Trening również na 100 %tak ma być :-) /SFD/Images/2015/12/31/3502ecb3a89946b0aecc987d6c9c81d1.jpg Prostowniki jeszcze się regenerują, ale powoli schodzimy z super serii na rzecz [...]

Zmieniłem trochę trening jak widać, fajnie poszło ;) Rack Deadlift jakoś lepiej mi chodzi niż klasyczny z tego co zauważyłem :) No nie dziwne, że lepiej, jak masz mniejszy zakres ruchu. U mnie pomiędzy MC a Rack Pull jest około 50kg-60kg różnicy.. ;)

[...] http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Wyciskanie Żołnierskie 10T:50,5kg/55,5/60,5/65,5 Unoszenie hantli na boki 10T:17kg/17/17/17 Ściąganie linek do twarzy(face pull) 10T:30kg/30/30/30 Szrugsy przodem i tyłem 10T: 80kg/90/100/100 30kg/30/30/30 http://iv.pl/images/56030256243758072204.png http://iv.pl/images/11183110876425234066.jpg [...]

[...] 40g Whey C6 100g Hi Anabol Gain 300g schabu 300g ziemniaków 5g Creatine Powder III. 400g jaj 50g Whey C6 100g orzechów http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Rack pull poszedł jakoś ciężko,za to w wioslowaniu poszło nadzwyczaj lekko się zdziwilem ,bo prawie nie czułem ciężaru, przy 100kg zrobiło się ciężej.Wchodząc na wagę troszkę się [...]

[...] Unoszenie hantli na boki+drop 10T:17kg/17/17/17 11T:17kg/17/17/17/14,5/13/10 12T:17kg/17/17/17/21.5/17/14.5/13/10 Ściąganie linek do twarzy(face pull) 10T:30kg/30/30/30 11T:33kg/33/33/33 12T:35kg/35/35/35 Szrugsy przodem i tyłem 10T: 80kg/90/100/100 30kg/30/30/30 11T: 80kg/90/100/110 34kg/34/34/34 [...]

10 Tydzień Redukcja 22.01.2020 Witam Dzień rozpoczęty ponownie od 50min cardio :D to chyba muszę sobie gdzieś wpisać w standardzie wpiski xD Na treningu Al'a Rack Pull tutaj 5kg znów do przodu i jak wykonywałem ćwiczenie to miałem nadzieję że i to jedenaste powtórzenie pójdzie ale jak już się puściłem to coś nie pykło, brakło mocy xD Uginanie w [...]

[...] kusi dać dwa ćwiczenia takie bardziej izolowane xD, A może np. sznury i prostowanie podchwytem xD) tylko żeby znów tego nie przeładować ;/ 3. Plecy 6cw standardowo jak w pull a na biceps 1ćw też właśnie coś na wyciągu bo te ćwiczenia co leżę na ławeczce i uginam tak jakby drążkiem czy linkami wyciągu górnego to super wchodzą, tam z [...]

[...] ale dzisiaj jakieś 12kg udało się upolować co mnie cieszy :D Promka do jutra więc jeszcze jutro też wejdę zobaczyć czy coś dostane :)  Później po pracy wpadł trening pull. Wszystko poszło fajnie, jedynie gdzieś jak podchwytem chciałem wiosłować w trzecim ćwiczeniu bo w barku mnie coś zakuło więc zmieniłem na nachwyt szerszy chwyt i [...]

w sumie racja, tylko nie wiem jak po pull będzie się siady robiło no i później też ręce całe jeden dzień off i w push znów triceps :P Zobaczę jak będzie z regeneracją :) ewentualnie off wpadnie między pull a klatka + barki ;P Można by też tak zrobić żeby nóg po plecach nie robić Pull Push Legs Plecy + tył barku Klatka lekko + Barki Ręce całe [...]

[...] Dosyć chyba zdrowym podejściem jest podział który przewija się na stronach RKC, Mahlera, Flynna: hinge - wymach, clean chyba też tutaj squat - wiadomo push - pressy pull - wiosło, drążek, MC core - wiadomo loaded carries - można spacer farmera, ale TGU też się tu wlicza. Niektórzy (chyba Maxwell/Cotter) robią nieco więcej: vertical [...]

[...] sztangi 4s ~16rep+30s - brzuchy PULL A - podciąganie nachwytem 4x10 - wiosłowanie hantlą chwytem neutralnym 3x10 - wiosłowanie sztangą podchwytem 4x15 - high pull 4x10 - wymachy boczne w opadzie tułowia 4x20 - uginanie ramion z sztanga na modlitewniku 3x15 - uginanie ramion nachwytem 3x20 - wspięcia na palce stojąc 5x20 PUSH B - [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/1904b022af074623870f6e51ee8833ed.jpg /SFD/Images/2015/12/31/3bcb628285ee4343a15d02323c387622.jpg Dziś już 1 normalny trening zaczynam push and pull 4 dniowy + inne aktywności, które na pewno będą różnorodne. Jak widać na filmach, trening stricte techniczny. Długi TUT, maksymalne czucie mięśniowe, a w końcowych [...]

/SFD/Images/2015/12/31/6cceae359eaa4820b1208faacd23c8ec.jpg Dziś ciężko, w pracy od 8 do 22, ale dałem i zrobić trening i smaczną michę. Jutro na szkolenie z Faftaqiem, już nie mogę się doczekać /SFD/Images/2015/12/31/bdc64ce5a8d74b6e9779929aed9e8a1c.jpg Dziś w końcu mogłem zrobić w miarę normalne przysiady, prostowniki jeszcze bolą, ale można [...]

/SFD/Images/2015/12/31/2366f038cb73463a8d6cfd210e55b281.jpg Dziś trening na starej siłce, lekko chory jestem, ale spokojnie mogę trenować. Nie mogę się doczekać jutra Bo jutro znów Warszawa i FIWE - Międzynarodowe Targi Fitness & Wellness Będzie się działo kilka wykładów, treningów i ogólnie FIT [...]

/SFD/Images/2015/12/31/26150c64c92a471d9e86d1d9eeb5e738.jpg Sos to najważniejszy składnik na masie. W końcu się wyspałem, ogólnie bardzo ok. Miska dziś, aż za smaczna, trening na 100 % /SFD/Images/2015/12/31/6d305f674dd441e1b1de6b04e8c913e2.jpg Znowu intensywnie i tak ma być do końca masy, ważne żeby zdrowie pozwoliło PULL 1a. Suwnica [...]