pull

http://www.fssiu.com/wp-content/uploads/2012/03/fssiu-2012-PLAKAT-209x300.jpg Nowe informacje o zawodach w Pabianicach: Posted by FSSiU on Marzec 25, 2012. Bez kategorii - No Comments Pierwsza impreza Festiwalowa w tym roku, w Pabianicach podczas dwudniowych dni Powiatu 5-6.05.2012 Organizatorzy Starostwo Powiatowe i Stowarzyszenie Sportowe [...]

ROZTRENOWANIE I REGENERACJA - Dzień 10/10 - Niedziela, 25/03/2012 JEM/NIE JEM DNT DIETA I SUPLEMENTACJA: 08:00 - 11:30 Posiłek 1 - 300g kury - 150g ryżu - 300g mieszanki chińskiej - 150g jogurtu naturalnego - sos Posiłek 2 - 300g twarogu półtłustego - 100g płatków owsianych - 30g Whey C-6 - 2 jabłka Suplementacja - 1x Olimp Vitamin Plus - 2x [...]

[...] 4x10 3. wypychanie na maszyniex412 4.wspiecia na palcach 4x20 barki czwartek wyciskanie zza karku 4x12 wyciskanie sztangielek 4x12 podciaganie sztangi do brody 4x12 face pull 3x12 łapy piatek biceps 1.uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x15 2.uginanie sztangielkami w siedzie z suplinacja 3x12 3.uginanie ramion na wyciagu stojac 3x12 [...]

25.3.12 1.Przysiad klasyczny 30x8/40x8/50x8/60x8/70x8 35c8/45x8/55x8/65x8/75x8 40x8/50x8/60x8/70x8/80x8 2 Pull Throughs 4x8 18x8/18x8/18x8/18x8 18x8/18x8/18x8/18x8 brak 3A. żuraw ccx6/ccx6/ccx6/ccx6 ccx7/ccx7/ccx7/ccx6 ccx6/ccx5/ccx6/ccx4 3B. przysiad przedni 90st 50x8/50x8/50x8/50x8 52,5x8/52,5x8/52,5x8/52,5x8 [...]

"Tomasz1405 nie po prostu mam ochote zrobic teraz split ;) 4 dni treningowe " nie jest to rozsądne podejście skakać tak na objętości , intensywności i systemie treningowym . może to niekoniecznie dobre efekty przynieść zawsze korzystaj z najprostsze rozwiązania względem poziomu wytrenowania . 3 dni treningowe SPLIT podział PUSH/PULL/LEGS ;-)

AngeloV Przy twoim poziomie to max 3 dni treningowe , wypoczynek to także trening . przysiad- 110 martwy - 90 zacznij wykonywać normalny przysiad głęboki d..pa jak najniżej bo ta dysproporcja siłowa świadczy o tym że wykonujesz jakieś ćwiartki lub połówki . priorytet nogi SPLIT podział push/pull/legs :-)

usunąłem te zdjęcia bo nie dość że "rozwalają" stronę to jeszcze niewiele z nich widać... jak chcesz dzielić na cztery to nie może to być FBW lecz podziel ciało na dwie części i wykonuj trening każdej z grup 2x w tygodniu Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-03-25 20:20:53

[...] o to że NIE MIAŁEM jak dokładać z tygodnia na tydzień,bo najmniejsze krążki ważyły 5kg.A 10kg tygodniowo to i na bombce nie idzie. Co do treningu-może spróbujmy 3 dnowy push/pull. Tydzień 1 : Push/Pull/Push Tydzień 2: Pull/Push/Pull Dla równowagi między łańcuchami funkcjonalnymi. Push 1.Przysiad tylny rampa 8 2.Wyciskanie flat rampa 8 3.Wykroki [...]

fbw. ewentualnie jak większy staż to jakiś split np push pull.

Po pierwszym treningu nastepujace odczucia: 1.High pull-Muszę bardziej wykrozystywać wystrzał bioder/zrobiłem pięc serii potem technika uciekała ciężar był minimalny 5kg +gryf. 2.Przysiad tylni-Cztery serie zrobiłem w ostatniej serii ostatnie powt dawały się we znaki .Ogółem technika okej.Ciężar odpowiedni. 3.Podciaganie- Słabo, [...]

[...] do końca rozumiem, w takim razie powracamy do robienia mc klasycznego, Moglibyśmy. więc jak to miałoby być? Co do planu wygląda ciekawie, i byłoby to tak push1 puLL1 push2 pull2 push1 pull1 i po 4 tygodniu znowu wraca to porządku z pierwszego tygodnia itd. ile takim planem iść? Zacznij od zaniżonych ciężarów w każdym ćwiczeniu [...]

[...] 24.03 DNT Micha: czysto, nie che mi się wpisywać BTW 139/82/70 _______________________________________ 25.03 Trening pod konkurs %-) 10x sumo dl high pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee Najwięcej obwodów w 30 minut -> 11 + 10x sumo dl + 9 push up + 8 swing + 7 sit up %-) +20 minut aero [...]

Dzięki dziewczyny za miłe słowa};-) ________________________________________ Wracam po prawie tygodniowej regeneracji. Trochę mi się przedłużył wyjazd, ale odpoczęłam baaardzo. Psychiczny luz i fizyczny głód treningu. Miska nieliczona - raczej czysta, ale nie ukrywam, że zdarzyło się trochę syfu (niestety). Trening - we wtorek przed wyjazdem [...]

[...] gryfem rampa 10 Push 2 1.Przysiad rampa 8 2.Wyciskanie flat rampa 8 3.Military press rampa 8 4.Arnold press stojąc rampa 10 5.California press rampa 10 Pull 2 1.Martwy ciąg rampa 8 2.High pull z hangu rampa 8 3.Wiosłowanie hantlą rampa 10 4.Szrugsy z hantlami rampa 10 5.Modlitewnik rampa 10 Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-03-26 13:15:30

Co do planu wygląda ciekawie, i byłoby to tak push1 puLL1 push2 pull2 push1 pull1 i po 4 tygodniu znowu wraca to porządku z pierwszego tygodnia itd. ile takim planem iść? Tydzień 1-Przewaga łańcucha push Tydzień 2-Przewaga pull Tydzień 3-znów push I tak na zmianę.Zawsze,przez wszystkie tygodnie cyklu! Między fazami zmieniają się aby strefy [...]

Trening:(Plecy,Barki,Triceps) Plecy:  •Ściąganie drążka do karku  12x16sztabek+ 30kg 12x16sztabek+ 35kg 10x16 sztabek + 40kg 10x16 sztabek + 35kg 10x16 sztabek + 35kg •Ściaganie drążka do klatki naturalny chwyt  12x90kg 10x90kg 8x90kg •Wiosłowanie półsztangą oburącz  12x40kg  12x40kg  12x40kg  8x45kg  6x45kg •Wiosłowanie półsztanga jednorącz  [...]

[...] i albo palisz fat, albo budujesz mięcho, jakby dało się robić miecho i palić fat, to pojęcie masy i redukcji nie miało by sensu:P jeśli już chcesz trening powiedzmy "podobny" to rób push/pull/legs, ten nie wygląda wg. mnie tak jak powinien wyglądać, trochę układ pozmieniaj (i tu masz odpowiedzi w art podwieszony w dziale - więcej nie potrzeba)

Witam. Przygodę z siłownią zacząłem około 3 lat temu. Początki były dość śmieszne - ćwiczenie bic,tric 5 razy w tygodniu }:-( i tak przez kilka miesięcy. Później juz tylko poszerzałem swoja wiedzę na temat ćwiczeń itd., ale do diety sie nie przykładałem nigdy. Masowałem około roku z wagi 78kg wskoczyłem na 91kg. Czystej masy nie nabiłem ale czego [...]

[...] ciężko będzie ci dostrzec szrugsa którego wykonujemy gdy sztanga minie dolne partie brzucha. Ten górny etap, coś jakby unoszenie sztangi (to ćwiczenie na barki)- a ten high pull- to na co dokładnie jest. Trzymasz się określonej strefy powtórzeń i rampujesz ciężar w górę zaczynając od niskiego pułapu. Jak wyżej, czyli np. jak mam wyciskanie [...]

Od dzisiaj trenuje nowym planem. 3 way split (push, pull, legs) Dzisiejszy trening. - wyciskanie na lawce 5x5 (45kg, 55kg, 60kg, 60kg, 62,5kg ciezko) - Wyciskanie sztangielek glowa w gore 4x8 (40kg, 50kg, 50kg, 52,5kg b. ciezko, kolega pomogl w ostatnim powtorzeniu) - wyciskanie w staniu 4x8 (gryf 20kg, 30kg, 40kg, 40kg -tylko 5x niestety) - [...]