pull

Split jak najbardziej , jednak zmień podział na push/pull/leg nóg nie łączymy z barkami , skup się na podstawach , minimalnie dodaj izolacji a będzie git . technika na pierwszym miejscu ;-)

Może być split ale 1. nóg nie łącz z barkami . 2. bazuj na podstawach plus minimum izolacji . 3. zejdz nieco z objętości . 4. podziel na ruchy typu push/pull/leg ;-)

http://i46.tinypic.com/1raniu.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 11:00 Jajecznica z 5 jaj chleb żytni razowy ok. 200g Dżem ok. 50g posiłek ok. 18:00 ok. 280g cyca ryż paraboiled 100g warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu posiłek ok. 23:00 udko pieczone ryż paraboiled 100g warzywa brokuły oliwa 45g kolacja ok.01:00 ser [...]

[...] jak poniżeh) wykonywane przez 45 sek., 15 sek. przerwy pomiędzy ćwiczeniami 1. pompki na piłce gumowej 2. siady, plecy oparte o piłkę gumową, piłka oparta o ścianę 3. pull up, szeroko, czasem za głowę czasem do brody 4. stopy na piłce gumowej, nogi zgięte, dupka do góry i w dół 5. pompki w staniu na rękach, nogi w trx, kąt około 90/80 6. [...]

Wcześniej leciał również Push Pull ale na innych zasadach , Trening co drugi dzien ,po 8 serii na partie, partia co 5 dni, zakres powtórzen 4-6. |To był trening redukcyjny Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2012-12-13 11:47:58 Tylko to? Na tym tylko doyebałeś bary i plecy?

[...] off, wieczorem wrzucę szamę i zdj. Wpis z dnia wczorajszego /SFD/Images/2015/12/31/f34c18adb212474fae824476f65c5a1f.jpg Barki -Push press z kaptura 10 serii po 7p -face pull 3 serie po 10-12p -unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 serie po 10-12p Jak wiecie do tej pory zamiast push press’a wychodziło wyciskanie %-) dzięki Waszym radom [...]

zwykly split push pull z partia 2x w tyg i tyle.

[...] do końca poprawnie Czyli proponujesz zmienic teraz WL na pompki? A mógłbym spróbować sztangielek płasko w rampie zaczynając od 12? ALBO INNA OPCJA: zmienię podział na push pull i wtedy raz będą pompki a raz wyc sztangielek, albo oba te ćwiczenia w obecnym planie, jeśli to ma sens... Jak robiłem fbw 5x5 to się zajechałem chyba na takich [...]

trening fbw lub split push pull z partia 2x w ty plus dodaj do tego aeroby 2 x w tyg. http://www.sfd.pl/**SKR%C3%93CONY_PLAN_FBW_DLA_KA%C5%BBDEGO_%C5%9AWIE%C5%BBAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html - propozycja

[...] klasyczny tj rozstaw rąk na szerokość barków? 4. A i odnośnie wyc sztangielek dla skosu i płasko.. chwyt młotkowy, neutralny a moze supinacja? I czy mam opuszczać je trzymając blisko ciała czy raczej szeroko? 5.Jeszcze takie pytanko odnośnie Push pull - czy przy takim rozkładzie lepiej bym zareagował na progres ogólny ( siłowy i masowy )?

pt pull, sob push, niedz nogi. Art był, ale zawierał propozycję na dwa dni, poza tym nic odkrywczego w nim nie było. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-12-15 21:09:40

[...] Na mc nie utrzymasz sztangi, na wl zaczną latać/wyginać Ci się nadgarstki. 5x5 pod sylwetkę nie jest najlepszym pomysłem- weź splita z partią 2 x w tygodniu albo push pull legs. 5 x 5 nie jest zły, ale spodziewaj się po nim przyrostów siły, a nie masy. W wl brakuje mi mostka, nawet nie trójbojowego, ale lekkiego. Nadgarski masz lekko [...]

prawde mówiąc to jeszcze brakuje podstaw silowych bo te 100kg w rampie nawet 6 czy 8 w siadach czy ciagach to powinno iść, ogolnie zrobil bym trening 4dni w tyg na zasadzie albo splita abxcd lub push pull, cwiczenia glowne, asysty i na koniec detal mozesz dać

Push-pull 4-dniowy (nie jest zły) musiałbyś podzielić na dwa dni cięższe, dwa dni lżejsze, bo mógłbyś nie nadążyć z regeneracją. Po treningu rób aero. Zacznij od 15 minut i po troszku zwiększaj.

Priorytet w FBW? To nie przejdzie... Zresztą nie wiem jakie priorytety przy tym stażu,bowiem wszystko powinno rozwijać się równomiernie.Jeżeli coś nie rośnie w ogóle-popraw technikę. No chyba że nogi olewałeś dotychczas i trzeba szybko nadrobić proporcje. Wtedy polecam Push/Pull/Legs.Jakiś tam staż już jest,więc czas na większą objętość i [...]

Co tak chorujesz? Dieta spełnia twoje zapotrzebowanie?Warzywa jesz? Jak efekty masowe i siłowe? Co do planu-mam gotowca push/pull pod ręką.Nowego od podstaw nie będę układał. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-12-17 17:00:18

Odebrałem dzisiaj TRX, za śmieszne pieniądze. Kupiłem go właśnie na takie okazje jak święta i inne wymuszone przerwy od odwiedzenia siłownia. Jak wy macie zamiar spędzić święta? Oczywiście pytam o trzymanie michy o trening, a nie sprawy domowego ogniska itd. Dzisiejszy trening. Jump Squat (30 reps) Staggered pushups (30 reps) Alternating Spil Jump [...]

Infinity labs - Juggernaut HP trening Pull - nazwa supla (ile porcji) ~ 25g (wsypałem wszystko co mi zostało %-) ) - pompa 5/5 dobra pompa - pobudzenie 5/5 git pobudzenie koncetracja jak i motywacja - smak 4/5 troche mi nie podszedł smak - rozpuszczalność 4/5 troszke piasku na dnie zostało - ogólne odczucia: dobra przedtreningówka przy 2 [...]

[...] 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka:102 -udo:47 -talia:77 5. STAŻ NA SIŁOWNI:rok 6. DIETA:jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to bedzie moj 1 cykl 8. TRENING:push&pull 9. CEL CYKLU:sila masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 13. STAN ZDROWIA:zdrowy;p 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: [...]

He he, znowu nogi/barki. Znajdź plan Push/Pull/Legs.