pull

No patrz, a na spadek chęci nie narzekam , zwłaszcza teraz gdy cieplej się zrobiło %-) Kolejny tydzień za mną. Treningowe bez zmian, najpierw dwa treningi, tj 1x pull i 1x push na 5 powtórzeń. A potem dwa treningi 1x pull i 1x push na 15 powtórzeń. Tylko interwalow/aerobow nie robiłem. W środę sen mnie zmożył, a dziś spacer z córką, 3 godzinny. [...]

[...] barki. Były priorytety czy poprostu dobry gen do ich rozrostu? Sylwetka sztos Nigdy żadnych prio nie robiłem. Z dwa lata temu trochę bardziej skupiłem się na górze ciała bo nogi w porównaniu do niej były za duże :-) teraz to jako tako wyrównało się. Od paru lat mój trening to push pull legs, gdzie w push klatka zawsze idzie razem z barkami :-)

Sobota-18.07.2020-Mini Cut tydz.7 Waga z rana 88kg więc trochę szybko spada,zobaczymy jak bedzie jutro. Nie pospałem bo powrót z pracy,szybkie jedzonko i spać na 5h,bo pobudka o 4.50. Na szczęście w pracy w miarę spokojnie,szybko zleciało.Później zakupy i wieczorem trening. A teraz odpoczynek przed jutrzejszym treningiem :-) DIETA 1. B 50g T 10g [...]

[...] jak na treningu pleców robiłem 6ćw po 4s robocze do odcięcia to co się dziwić że w szóstym ćwiczeniu już nic nie czułem xd Ogólnie cały trening na kozaku i przy tym pull'u będę pilnował żeby jakoś to technicznie wyglądało ;p a przy pull1 trochę się poszarpię :D taka równowaga :D Trening Push2 Pull2 1. Podciąganie 4s max (90-120s) CCx6 [...]

Pull - nacisk na ściagania -Pullover linka 4x15 -Ściąganie nachwyt R10+back off -Sciąganie wąski neutral 2s wstępne 3s robocze -wioslo t-bar podchwyt 4 x 10-12 -Sciąganie podchwyt 4x12 -odwodzdnie w bramie tył barków 5x15 -Modlitewnik jednorącz 5x10-12 -Uginanie hantli z supinacją 4x12 Cardio na czczo No dziś trening w sumie bardzo dobry-w końcu [...]

Pull - nacisk na ściagania -Pullover linka 4x15 -Ściąganie nachwyt R10+back off -Sciąganie wąski neutral 2s wstępne 3s robocze -wioslo t-bar podchwyt 4 x 10-12 -Sciąganie podchwyt 4x12 -odwodzdnie w bramie tył barków 5x15 -Modlitewnik jednorącz 5x10-12 -Uginanie hantli z supinacją 4x12 Cardio na czczo No dziś trening w sumie bardzo dobry-w końcu [...]

[...] a jako że przede mną ostatni tydzień okresu masowego to postanowiłem trochę to mocniej wykorzystać i poszła efka jako pre ;-D Cardio: planowy brak Trening: PULL 1. Rack pull 8x260kg | 12x220kg | 3x300kg | 2x320kg 2. T-bar maszyna 10x65kg | 10x65kg | 10x65kg 3. Wiosłowanie końcem sztangi 9x115kg | 9x115kg | 15x95kg 4. Wiosłowanie hantlem [...]

trening 17.07.2020 Wyciskanie wąsko 90x8 8 8 Bicek hantlami 20x12 22x8 26x6 Barki hantlami 30x12 32x9 34x8 Rack pull 120x86 150x6 170x5 190x3 200x3 Aeroby 25min 17 i 18 (PIATEK I SOBOTA) reefeed wegle podbite

[...] a jego funkcja nie jest tylko estetyczny wyglad sylwetki, a rzede wszystki chroni narzady wewnetrzne, jak i stabilizuje cialo. brzuch bedzie mocno rowniez prcaowal w dniu pull, jak i w push np. przy przysiadach. wiec uzupelnienie treningu o wykonanie 1-2 cwiczen wydaloby sie rozwiazaniem najbardziej rozsadnym w dni trenongowe. jednak probuj, [...]

Standardowo Legs/Push/Pull/OFF/Push/Pull :) czwartek i niedziela wolne tego muszę się sztywno trzymać żeby znów mi coś się w bani nie przestawiło :)

Witam, mam pytanie czy trening brzucha mogę przełożyć z wtorku na środę oraz z piątku na sobotę? Brzuch do tej pory robię po każdym treningu PULL (wtorek i piątek), a gdybym przełożył na DNT (środa i sobota) może to zakłócić w regeneracji? Mój plan Push1 - Pull1- W- Push2 - Pull2 - W - W PUSH1 1. przysiad tył 5s 2. wykroki z hantlami 3x8 3. [...]

Pull 1. Ściąganie z góry hammer - 2x6-10 2. Półsztanga z martwego pkt. - 8x142,5kg - 11x117,5kg 3. Wiosło hammer z dołu - 2x9-12 4. Ściąganie wąsko trójkąta - 2x16-25 5. Wiosło jednorącz maszyna - 2x10-12 6. Linki(tył barku) - 4x20-30 7. Biceps hammer - 2x8-11 8. Uginanie siedząc na linkach - 2x10-15

[...] pomidor, olej z dyni b50t10w60 5. Wpc - b30 6. Twaróg, masło migdałowe, jogurt nat, garść borówek b50t15w tyle co z 50gr jogurtu i borówek Nocka w pracy więc nic nie podjem wieczorem, hehe. Jutro odeśpię i ruszam na pull, znowu mnie ta szyja naparza, nie obejdzie się bez fizjo chyba ale nie mogę się zebrać... Tak samo jak z rana na badania, ech

[...] martwy ciąg nawet na prostych nogach, podobnie jest ze schodzeniem biodrami bardzo nisko, wówczas więcej pracy przejmują czwórki, a trzeba pamiętać, że nie chcemy robić przysiadu,a martwy ciąg jest ćwiczeniem pull i tutaj tył ciała ma pracować przede wszystkim i podnosimy ciężar przez pochylenie tułowia więc to musi być odpowiednio zbilansowane.

17/7/2020 Kardio Nie wiem, nie noszę zegarka z krokomierzem ostatnio ;-) Cały trening w kamizelce 10kg Rozgrzewka 3 serie 3 One Arm KB Swing L 24kg 3 KB High Pull L 24kg 3 KB Snatch L 24kg 3 One Arm KB Swing R 24kg 3 KB High Pull R 24kg 3 KB Snatch 24kg 6 KB Halo 2 Back Lunge 16kg (3 na stronę) 10 Down and Up Mobilki Mobility FLOW Ćwiczenia główne [...]

Może jakas wypiska przy okazji ;-) 16/07/20 Redukcja tydzień 17 Aktywność : Kroki: 13k Rower: 16km Trening domowy Trening 1a. Hip extensions jednonoz z gumą 3x15 1b. Rdl jednonoz z gumą częściowy zakres 3x12 2a. Uginanie nogi z gumą 3x15 2b. Odwodzenie nogi z gumą skos 3x20 3a. Pull through z gumą 3x20 3b. Przyciąganie gumy do brzucha 3x15 4a. [...]

16/07 - DT - PULL DIETA 1. 200g białka jaj, 40g żółtka, 20g izolat, 100g skyr, 40g masło orzechowe - omlecik - BTW - 70/30/10 2. 230g Skyr, Porcja PB2 - BTW - 30/0/15 3. 30g Izolat, 300ml mleko migdałowe - BTW - 20/5/0 4. 425g kurczak, 95g makaron penne, 260g pomidory w puszcze, 20g parmezan - BTW - 110/15/75 BTW: 240/50/100 TRENING 1. Wiosłowanie [...]

DZIEŃ 50 Żyję, trenuję , niestety czasu jak na lekarstwo, ostatnie 3 dni to trening pull , push i dzisiaj z rana solidne cardio. Fajnie mi się kręciło, tętno dość wysokie. Dzisiaj dnt więc LC od rana i jakieś węgle wpadną na wieczór. Jutro jak dobrze pójdzie to w planach trening nóg przed pracą od rana, bo potem 9 h na sklepie. Trzeba trochę [...]

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 88 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Od 2018 Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wyciąg, ławka, hantle, gryf prosty lamany, modlitewnik Dieta : 3300kcal 180B 100T 421WW Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Wit D C [...]

16.07.2020 - PULL B2 (legs) 1. Przysiad 60 kg x 12, 80 kg x 8, 100 kg x 3, 120 kg x 2, 140 kg x 4, 120 kg x 11, 100 kg x 14 4. Wyciskanie nogami na smithie 80 kg x 8, 120 kg x 6, 160 kg x 20, 140 kg x 22 5. Hack squat - maszyna Stos x 10, 154 lbs x 14, 127 lbs x 12 6. Zakroki ze sztangą 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 18, 60 kg x 14 7. [...]