pull

co to jest? 11 ćwiczeń na klate i i 8 na barki w tym najbardziej kontuzjogenne ćwiczenia Chłopie zacznij czytać bo takiej katastrofy to jeszcze nie widziałem Następna sprawa gdzie są nogi? Twoim celem jest rzeźba ale ty po miesiącu nie masz co rzeźbić proponuję zacząć od Fbw i samych podstawowych ćwiczeń albo split z podziałem push/pull

taki trening to nie trening. FBW albo w splicie: Push/pull, Front/back, up/down

[...] Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23 Aktywność w ciągu dnia: Praca, szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 4x w tygodniu Push & pull Aero 6x w tygodniu 60-70% HRmax po 40 min w dt po treningu Odżywianie: Przestrzeganie wszystkich zasad zdrowego odżywiania. Cel: redukcja rozłożona w czasie [...]

[...] nie da nawet cienia szansy by nauczyć się techniki + pewniak kontuzja nie przeładowany split wg Antosa- może się nie zajadą,ale techniki na pewno nie nauczą push/pull-lepiej ale wciąż za rzadko fbw 3x na tydzień-dobrze,ale nie idealnie tu idealne byłoby smarowanie gwintów,ale kto o tym słyszał... Jeszcze do tego ustalamy dokładny [...]

[...] nie da nawet cienia szansy by nauczyć się techniki + pewniak kontuzja nie przeładowany split wg Antosa- może się nie zajadą,ale techniki na pewno nie nauczą push/pull-lepiej ale wciąż za rzadko fbw 3x na tydzień-dobrze,ale nie idealnie tu idealne byłoby smarowanie gwintów,ale kto o tym słyszał... Jeszcze do tego ustalamy dokładny [...]

Plan do przeróbek. Jak na rok ćw słabo/średnio z wynikami ,rozumiem że przerabiałeś plany FBW,pull push ,Skoro bierzesz się za splita 3x tyg.

sIacker Posłuchaj system treningowy może byc zarówno FBW jak i SPLIT, ale jedno i drugie musi sie opierac na podstawowych ćwiczeniach, maszyny i wyciagi musza byc wykluczone , trening ma sie odbywac na wolnych ciezarach, i nie cwiczen izolacyjnych w planie. 9 bo to kosmetyka w takie rzeczy bedziesz sie bawił kiedys kiedys. Polecam ale FBW albo [...]

Kontrowersyjny MC podrzutowy (z podstawek) http://www.youtube.com/watch?v=vYT4sz2w1eI Face pull http://www.youtube.com/watch?v=Jho1QdXSjl4 SIŁA !!!

[...] nie da nawet cienia szansy by nauczyć się techniki + pewniak kontuzja nie przeładowany split wg Antosa- może się nie zajadą,ale techniki na pewno nie nauczą push/pull-lepiej ale wciąż za rzadko fbw 3x na tydzień-dobrze,ale nie idealnie tu idealne byłoby smarowanie gwintów,ale kto o tym słyszał... " To tez wszystko zalezy od [...]

przeglądam treningi i tak sie zastanawiam nad ściągnięciem i lekką modyfikacją treningu konkursowego. może tak być? Dzien1. 1. przysiad 3x10, 2x5 2. MC na prostych nogach 3x10, 2x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 10 mountain climbers +15-30min orbi Dzien 2. 1. wyciskanie lezac 3x10, 2x5 2. podciaganie/opuszczanie 3x10, 2x5 (clusters) + 4x [...]

Na podstawie innych planów ułożyłem swój z małymi modyfikacjami, nada się? Plan póki co PON-ŚR-PT ale za kilka tygodni zmienię na PON-WT-WOLNE-CZW-PT-WOLNE-WOLNE PUSH siady przednie 9,8,8,7 wykroki 10,10 na każdą nogę prostowanie nóg w siadzie 12,15,15 wyciskanie hantli płaska 9,8,8,7 żołnierskie hantlami siedząc 10,9,8 poręcze w wersji na [...]

[...] razem przednie) 3x15 -Wyskoki z pozycji klęczącej (Kneeling jumps) 2x20 -Zarzut z wiszenia (Hang Clean) 3x5,8,10 -Pompki szybkie z podwyższenia nóg 3-4xMax -Zarzutowy high pull z wiszenia 2x8,10 -Podciąganie na drążku nachwytem z kippingiem 2x Max -Podwójne brzuszki (Double Crunches) 2x Max Przerwy 30-60 sekund. Dieta (redukcyjna) : [...]

[...] była zasobność portfela, która to determinowała czystość diety,a to ma główny wpływ na %bf. Również w Polskiej historii kulturystyki bardzo często zawody w WL,czy push/pull wygrywali "kulturyści". Zauwazylem np jedna zaleznosc ludzie przy FBW nie powalaja rozmiarami swoich ramion i innych mniejszych grup - duze grupy idealnie [...]

[...] splitem (tylko tym nieodpowiednim) wiec znowu wszedlem na FBW i tak juz pozostalem, ale kiedy teraz wiem jak odpowiednio manipulowac i rozdzielac cwiczenia to sprobuje Up/Down czy tam Push/pull badz Front/Back za pare miesiecy. Nawet uwazam troche kontrowersyjnie, ze nawet jesli chcemy zniszczyc swojego wroga to najpierw musimy go dobrze poznac.

http://www.sfd.pl/Obiektywne_spojrzenie_%5Bart%5D-t778169.html Te wyprosty i inne niepotrzebne Ci izolacje, z gory mozesz sobie darowac. Przeczytaj caly watek - wyciagniesz z niego sens i nie powinienes miec problemow z push/pull

Zrób po 4-5 ćw w Push i Pull np Push Siad 5s Poręcze 4-5s Military press 3-4s Wycisk wąski 4s zdr

[...] zawarte cwiczenia bazowe, izolacja na bok tym bardziej u ciebie przy takim stopniu wytrenowania,. Jeżeli FBW to 2 porzadne zestawy, a jeżeli chcesz SPLIT zrób soebie push/pull np pamientaj że stereotyp myslenia osób BARDZO BŁEDNY że FBW dla poczatkujacych a SPLIT dla zaawansowanych obie metody sa dobre jeżeli ktos kmini o OCB , fakt jest taki [...]

"Szczególnie ciężko łączy się siłowe wiosło jednorącz (lub oburącz) z martwym ciągiem (ze względu na dużą pracę prostowników w trakcie wiosłowania). Zmęczone prostowniki szybko odmówią współpracy przy kolejnym ćwiczeniu. Natomiast w odwrotnej kolejności osiągi w martwym ciągu mogą być o wiele słabsze. Podobnym wyzwaniem jest połączenie [...]

[...] wiosłowanie w opadzie szerokim nachwytem do mostka 10,10,9 unoszenie hantli w bok 12,10 przyciąganie uchwytu wyciągu do czoła leżąc 8,10,12 (brzuch?) Wiem że są tu dwie izolacje w pull no ale jest to też odmiana splita, więc mam nadzieję że nie zaszkodzą? I co z brzuchem? Może w pull wywalić wykroki i dać wspięcia?

Proponowałbym coś takiego Push Siad(przedni, bo może być cienko z prostownikami, bo na drugi dzień masz klasyka) 5s Poręcze 4-5s(w wersji na klatę, odstąp od płaskiej) Military press 3-4s Wycisk wąski 4s Pull MC 4s Podciąganie na drążku 4s Unoszenie bokiem 2-3s Uginanie ze sztangą 3-4s Izolacje nie potrzebne, plan oparty na samych podstawach. [...]