[...] serii/liczba powtórzeń NOGI Uginanie nóg w leżeniu 4/12 PLECY Martwy ciąg Podciąganie na drążku 4/12 4/10 KLATA Wyciskanie hantli na skosie 4/12 BARKI Face pull 4/12 TRICEPS Pompki na poręczy 3/12 BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3/12 Korekta treningu. Proszę o ocenę. A co jest w tym powyższym planie [...]
ogarnij sobie push pull z tematu https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html napisz nam co np wczoraj zjadłeś w cągu dnia i jakie ilosic ]
Kolega Chochoł wstawił Ci link do artykułu, w którym masz napisane wszystko, co rozwieje twoje wątpliwości. Od siebie dodam tylko, że nie radziłbym wyrzucać z planu nóg. Możesz natomiast spokojnie wyrzucić brzuch(pracuje on przy dużej ilości ćwiczeń, np. martwy ciąg, przysiady, nawet przy pull up'sach ).
[...] takiego: A Incline bench zarzut sztangi na klatke Military press wiosłowanie B Wyciskanie na barki do czoła stojąc/Unoszenie hantli bokiem łączone z wyciskaniem ich stojąc Deadlift Incline bench połowiczne Weighted pull up (wodyn raczej olewa wszelkie podciągania na drążku ale ja chcę je zostawić bo daleko już doszedłem). Czy teraz się nadaje?
Możesz zwiększać ilość serii,zakresy,ćwiczenia. Jeżeli plan totalnie wyczerpiesz,zwiększ intensywność.Dobrym planem będzie push/pull,ew. split z partią 2x w tygodniu. I kolejne miesiące z głowy.
to powodzenia!!! w rampach zaczynasz z lekkim zapasem i trenujesz aż nie będziesz mógł zrobić 12 rep wtedy 10,8,5,3 - ważne żeby co tydzień dokładać te 1-2.5 kilo w pozostałych ćwiczeniach również progresja ale może być co 2 tyg. dodany ciężar. reszta raczej wszystko jasne... dużo nie zmieniaj raczej zrób tak: Push ; (ciężko) 1. Przysiad tylny [...]
Nikt naprawdę nie wie? No to trudno. Mam kolejne pytania:-) 1. Jaka jest zależność obciążenia pomiędzy martwym ciągiem klasycznym, a clean pull'em (nazwa z polskiego to chyba ciąg zarzutowy) oraz pełnym lub półpełnym zarzutem ? Chodzi mi o takie coś np. zarzut pełny = 100% obciążenia, ciągi zarzutowe = 120% zarzutu, martwy ciąg klasyczny = 150% [...]
Ale jak masz miesiąc z hakiem stażu po przerwie to bym nie dzielił treningu tylko bardziej poszedł w stronę push/pull czy góra/dół na 4 dni treningowe w tygodniu. Wówczas masz każdą partię trenowaną dwa razy w tygodniu i możesz sensownie rozłożyć ćwiczenia na poszczególne partie mięśniowe. A tak klakę i biceps trenujesz dwa razy w tygodniu, a [...]
[...] priorytetem na klatkę i do tego 4-6 razy w tygodniu , i juz w głowie ci maksy i szarpanie sie z dużymi cięzarami - moim zdaniem zabrałeś się bardzo źle do tego wszystkiego i zrobisz sobie krzywdę , daj sibie plan push pull 4x w tyg , skup się na technice i poprawnym wykonywaniu ćwiczen , o pasie nie myśl a skup się na wzmacnianiu core .
[...] i ciężka- lecz innej drogi nie ma prócz pięknej drogi mozolnego trudu;-) ułóż sobie trening na 4 dni z grupą -poszczególną- trenowaną dwa razy w tygodniu, choćby typowy push-pull no i zastanow się nad dietą czy masz dostosowaną dostatecznie aby czynić zadawalające postępy- bo napradę nie jest rewelacyjnie Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]
Czyli całkowity brak podstaw siłowo masowych fundament , dom dekoracja . zacznij od SPLIT z podziałem push/pull/leg http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html Bo już nie chce cie zawracać na całościówke choć by się przydało . 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie 4. spanie tyle .
Jak masz 3 dni treningowy to szkoda je marnować na trening dzielony zwłaszcza, że te ciężary w podstawowych bojach są niskie. Zrób sobie albo trening fbw albo push pull 3 razy w tygodniu i zbuduj podstawy siły i techniki w podstawowych ćwiczeniach.
[...] ale mało, przykładowo biorę ostatni miesiąć, jadłem codziennie ok. 3700 i przytyłem tylko ok 0,5kg .. Robiłem ok. 12 miesięcy fbw 5x5, teraz robie od miesiąca split push pull legs pod wzór traktora.. po prostu nie wiem co robie źle, że masa tak słabo idzie. Co do figury formy w formie klepsydry ( forma X ), jedyne co można na to zaradzić jest [...]
