pull

[...] potem już ciężko było. 55kg już przesadziłam - wstałam koślawo, kolanka do środka itd. No ale wstałam. Max Effort Lower Body Rozgrzewka: rzymska w obie strony x25p, cable pull through 15kg, 20kgx15p-20p Pause at Knee Deadlift (10 serii łącznie, 5,3, 1; 3 serie w 90%) Week 4 50, 55, 60x5; 65x3; 70, 75, 80, 75, 75, 75x1 Week 5 50, 60, 65x5; [...]

[...] kolanami maja tworzyć linie prostą;-) Pierwsze, co rzuca sie w oczy..sztanga za daleko od ciała, ty masz po nogach ciągnąć. Przez to właśnie ciągniesz plecami, nie wykorzystując nóg zupełnie, i ruch push pull zamieniasz tylko na pull...co daje -10 kg albi kilka repsów mniej..zresztą na powtórzenia to niech sobie rekonwalescenci jak ja robią;-)

[...] RDL (rozgrzewka x2s, 5x5, 2x8p) (PR52,5kgx3x3) 20kgx8px2s, 50kgx5x5, 40kgx8px2s HT (rozgrzewka 12x2s, 3x12, max) (PR80kgx3sx15p) 40kgx20px2s, 80kgx3x12p namordowałam się z 80kg Face pull (rozgrzewka x12p, 5x12p) (PR20kgx5sx12p) 10kgx12p, 15kgx3sx12p BRZUCH Wznosy nóg na krzesełku 3x12 /SFD/2018/4/10/8c580749c2a74f409481feb3073b1284.jpg

[...] 45kgxmax/7, 50kgxmax/3/3 i ręce puściły na amen HT (80kgx3sx15p) 50kgx20p, 60kgx20px2s weszło bardzo ładnie, ale nie chciało mi się nic więcej Unoszenie talerza przed sobą (PR 5kgx30/25/20) 30, 30, 30 Face pull (PR20kgx5sx12p) 10kgx12p, 20kgx12px3s BRZUCH 3x plank 30s, 3x 8p brzuszki Jandy /SFD/2018/5/5/9742202741324c55a2da48b6bdd51dea.jpg

[...] reką, podrzuty, swing (albo coś na kształt, chyba wstydzę się wrzucić) Podciąganie na maszynie 25kg 5x12p dynamicznie, próby negatywów na drążku MC 53kgx4s i 55kgx4 Face pull 15kg,20kgx12px4S i z gumą czerwoną 3x12p Przepychanie wózka i spacer farmera z 20kg talerzami 3 x 4 długości trawki Monster walk z guma niebieska -4 długości trawki [...]

[...] 17,5kgxmax/8/8/8 10kgx10p, 15kgx10p, 17kgx10, 18,5kgxmax/8/8/8 10kgx10p, 13,6kgx10p, 15,8kgx10p, 18,5kgxmax/9/9/8 ani jednego więcej - co mam tu robić? Dać 20kg x max?? Face pull 15kgx3sx15p 10kgx12p, 15kgx12p, 20kgx12px2s 10kgx12p, 15kgx12p, 20kgx12px3s GB 53kgx20, 73kgx3sx15 53kgx20, 80kgx3sx15 53kgx20, 83kgx3sxmax/20/18/20 [...]

[...] ani jednego więcej 10kgx5p, 12kgx3p, 15kgx3p, 18,5kgxmax 10/10/9/8 10kgx5p, 15kgx4p, 17,5kgx3p, 20kgx4sx3p ok 10kgx5p, 15kgx4p, 17,5kgx3p, 20kgx3sx4p ok plus 15kgx12p face pull 15kgx3sx15p 10kgx12p, 15kgx12p, 20kgx12px2s 10kgx12p, 15kgx12p, 20kgx12px3s 10kgx12p, 15kgx12p, 20kgx12p, 25kgx12p 10kgx12p, 15kgx12p, 20kgx12p, prawy łokieć boli [...]

[...] pooglądać bo nawet terminologii nie ogarniam. Był kompleks z tych cwiczeń. Potem podciąganie z gumą i fajny sposób progresu, obniżał mi gume w każdej serii. Potem face pull z gumami podobnymi do TRX, planki, hollow body etc. I na pewno o czymś zapomniałam. Na rozgrzewkę - wioślarz. I jak zawsze - iść mi sie nie chciało, a wracałam w [...]

[...] ścianie. Masakrator tyłka, koniecznie włączam jako ćwiczenie dyżurne (szczególnie że znowu gumy porwałam, wiec może to znak ze trzeba przerwę od gum zrobić). Jeszcze był pull through z gumą - tu jeszcze dużo do automatyzmu mi brakuje i podciąganie piłki pod siebie w leżeniu. Na końcu GB z jedną nogą, a druga na podwyższeniu. I poprawki [...]

Viki, motywacyjnie jesteś świetna:) 13.07.2019 DT Siła dół w planie. Generalnie ok, chociaż na leniu i zniechęceniu (@). Block pull irytowały zjeżdżające talerze, GB i bułgary bezproblemowo, przy uginaniu na dwójki zlatywała hantla- więc poszłam na maszynę, łydki i brzuch - ok. /SFD/2019/7/14/310c82926b6a498db0efcb804cd612bf.jpg

[...] z 17,5kg - bo 12 za lekkie, a to 17 to już czułam (oj czułam). Wiosło hantlą - ok, rozpiętki według Bziu - niby tylko 3kg, a byłam zmęczona jak po WL. Na koniec face pull i brzuch - bez kłopotów. Póki co zgodnie z planem. I nocny spacer po plaży. /SFD/2019/7/15/7140b50093c242ed8f96845928a8b598.jpg [...]

[...] słoneczko. Trening - lekka góra. Jeden z ulubionych. Chest supported row, vertical row (22,5kg zamiast 20), wiosłowanie hantlą - 8kg już bardzo poczułam. Rozpiętki i face pull -ok, ale bicek ledwo przeżył - 3x15px22,5kg - serio, ani jednego więcej. Brzuchy-ok. /SFD/2019/7/19/815e33892f9442ee8f38ca3a614ee2df.jpg [...]

11.08.2019 DT Tydzień 5, dół. Block pull z 2 talerzy - miało być 4x4 z 60kg, ale chyba z pół godziny się bawiłam od 50kg wzwyż. Tak mi dobrze szło, ze zrobiłam i 65kg, i obniżyłam talerze. Nikt mi nie przeszkadzał, wszystkie duże talerze były - luxus pełny. Glute bridge - miało być 3x8 z 75kg, ale nałożyłam 80kg i spokojnie weszło 3 x12kg, [...]

[...] ciężej, na pewno dużo było dobrych - tu przynajmniej wreszcie czuję co jest co. Rozpiętki skos miało być 3*10 4kg - ok, chyba omyłkowo 12p zrobiłam, a lekko nie było Face pull miało być 3*12 10kg - ok, tutaj sie męczyłam,żeby nie robić po swojemu na raz, tylko z pociągnięciem dłoni do góry na dwa. Uginanie bicepsa na wyciągu miało być 3*12 [...]

[...] krótki... .......................................................................tydzień 1.....................tydzień 2 ...............................tydzień 3 Block pull z 2 talerzy ......................5 serii * 5 pow 65kg........4 serie * 4 pow 67,5kg......... 5 serii * 5 pow 67,5kg Glute [...]

[...] na osiedlową siłkę. Mało brakowało, a bym z domu nie wyszła... Dzień przysiadów - z grubsza dało radę zrobić to co w planie z małymi modyfikacjami. Zaskoczył mnie face pull z gumą - fajnie szło i maszyna na plecy - nagle się okazało, ze potrafię się na niej spiąć i czuć między łopatkami. Z HT gorzej bo ławka do bani, ale ciężar udało mi się [...]

[...] raz taki numer robię. WL, goblet/RDL jednonóż, plecy na TRX/rozpiętki/wznosy ramion w bok, push up plank Kierowniczko - czy ściągnie gumy za plecami mogę zamienić na TRX pull ups? Od jakiegoś czasu ładnie wchodzi, czuję między łopatkami. Nawet ten goblet sprawił mi przyjemność - wprawdzie tylko z hantelką 4kg, ale jakoś miałam wrażenie, że [...]

[...] wyciskanie hantli na ławeczce na skosie 3 x12px11kg/ plecy na TRX 3 x12 WL x20p, sztanga, sztanga +5kg, sztanga +10kg/ plecy na maszynie x20p, bez ciężaru, +2,5kg, +5kg face pull z gumą czerwoną 3x20p/unoszenie talerza 5kg przed sobą 3x35p swing ameryk. KB 12kg 3 x15p/ spięcia brzucha na piłce 3 x35p Miałam mieć wczoraj lekarza po południu, [...]

[...] 4 minuty:) GB z gumą, ławka rzymska w te i nazad, plecy na TRX, MC (sztanga +20kg), wyciskanie hantli na skos+ (6kg), przenoszenie KB (10kg), WL (sztanga +5kg), face pull z gumą czerwoną, swing (16kgKB). coś jeszcze było, ale demencja .... Garmin uznał ze sie obijałam i średnie HR pokazał mi 88. Plus weszła jakaś aktualizacja i juz tak [...]

[...] tylko już mi się nie chciało tego podnoszenia z podłogi robić, a nie było nikogo do podania. Trochę też aktywacji i rozciągania 2, bo mi coś w prawej 2 blokuje.... Po tym pull through fajnie GM wchodziło, i ławka rzymska i reverse hyper. Na plecki dużo różnego dobra - coraz lepiej zaczynam czuć kiedy plecy pracują, a kiedy ręce. Próba powrotu [...]