pull

Az taka niedobra czy aż tak wchodzi :D hah Ja dzisiaj zrobilem tez trening pull ale już jutro dodam wpis z treningu, ale siadlo super :D jak na koniec roku przystało xD hehe

[...] Wiem że mamy już 2020 ale wczoraj miałem tyle obowiązków że na odpowiedni wpis już brakło trochę czasu ;p Tak więc wczoraj 45min cardio z rana na czczo a później trening pull :) Siadło super, pompa elegancka :D No i zajechany jak prosie :D A dzisiaj lecę z legsem ;p tylko że zacznę od dwugłowych, później czwórki, łydka i brzuch :P Trening [...]

8 Tydzień MiniCut 07.01.2020 Tak więc dzisiaj kolejne 50min cardio na czczo i do pracy... Jednym słowem masakra po takiej przerwie :) Na treningu Pull i znów spoko trening :) W wiośle z racji tego że w drugiej serii dobiłem do 10p to dodałem sobie 2,5kg i udało się też zrobić 10p w głównej serii nic nie dodawałem bo tam bym chciał robić chociaż [...]

[...] pieca przy okazji i wyszło na jedno ;p Na treningu dwójki, poslad, przywodziciel, brzuch :) Siadło elegancko, nagrałem te MC, gdybym miał racki w piwnicy to bym robił rack pull właśnie z tej wysokości co opuszczam teraz czyli lekko spod kolan a że nie mam takich stojaków to kombinuję w ten sposób. mi fajnie wchodzi tylko coś lewy bark dzisiaj [...]

11 Tydzień Redukcja 28.01.2020 Hej Standardowo przed pracą 50min cardio. Po pracy trening Pull :) W sumie to poszedł bardzo fajnie, wiem że w bicu dużo mniej rep itp ale to przez to że zmieniałem obciążenie i dalej jazda z kolejną serią, tam przerwy między seriami to z 60s wychodziły no i wolny negatyw, przez taki zabieg serio super weszło w bica [...]

12 Tydzień Redukcji 04.02.2020 Siemka. Dzisiaj HC i trening Pull :D W sumie to dobrze poszło, nie ma co marudzić :D znów mam fazę na jakieś filmiki z pierwszych roboczych serii chociaż i tak nic ciekawego xD Fota też poleciała :D Nawet uginanie na bica się w hd nagrało xD no nie wierzę że tel zaskoczył xD A najlepsze że jeszcze jeden wielki [...]

U mnie na masie w końcu ruszymy łapy. Jakieś 1.5-2 cm. Do przodu bo też zawsze był z nimi problem. Nadal. Jest ale mniejszy. Łapy trenuje co 4-5 dni przy sesjach push/Pull 2 ćwiczenia na bic- 1 z hantlami ciężko gdzie nastawiam się na progres a 2 izolacja i Max czucie. Przy tricu podobnie z tym że na niego robię 3 ćwiczenia. 1 typu wyciska ie [...]

1 Tydzień Masy Wtorek 18.02.2020 2 Dzień Masy Waga z dzisiaj 99,4kg (-1kg) Cardio 40min wykonane bez problemu, dzisiaj nawet gites się spało. Dzisiaj wleci Pull no ale póki co najpierw do 14 w pracy ;/ Makro bez zmian. Makro na dzisiaj 1. B: 55g W:60g T:5g 2. B: 55g W:40g T:5g 3. B: 55g W:40g T:5g 4. B: 55g W:80g 5. B: 65g W:145g 6. B: 55g [...]

[...] 1. Wyciskanie na barki sztangą (stojak 1) (120) (6-10p) 40x12 70x6 90x7 80x8 70x9 60x9 2. Unoszenie hantli na boki (90) (10-15p) 28x8 22x10 19x11 15x14+10x12/8/6 3. Face pull na wyciągu górnym, leżąc na ławce (60) (15-10p) 7x16 7x13 7x10 6x11 5x11 4. Unoszenie hantli na bok jedną ręką (60) (10-15p) 22x10 19x10 15x12 12x12/8 5. Unoszenie [...]

ale to już nie są Push Pull Legs jak widać ;p Opisywałem zresztą co i jak kilka stron wcześniej :)

[...] 1. Wyciskanie na barki hantle (stojak 1) (120) (6-10p) 19x12 28x6 42x10 42x8 37x8 32x10 2. Unoszenie hantli na boki (90) (10-15p) 22x12 19x12 15x14 12x13 10x16/6/6 3. Face pull na wyciągu górnym, leżąc na ławce (60) (15-10p) 7x14 6x13 5x12 4x17+9+8 4. Unoszenie sztangi do mostka z martwego punktu (60) (10-15p) 60x10 50x10 40x12 40x10 5. [...]

[...] 15x12 12x13 10x13 10x11 19x12 15x14 12x14 10x15 10x13 5. Unoszenie hantli w przód na przemian (60) (10-15p) 15x6 12x9 10x11 10x10 10x9 15x8 12x11 12x10 12x10 12x9 6. Face pull z zatrzymaniem (40-60) (15-10) 5x15 5x11 4x13 4x12 4x11 7. Wyciskanie hantli chwyt młotkowy, ławka płaska (90) (10-12p) 45x12 42x10 37x12 32x13 45x13 42x12 37x13 32x14 [...]

[...] dolny wyciąg mam i to do 45-50kg obciążenia, więc albo to wpadnie albo jakieś przyciąganie jedną ręką :D bo to przenoszenie hantlem to tak średnio coś to nie to samo co pull over itp. Szama 1. B: 55g W:60g T:25g 2. B: 55g W:60g T:15g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:15g + 5g o3 4. B: 55g W:140g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna + 40g [...]

[...] 15x15 12x15 10x17 10x14 19x15 16x15 13x16 12x16 12x15 5. Unoszenie hantli w przód na przemian (60) (10-15p) 15x8 12x12 12x11 12x11 12x10 15x8 12x12 12x12 12x12 12x12 6. Face pull z zatrzymaniem (40-60) (15-10) 5x17 5x13 4x13 4x12 4x11 6x18 6x13 5x13 4x14 4x12 7. Wyciskanie hantli chwyt młotkowy, ławka płaska (90) (10-12p) 47x13 42x14 37x13 32x13 [...]

[...] 19x15 16x15 13x16 12x16 12x15 19x17 19x13 15x14 12x17 12x14 5. Unoszenie hantli w przód (60) (10-15p) 15x8 12x12 12x12 12x12 12x12 15x8 12x12 12x10 10x14 10x13 6. Face pull z zatrzymaniem (40-60) (15-10) 6x18 6x13 5x13 4x14 4x12 7x13 6x15 5x14 4x15 4x14 7. Wyciskanie hantli chwyt młotkowy, ławka płaska (90) (10-12p) 50x11 45x13 42x11 37x11 [...]

[...] 19x17 19x13 15x14 12x17 12x14 19x17 19x11 15x23 12x15 12x13 5. Unoszenie hantli w przód (60) (10-15p) 15x8 12x12 12x10 10x14 10x13 15x12 15x12 15x12 15x11 15x11 6. Face pull z zatrzymaniem (40-60) (15-10) 7x13 6x15 5x14 4x15 4x14 7x15 6x13 5x11 4x11 3x12 bez przerw 7. Wyciskanie hantli chwyt młotkowy, ławka płaska (90) (10-12p) 52x10 47x12 [...]

17 Tydzień Masy Środa 10.06.2020r 115 Dzień Masy Siema Dzisiaj Pull. Weszło wszystko super. Starałem się jak mogłem i wszystko na maksa :) tak z ciekawości sprawdziłem to 2h taki trening u mnie :) Podciaganie oczywiście z pomocą nóg, tyle ile dałem radę sam to sie podciagalem plus z pomocą nog :) Po trzech dniach treningowych pora na jeden [...]

24.06.2020r Hej Dziś trening Pull. Siadło super, nie wiem ale czuję jakbym coraz więcej wyciągał z tych treningów ale może mi się wydaje tylko. Tu jakieś spowolnienie ruchu negatywnego tu jakieś pełne rozciągnięcie akurat przy wiosłach i jakby to dużo lepiej wchodziło a na bank pompa dużo lepsza :) A może to tylko wytwór mojej wyobraźni :) [...]

08.07.2020r Trzeci trening z rzędu zrobiony czyli pull :) Więc jutro off :) Na treningu nawet spoko, czucie i pompka jak zawsze ok, siłowo trochę gorzej :p ale to nic, jeszcze chwila i cofne sie lekko z obciążeniem i znów sprobuje progresowac :p na przysiadach poniekąd to wyszło bo siadalem 230x4 czy tam 5 powt. Cofnalem sie do 200x8 dodawalem [...]

Legs Push nacisk na klatke, Pull Off Barki+klatka lekko Rece Off :p