Ale system treningowy tutaj raczej nie zawinił, tylko zbyt duża objętośc w skali danej sesji. Na splicie również możesz mieć problemy z regeneracją. Polecam jak Rion-push/pull albo góra/dół ciała.
Bo z założenia to jest ćwiczenie pull i mógłbyś zrobić np serie łączoną unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie. Ale jeśli chcesz zrobić mocniej barki w dniu push to tragedii też nie będzie jak zostawisz tam unoszenie.
Może być, to unoszenie na boki to ćwiczenie pull ale możesz zostawić jak i tak tam barki robisz tylko daj je przed pompkami . Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-12-05 15:48:30
a co byś mi radził?? na dokupienie sprzętu narazie nie mam hajsu, więc to odpada.... a jeszcze jedno co jest lepsze plan treningowy czy Push & Pull ??? Zmieniony przez - Nieustraszony12 w dniu 2012-04-24 21:23:53
Wiosłowanie sztanga\hantlami lezac na brzuchu skos albo podkladki pod ławke i poziomo. Przenoszenie hantla lezac w poprzek ławki. Face pull siedzac. Nie mogę wioslować bo to wymaga stania na brzuchu też nie mogę leżec mogę tylko lezeć na plecach albo siedzieć
Trening Push Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12-6 powtórzeń Wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12-8 powtórzeń Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej 3 serie [...]
[...] nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2 g na kg -węglowodany: 5-6g na kg -tłuszcz: nie liczę 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: push pull 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: To Mój pierwszy 11. POZIOM BF%: Nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
[...] -białko:220 -węglowodany:290 -tłuszcz:60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:test+bold test enan 1-13 300mg e4d,prop 13-18 150mg e2d bold 1-8 300mg e4d 8. TRENING:4xpush pull 9. CEL CYKLU:PCT 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:5tygodni 11. POZIOM BF%:13-15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycie 13. STAN [...]
Na 3 dni np. push/pull/nogi. Jeśli chcesz 4 dni treningowe to proponowałbym większy odstęp między nogami a plecami i triceps dać do barków. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-04 19:48:00
Zdecydowałem się na wariant split : Push: push press wyciskanie leżąc pompki na poręczach Pull: highpull martwy ciąg podciąganie na drążku uginanie ramion ze sztangą Nogi: przysiady rdl wykroki wspięcia na palce Moje uwagi do planu : jak podciągać się na drążku ? 3serie max czy może ta metoda 1,2,3,4,5,4,3,2,1? w planie polecane jest robienie [...]
2 dni troszke malo dołóż jeden dzien na silowni i bierz gotowca FBW lub push pull leg z podwieszonych Zmieniony przez - smolin w dniu 2015-01-05 09:20:20
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trening zmieniłem od tego tygodnia mam inny trening bo zmieniłem po 2 miesiącach obecny trening wygląda tak: trening push pull legs 8 powtórzeń Pon:klatka,przód barków,tricepsy: wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 20stopni-4serie,wyciskanie hantli na ławce płaskiej-4serie,wyciskanie hantli na ławce dodatniej 40 stopni-4serie,rozpiętki na ławce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
12 serii na plecy raz w tyg? Moim zdaniem ewidentnie za mało, ja robię push pull z tym że 2 razy w tyg. i mam w jednej sesji 10 serii na plecy. Na nogi również moim zdaniem za mało.