pull

[...] gruncie rzeczy przydałoby się zobaczyć twoją technike na tym ćwiczeniu... + Masz jeszcze inne ćwiczenia na tylni akton barków-wiosłowanie do klatki nachwytem i face-pull. Co do spinania tyłu barków-zapewne masz właśnie słabie wyczucie tych mięśni...Musisz się tego wyuczuć z czasem+przy spinaniu barków staraj się odwieśc ramię możliwie do [...]

ile klopotow z tym moim treningiem wracajac do push%pull wymyslilem cos takiego, jesli to zaakceptujecie to ze mna macie spokoj Push lekko przysiad ze sztangą 4 serie syzyfki 2 serie - cos innego ? wycisk hantli na ławce poziomej 4 serie wznosy przodem 2 serie wznosy bokiem 3 serie francuz sztangą 2-3 serie Pull lekko wiosłowanie sztangą szeroko [...]

DIETA: carb cycling Kcal: 2x HC: 1880 kcal 2x MC: 1750kcal 2x LC: 1615 kcal Bialko: 150g Tłuszcz: 66g WW: HC: 162,5g, MC: 130g, LC: 97,5g Ww ze zbożowych, roślin strączkowych i owoców. Obserwacja przez pierwszy tydzień, jak nic nie leci, wtedy wykluczam zbożowe oprócz owsianych. Obserwacja obwodów. Jeśli zastój to -20g ww z [...]

[...] przed tym ze taka metoda nie jest pewna ani sprawdzona a przy takim 'tescie' to czy nie lepiej by bylo cos sprawdzonego ? myslalem nad 4dni partia dwa razy tydzien bez podzialu push i pull tylko 'klasyczny' podzial tez z podzialem na ciezko lekko. Nie wiem jak myslicie. Wiem jak na moj organizm dziala taki trening. Fbw nie dziala za dobrze.

witam w klubie! Napisz jakie masz kettle/kettla i jakie masz osiągi !? jak dla mnie - masz dwie opcje: 1.) trening wg Tsatsouline'a - czyli podział treningów na PULL/PUSH + VARIETY DAY (przygotowanie do SSST - SECRET SERVICES SNATCH TEST - 200xSNATCH w 10 min -KB=24kg) (przygotowanie do LONG CYCLE - jak najwięcej CLEAN & PRESS w 10 min - KB [...]

MIKROCYKL 2: INTENSYFIKACJA TYDZIEŃ: 2 DZIEŃ: 29 BARKI 1) PUSH PRESS 5x4-6 / rampa 6x60 6x70 7x80 4x90 1x100 0x110 6x60 2A) HANG HIGH PULL 4x6-8 / progresja 8x85 8x95 8x105 7x110 2B) PODCIĄGANIE LINY WYCIĄGU DOLNEGO 4x6-8 / progresja 8x9 sztabek 8x10 sztabek 8x11 sztabek 8x12 sztabek 3) MDS WYMACH BOCZNY WYLEWAJĄCY/WYMACH BOCZNY/POWER WYMACH [...]

[...] i tak interesuje go trening 4-dniowy i BartoO bardzo skłaniał się do zwykłego splita partia raz w tygodniu, więc czekam na jego odpowiedź-będziemy tu kombinować z push & pull, a potem się okaże, że to wszystko na marne. A może coś takiego, skoro w niedziele nie ma dostępu do sprzętu: nie push lekko pon pull ciężko wt off śr push ciężko czw [...]

No, a ja cały czas myślałem, że ma jednak te 4 dni, a nie 5...Inna sprawa, że i tak interesuje go trening 4-dniowy i BartoO bardzo skłaniał się do zwykłego splita partia raz w tygodniu, więc czekam na jego odpowiedź-będziemy tu kombinować z push & pull, a potem się okaże, że to wszystko na marne.

Błąd-tez się już gubie w tym pisaniu Chodziło mi oczywiście nie o dzień push lekko, tylko o PULL lekko, ale dobrze, że jesteś czujny. Mam nadzieję, że się zaraz nie pomiesza jeszcze bardzieji...bardzo ważna kwestia-potrzebna jest odpowiedź samego BartoO.

[...] hantlami 3x12 C2 Uginanie ramion na wyciągu dolnym 3x12 BARKI/KAPTURY A Wyciskanie na smith-maszynie 4x6 (progresja) B1 Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 3x8 B2 Face pull 3x12 C1 Szrugsy sztangą 3x12 C2 Unoszenie ramion siedząc 3x12 D1 Przyciąganie sztangi do klatki 2x15 D2 Rotacja obręczy barkowej 2x8 jak coś nie teges, to będziemy [...]

co do face pull nie zrozumielismy sie:P przy face pull linke chwytasz tak jakby chwytem mlotkowym tak? ktore z ponizszych jest prawidlowe? http://www.youtube.com/watch?v=Cc3DE5IhAGo&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=2d32eT8Lipc&feature=related ZWROC UWAGE NA USTAWIENIE RAK,NA JENDYM FILMIKU LAPIE LINKE TAK JAK BY OD DOLU NA [...]

[...] w takiej sytuacji francuza na prostowanie ramion, a potem korzystałem z francuza hantlami leżąc, przy chwycie młotkowym łokcie dostają jednak trochę mniej. "- C1 Face pull 5x5 - na co to zamienic? to cwiczenie jakos nie koniecznie pobudza moje barki (mam je dosc silne,raczej kiedy wykonuje je z prostowaniem rak to wtedy czuc tyl barkow i [...]

[...] 5x5 - na co to zamienic mozna? (brak kola) - D1 Czachołamacze 5x5 - bola mnie przy tym lokcie,czy moge zamiast tego wrzucic francuza siedzac? wtedy nie czuje bolu. - C1 Face pull 5x5 - na co to zamienic? to cwiczenie jakos nie koniecznie pobudza moje barki (mam je dosc silne,raczej kiedy wykonuje je z prostowaniem rak to wtedy czuc tyl barkow i [...]

[...] interwał 20*30:30 20*30:30 plecy PM 1. wiosło hantlą jednorącz tempo 2011(2) 22*8 /10*8 30*8 /20*8 38*8 /30*8 44*8 /40*8 50*8 /50*8 50*8 /50*8 50*7 /50*8 - /50*7 2. face pull 16,25*10 /11,25*12 21,25*10 /21,25*12 26,25*10 /31,25*10 31,25*10 /33,75*10 36,25*8 /36,25*10 -/38,75*8 3. wymach boczny w opadzie 8*12 /10*12 10*12 /12*12 12*12 /14*12 [...]

moze byc push/pull/legs spokojnie

W dniu push zawierasz wszystkie "wypychane" ćwiczenia: ciężkie na klatkę wycisk na barki lżejsze na klatkę ciężkie na triceps ewentualnie lżejsze na triceps w dniu pull wszystkie "ciągnione" techniki: podciąganie na drążku jakiś rodzaj wiosłowania ciągnione na barki(zarzut, podciąganie do brody) ciężkie na biceps przedramię w [...]

Pojecie może masz, ale blade . Jeden porządny trening nóg bez wydziwiania - oto czego Ci trzeba. Proponuje ułożyć trening push/pull/legs skoro masz trzy dni treningowe w tygodniu.

[...] być to mylne i poszło bardzo ładnie. http://www.youtube.com/watch?v=xOOImgDq2JQ 4. Tutaj przełamanie kolejnej bariery. Chwyt już był wymęczony i mimo pasków, czułem że rack pull zrobił swoje. http://www.youtube.com/watch?v=A1tb0RmMKEA 5. Żeby się dobić należy bezwzględnie wykonać MDS, a że plecy są duże to i MDS ma być ciężki, no i był. Po 3 [...]

[...] 4 x 6-8 wiosło sztangą nachwytem 4 x 6-8 superseria a/ ściąganie liny wyciągu górnego na prostych rękach 3 x 10 b/ wiosłowanie sztangielką 3 x 10 szrugsy 3 x 12-15 face pull 3-4 x 12 To pierwsze ćw z superserii: http://www.tmuscle.com/img/photos/06-082-training/image018.jpg Klatka Tu raczej plan całościowy, bez akcentowania któregoś z [...]

[...] całości. Co do martwego ciągu-trzebaby go dodac do dnia"push ciężko"zwiekszając intensywność tej sesji, a wtedy automatycznie ciachamy martrwy na prostych w"pull ciężko"i zmniejszamy intensywność tej sesji. Oczywiście martwy ciąg wchodzi po przysiadach. No i wtedy raczej wywaliłbym wykroki alo zostawił te 2 serie jako [...]