pull

TRENING 3: GÓRA GRZBIETU /ŚRODEK KLATKI 1a. Wycisk sztangi na płaskiej RAMPA 6 (6-8 serii podstawowych + zakaz ataku na 3-1 RM) 6x40 6x50 6x60 6x70 6x75 6x80 6x60 1b. Face Pull RAMPA 6 (6-8 serii podstawowych + bez ataku na 3-1 RM) 6x5szt 6x6szt 6x7szt 6x8szt 6x9szt 6x10szt 6x11szt 2a. Wąskie młotki na płaskiej RAMPA 8 (5serii + atak na 3-5 RM) [...]

W push/pull śmiało można wpleść podrzut/rwanie/high pulle itd Wtedy mamy już istne kombo siłowo-atletyczo-ciężarowe

Poki co "WODYN-School" Push-pull - nie probowalem

Wyjdzie ze pull to jest masakra a push lekki i krotki. Powiedzmy: Push: siady tylnie 4s wspiecia 3s wyciskanie sztangielek skos + rozpietki skos(ss) 4s wyciskanie z klatki 3s unoszenie bokiem 3s francuz 3s push B zercher squat 4s WL 4s dipsy 4s / co innego mogloby byc? Wyciskanie sztangielek siedzac 3s unoszenie bokiem w opadzie 3s [...]

w pull zamiast sciagania daj podciaganie na drazku

Face pull: http://www.youtube.com/watch?v=4_lPHDN1Hds http://www.youtube.com/watch?v=BEtZP7mdDrc http://www.youtube.com/watch?v=7mtEwkMueAM Zmieniony przez - TygrRyseK w dniu 2010-04-28 23:52:34

MDS jest SUPER, jak masz wiecej takich to ja chetnie Co sie zbliza w plecach? Nie rozumiem o co chodzi Beda jedno pod drugim W face pull zwroc prosze uwage na rece i nadgarstki nie wiem czy tak dobrze czy powinnam oddalic je od glowy? No wlasnie wioslowanie robilam pierwszy raz i bardziej skupialam sie na tym co robie niz na miesniach. Pod [...]

[...] kolejne serie wypisuj jedno pod drugim i w nawiasie ciężar z wcześniejszego treningu będzie bardziej przejrzyście mds na biceps daje radę wiedziałem że Ci się spodoba Face pull tak dobrze czujesz góra pleców i tył barków Widzisz to dopiero drugi trening a już zaczynasz czuć poprawnie ćwiczenia a będzie coraz lepiej czekam na filmy i postaram [...]

[...] bym byla. Chyba blokowalam plecy jakos, nastepnym razem musze uwazac. 2. Wioslowanie 12.5-13, 15-13, 17.5-12, 17.5-12 Pierwszy raz zrobilam, filmik do oceny techniki 3. Face pull (6.25)7.5-12, (7.5)10-12, (7.5)10-12, (10)10-12 Duzo lepiej mi sie cwiczylo niz poprzednio, filmik do oceny jest. Czulam gore plecow - tak powinno byc? Tak kolo (po, [...]

adzik Odpisałem na priv. Strażniku mojej sumienności 28 KWIECIEŃ & TRENING NR.53 NOWYM PLANEM (101 SYSTEMEM WODYNA) (A-5) VIII( MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267. Ostatni taki trening: [...]

[...] DB 25kgx8/20kgx12 B2. Row to neck: lvl 7: 12/12 Nie bylo dzisaj powera i nie wiem dlaczego?! Dieta w miare ta sama, recovery mysle dobre ..jedyne co zmienilem to wywalilem wegle z during trening drinka. Moze potrzeba czas zebym sie przestawil. Uwaga osobista: wiecej miejsca w planach na podstawowe pull up i chin ups. Wariacje jako dodatek.

grimgir a może nadal push/pull jednakże w zmodyfikowanej wersji na 3 dni- bedzie rotacja, trzeba bedzie coś dołożyc bo częstotliwośc sie zmniejszy, lecz myslę, ze to nadaj dobra wersja- o niebo lepsza niz fbw...? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-04-28 20:59:15

[...] dzień jakiś taki ospały. Przed treningiem się trochę obudziłem Trening - plecy 1. podciąganie na drążku 6x0kgFILM; 6x2,5kg; 5x5kg; 5x5kg; 3x7kg (+4 połówki) 2. Rack pull 10x80kg; 10x90kg; 8x100kg; 8x110kg; 6x120kg; 5x130kg 3. wiosło jednorącz 10x25kg; 10x30kg; 8x35kg; 8x40kg 4. MDS - przyciąganie do klatki/wisoło sztangą nachwyt/wiosło [...]

Wyjdzie ze pull to jest masakra a push lekki i krotki. Powiedzmy: Push: zercher/siady tylnie 4s wspiecia 3s wyciskanie sztangielek skos + rozpietki skos(ss) 4s wyciskanie z klatki 3s unoszenie bokiem 3s francuz 3s pull: mc 4s uginanie lezac na maszynie 3s sciaganie drazka 3s wioslo hantlem 3s uginanie ze sztanga 3s szrugsy 3s Zmieniony przez - [...]

push/pull moze byc spokojnie w dzien push dajesz cwiczenia wyciskajace a w pull ciagnace nic prostszego

Taa, kurde ja to mam pecha. Zastanawiam sie nad treningiem jakbym chodzil 4x w tyg. Raczej split 2x/tyg ale jaki podzial, push/pull, czy inny? Trudno cos takiego ulozyc bardzo.

[...] grupę 1x i łapy na oddzielnej sesji... chłopcze maxo12 - dla Ciebie tylko i wyłącznie trening całego ciała 3x w tygodniu, oparty na ćwiczeniach złożonych. jak to ogarniesz i załapiesz, to wtedy możesz ew. przejść na trening każdej grupy 2x w tygodniu w formie góra-dół albo push/pull , gdzie będą 4 dni treningowe. jaki biceps-triceps, zapomnij.

Wodyn nie pozwoli pewnie Ty push/pull nie ćwiczyłeś kiedyś czasem?

[...] x 8/130 x 8/145 x 6 --> uuu 5. kon-eks wycisk młotkowy/rozpiętki rampa 10 15 x 10/18 x 10/21 x 10 --> masakra 15 x 10/18 x 10/21 x 10/21 x 8 --> masakra 6. face pull rampa 10 15 x 10/17,5 x 10/20 x 10/22,5 x 10 17,5 x 10/20 x 10/22,5 x 10/22,5 x 10 --> dobicie czas - 70 minut Pompeczki coś opornie idą, tyle że dorzuciłem jedno [...]

Siemka niedlugo zaczynam redukcje lecz nie wiem jakie zapotrzebowanie mam sobie ustalić gdyż: Waga 94 kg TRening Siłowy 4 x w tyg. Push & Pull Aeroby bede walic 40 min x 3 w tyg. na poczatek... Ogołem bym sobie wyliczył lecz chodze do 1 klasy Tech i mam 3 razy w tyg wf x 45 min ... Takie wfy bede miec w godzinach zazwyczaj 12-14;30/ CZasem bywa [...]