pull

Ja bym w Twoim przypadku nie dzielił na siłę i hipertrofię. Tylko w przypadku 4 dni treningowych podzielił na push pull. Bo trening hiper jest bardzo długi a poza tym zakres powt 6-10 to nie siłowy zakres powt.

Mógłbyś na rozruch zadziałać na jakimś planie całościowym typu ( FBW ) jakieś 4 tygodnie , żeby się rozruszać , wrócić do nawyków żywieniowych itd i następnie przejść na SPLIT z podziałem na ruchy push/pull/leg .;-) Tak to widzę .

tak jak napisała Wojo, dieta 0 albo ujemny bilans i trening FBW, czy tam Push and PULL

wrzuciłbym podział PUSH/PULL 4 razy w tyg, lepiej sie sprawdzi od tego co ulozyles podzielisz sobie wtedy nogi na 2 dni, czwórka i dwójka mozesz zrobic nawet 4 rozne schematy na caly tydzien

Splita nie bardzo akceptuje, nie potrafię zmęczyć tak mięśnia, aby od odpoczywał tydzień... Muszę pokombinować coś z push pull.

no push pull się nada, to taki kompromis między fbw a splitem

A co proponujesz, jaki najlepszy pull push Twoim zdaniem?

Zawsze możesz spróbować czegoś innego niż klasyczny split, możesz dać FBW, albo podział na push/pull/legs z samymi ćwiczeniami wielostawowymi itp.

[...] tygodniu nie jestem w stanie wykonać przy utrzymaniu tej samej objętości. Dlatego zamiast jednego OHP chciałbym wrzucić arnoldki w zakresie 12-16. Wydaje mi się, że trening pull mam o wiele lżejszy i szczegolnie trening PUSH 2 jest o wiele bardziej wymagający od jakiegokolwiek dnia. Przenieść jakieś ćwiczenia, dodać/odjąć powtórzeń, dodać [...]

Dzięki za pomoc jeszcze jedno pytanie będą miał maksymalnie trzy dni treningowe w tygodniu lepszy split czy push/pull

napewno splita nie dzielimi ze wzgledu na rodzaj wykonywanego ruchu ale na partie, do góra dół sie zgodzie W takim razie PODZIAŁ push/pull to co jak nie split? Każdy podział będzie splitem, nieważne czy ze względu na partie, ruch jaki wykonujemy czy podział ciała np. góra/dół czy przód/tył. Ale ja znam ten artykuł bardzo dobrze i jest w nim [...]

Witam, wg mnie to dwa treningi w sobote to troche duzo. Nie lepiej byloby zrobic FBW w sobote? Tez chodze na boks od paru miesiecy (2-3 treningi w tygodniu) i ćwiczę do tego w systemie push, pull, legs. Przy intensywnych treningach boksu to mi wystarcza.

Podaj plan jaki przerabiasz, strzelam... split 1 partia na tydzień ;p Na Twoim miejscu zmieniłbym na początku plan na FBW/HST/push-pull/up-down etc(np. w FBW jest 1 ćwiczenie na klatkę, więc można poprawiać siłę wyciskania). I dopiero rozpoczął poprawiać siłę wyciskania. Tak właściwie podaj ciężary jakimi operujesz w podstawowych bojach - wycisk, [...]

poniedziałek przysiad 4x5, łydki 4x10-12 wtorek klatka wyciskanie na skosie hantle 4x6- zależy ile dam radę, plecy to albo martwy albo wiosło, barki wyciskanie albo podciąganie do brody, biceps uginanie, triceps żołnierskie albo pompki odwrotne z obciążeniem. Czwartek to samo tylko pull day piatek push day tylko wikszy zakres powtórzeń.

Chodzi mi o takie ćwiczenie jakby high pull, tyle że bez wyrzutu. Tylko z marszu na wyprostowaniu. A czemu sugerujesz mi, abym uważał, albo skrócił zakres ruchu. U mnie zakres jest gdzieś do okolicy podbródka.

Może być taki trening choć musisz zamienić i dać francuza do treningu push a uginanie do treningu pull i może tak zostać.

Dziekuje. Ps. Faktycznie blad. Francuz to wypychanie wiec push... Nie wiem czemu dalem do pull. Pozdrawiam. Zmieniony przez - noixon w dniu 2017-07-08 11:10:43

bardziej to wygląda na push pull legs a nie fbw

W sumie w planie 3 dniowym też możesz machnąć sensowne push pull. Ale jak dorzucisz to co wspomniał Tomq będzie klasa.

[...] spadło 12kg i znacząca poprawa sylwetki oraz siły. W razie czego mam zdjęcia poglądowe jak zaczynałem i zrobione dzisiaj. Edit. Zależy mi bardziej na poprawie sylwetki i zejścia do 90kg (obecnie waże 112kg) potem bede ladowal masę. Czy plan push&pull który napisałeś moge użyć do redukcji ? Zmieniony przez - Boxys955 w dniu 2016-10-12 13:08:19