pull

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Nieosiagalny20x PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata i 4 mies ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 93 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

Jestem dokłądnie tego samego zdania co kolega wyzej że taka objętosć w skali tygodnia dla takiej poczatkujacej osoby to zdecydowanie za dużo i nic dobrego z tego nie wyjdzie , kolejna sprawa to sam plan nie jest dla ciebie i bardziej powinieneś iśc np w FBW 3 x w tyg lub jakiś Push Pull 2x2 ewentualnie jakieś hybrydy można tworzyc bo dni na [...]

Witaj, może zamiast klasycznego splita celuj w podział Push Pull Legs. Oczywiście jest to również rodzaj treningu dzielonego jednak można połączyć sobie grupy mięśniowe w taki sposób aby bazować na zasadzie ich funkcjonalności czyli na jednym treningu wykonujemy ćwiczenia przyciągane na drugim Ćwiczenia które polegają na wypychaniu a nogi [...]

Z czego wynika taki podział treningowy w skali tygodnia? Jak już masz 4 dni treningowe to skup się na jednym podziale treningowym w Twoim przypadku albo push/ pull ewentualnie góra dół bo mieszanie tych dwóch podziałów treningowych w skali tygodnia nie do końca się sprawdza. W takiej konfiguracji jak masz promujesz jedne partie mięśniowe, a [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 5x 8-10 - wyciskanie hantli siedząc (barki) 5x 8-10 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 5x 8-10 - wspiecia na palce stojąc 5x 15-20 Trening pull: - martwy ciąg na prostych nogach 5x 8-10 - wiosłowanie sztangą w opadzie 5x 8-10 - ściąganie do klatki szeroko nachwytem 5x 10-12 - uginanie sztangi prostej stojąc [...]

Jedyny sensowny split 3 dniowy to podział na ruchy push/pull/leg to co ty podajesz to p.a.d.a.k.a z kolorowych gazet , podział typu nogi i barki odpada plus jak na twój poziom zbyt duża objętość treningowa . twoje wyniki są marniutkie , stojaki to podstawa . więc osobiście polecam coś na rozruch typu FBW . a jeśli SPLIT patrz wyżej co napisałem .

A moglbym prosic o jakis link pod ktorym znajde duzo informacji na temat tego treningu push/pull/leg ?

"A moglbym prosic o jakis link pod ktorym znajde duzo informacji na temat tego treningu push/pull/leg ? " myślę że warto byś użył wyszukiwarki i poszerzył nieco przy okazji wiedzę . :-)

Ok wypróbuje ten trening push,pull,legs! A co do intensywnosci to chciałbym mieć pewność, że wyrobię do tego czasu i wycisnąć z siebie jak najwięcej

[...] hantli w opadzie tułowia 1x15 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 10 – 12 - prostowanie hantli w opadzie 1x10 - 12 - wspięcia na palce stojąc 3x 15 - 20 Trening pull: - przysiad ze sztangą z przodu 3x8-10 - martwy ciąg na prostych nogach 2x8-10 - wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10-6 -ściąganie do klatki szeroko nachwytem 3x10-12 - [...]

Ja osobiście bym był za prostym splitem push/pull/leg i praca na podstawach gdyż twoje wyniki świadczą o tym że tego potrzebujesz .

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : narazie nic Ostatnio przerabiany plan: push pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): martwy 120 kg, wyciskanie 90 kg Ocen FBW A Przysiad przedni 3s [...]

__Piotrek__ zmień podział , nie łączymy nóg z barkami , sensowny split zaczyna się od 4 dni treningowych , jeśli masz 3 dni podziel na ruchy push/pull/leg .

[...] ale np. wyciskanie 60kg na ławce płaskiej idzie mi nawet lajtowo, to myślę że jakieś 67kg by poszło. A co do innych ćwiczeń to nie wiem. A co do przyrostów hmmm... ten push pull to nie robiłem długo, bo zbyt często zmieniałem plany, ale przez te 5 miesięcy znacząco poszła siła w górę. A z wyglądu narazie nie jestem zbyt zadowolony, może to [...]

A przysiad i mc ? Ile robiłeś to push/pull ?

Cholera ale inaczej nie mogę rozłożyć planu bo jedynym sposobem była by rezygnacja z czegoś a tego nie chcę :( Nie możecie sami mi planu wykminić skoro jest za dużo? Muszę być raz na treningu (wt lub piątek) i na meczu niedziela MT pon,śr,sob siłka-? 2x w tyg I jeszcze czy ten plan 5x5 jest ok pod MT? TRENING A: Power clean Przysiad tylni Sumo [...]

W sumie jeśli mocno przeładowany tydzień to moge od razu okroć plan o siad i mc, czyli: TRENING A: Power clean Sumo Dead LIFT High Pull Wyciskanie sztangi na ławce płasko Podciąganie na drążku podchwyt 3s max TRENING B: Clean and jerk Wyciskanie sztangi płasko (2 czy 3 ćw? 2 by było pendlay) Pendlay rows Pompki wąsko 3s max A co do rozkładu [...]

mozna by dać np push góra, nogi, pull góra

pull/push/nogi to najrozsądniejsza opcja w tym przypadku.

rozbij sobie fbw na 2 plany ktore bedziesz przeplatal , trening bedzie bardziej wszechstronny a/b siad/mc wioslo/drazek wyciskanie/wyciskanie skos wyciskanie barki/high pull biceps/triceps lydki/brzuch