pull

[...] Presses Czas 12:36 Byłam pierwsza! Ponadto jest to pierwszy WOD typu 5RFT, na którym udało mi się zmieścić w time capie. Chociaż nie jest to radość na 120%, bo nie robiłam pull upów (zrobiłam 3 na pierwszej rundzie, ale poczułam ze od 5 byłyby same no repy bo nie wychodziłabym brodą ponad drążek i przeszłam na ringi), to jednak jest to fajne [...]

[...] że była w zasięgu 5m :-D WOD KB swing skill 20kg KB TGU skill 12kg tu testowo później wzięłam 20kg i poszło całkiem gładko iiii.... FILTHY FIFTY 50 Box jumps 20" 50 Jumping pull-ups 50 Kettlebell swings 12kg 50 Lunges 50 Knees to elbows 50 Push press 15kg 50 Back extensions 50 Wall ball shots 7kg 50 Burpees 50 Double unders/150 Single Unders [...]

Siemka. Treningos: Back Squat 5@75% 65kg 3@85% 75kg 1@95% 80kg 1@95% or more 85kg spalonex2 1@95% or more 85kg WOD EMOM 6' 3x High Pull+ Hang Power Clean 45kg Fran 21-15-9 Thrusters Pull-Ups RX'd: 30kg i kippingi CZAS: 9:00 :)) + 1h gym skill Siłowa: klątwa kur*a, klątwa. Przyszła dziewczyna, była pierwszy raz więc cały czas słuchałam że ojej że [...]

[...] więc jestem zadowolona. Tylko trochę mnie boli że skalowane, ale nie można mieć wszystkiego. Pompki trochę lambadziarsko, ale wszystkie męskie. Był ambitny plan na kipping pull ups, ale jak się zwlekłam z concepta to koncepcja się zmieniła %-). Sporo udawało mi się nadrabiać na wiośle, to mi akurat w miarę dobrze idzie. Ale jak zaczęłam bieg to [...]

Dzięki, pracuję nad tym, powolutku do przodu. SKILL Clean Deadlift Clean Pull Clean High Pull Power Clean Squat Clean WOD EMOM 10' 6x Squat Clean 40kg AMRAP 7' 5x Power Clean 20x Deadlift 5x Burpee Over The Bar 40kg +1h Mobility Okej. Wiem, że kiedyś napisałam, że lubię EMOMy. Cofam to na zawsze. Od 3 rundy zaczęłam tracić oddech. [...]

Elo. SKILL Snatch Pull 4x3 25/35/45/50kg Power Snatch 4x3 25/30/35/40kg Overhead Squat 3x10 25/30/35kg WOD AMRAP 10' 10x Sumo Deadlift High Pull 35kg 20x Box Jump 30x Knees To Elbows Nie pamiętam, albo niecałe 3 albo niecałe 4 rundy. EMOM 12' Odd 5x Power Snatch 35kg Even 4 Laps Run (ca. 200m) +1h Gym Skill Na drugim to... Nie znoszę EMOMów. Z [...]

Noo, trochę witaminek na wiosnę jak znalazł :-). SKILL- Kettlebell KB Swing 1h KB Swing KB Clean Pull KB Clean High Pull KB Clean KB Push Press, Push Jerk wszystko 16kg czajniczkiem WOD 5 RFT: 1h KB Swing 10x per hand 1h KB Clean 10x per hand 1h KB Shoulder To Overhead 10x per hand 16kg CZAS: 12:41 AFAP: 10x Goblet Squat 16kg 10x Burpee 10x Goblet [...]

[...] będę zaglądać:) Szczególnie gratuluję siły i mobilności, robią wrażenie:) Jeżeli chodzi o gimnastykę to również orłem nie jestem, jednak jak udało się zrzucić 6-7kg i t2b i pull upy przestały być tragiczne (teraz są tylko "słabe";)), do tego hspu zaczęły wchodzić. Kipping masz fajny, dobrze z biodra wychodzisz do góry, jednak warto dorzucić [...]

[...] moim celem jest osiągalne poniżej 3 minut. Drugi workout- wiedziałam, że tak pójdzie, nie będę czarować. T2B jeszcze nie wyglądają tak, jak powinny, więc jak z kipping pull-ups na tego typu treningach liczę się z dużo wolniejszym tempem. Dostałam propozycję dołączenia do grupy Competitors, czyli takiego level 2. Bardzo mnie to cieszy, ale [...]

[...] Dłonie mi się zdążyły zagoić i znowu są rozwalone %-), jednak chyba trzeba będzie się zaopatrzyć w kolejne skórki, bo pól kilo magnezji już zakupione. Dość ładnie mi szły pull-upy, pompki przewalone, zostałam zmuszona do robienia na kolanach, co za wstyd :-P. Drugi jakoś tam poszedł, o dziwo najlepiej mi się robiło box jump-overs, bo nie [...]

http://www.chrisstroud.net/pull-up-progression-template-for-crossfit/ na poprawę pull up i itd

Co za presja @-|. Rano basen, coraz lepiej, 12 basenów na wejście i to połowa żabką- już nie mam problemu, w końcu czuję, że pływanie to cardio, a nie interwały. Krosfity: Pull-Ups 4x10 fioletowa guma Swing On The Bar 3x20 Kipping Pull-Up Skill WOD EMOM 20' : 16 cal Row 30 Double Unders 15 Toes To Bar 30 Double Unders +1h Mobility Podciąganie [...]

Ostatni basen, szkoda, już mi nawet coś tam wychodzić zaczęło. Dzisiaj napiłam się tyle tej okropnej wody, że mi było niedobrze. Pull-Ups 2x10+ 3x3 2x10 fioletowa+ 2x3 czerwona 1x1,5 cc {:-( Ring Rows false grip 3x10 WOD AMRAP 8': 5x Pull-Up 10x Push Press 25kg 30x Double Under 2' rest AMRAP 8': 30x Bent-Over Row 25kg 10x Handstand Push-Up 2 [...]

Hehe, ja to ani z tych pijących, ani imprezujących. Jutro rano bieganie a po południu WOD- jeszcze nie wiem, czy nie skuszę się, żeby wpaść na Competitors i zobaczyć, jak to wygląda. Idzie kolega z zajęć, więc możliwe, że pójdę. Dzisiaj wcześniej przyszłam, żeby trochę popracować nad podciąganiem, najpierw sprawdziłam tablicę, i zmieniłam plan na [...]

[...] tylko domyślać- może, żeby był bardziej crossfitowy %-). Tak z drugiej strony to stwarza jednoznaczne skojarzenie i przydział do kategorii ruchów strict- strict hspu, strict pull-up, w kulturystyce figurują np. pull-ups a na cf zalicza się do nich także kipping i butterfly. Podobnie STOH- shoulder to overhead to jakikolwiek ruch którym zdołasz [...]

Jakoś koło 12:30 miałam się zdrzemnąć na 10 minut i obejrzeć GoT, ocknęłam się ponad godzinę później- dobrze się spało :-D. Strict Pull-Up 5x5 fioletowa guma Jumping Pull-Up 5x5 WOD AMRAP 10': 12x Deadlift 9x Hang Power Clean 6x Shoulder To Overhead 30x Double Under 35kg 5 RDS+ 2 HPC Dzisiaj na WODzie to, co lubię i potrafię czyli sztanga i [...]

[...] progresu od ostatniego razu :-P. Bujać się bujam, ale póki nie skippinguję aż klatenson dotknie ringów to nie ma co się czarować. Na EMOMie (oczywiście w wersji skalowanej) pull-upy z kippingiem starałam się robić jak najwyżej. Wiosełko zaczęłam od czasu 42s z groszem, potem sukcesywnie coraz szybciej i najlepszy wynik na 5 interwale, ostatni [...]

Jako że bardzo się rozczarowałam kierunkiem, który niegdyś wybrałam w pełni świadomie, tym razem wybór był totalnie losowy (a po rekrutacji przypomniałam sobie, że w sumie miałam iść na elektrotechnikę ale i jedno i drugie nic mi nie mówiły więc kompletnie zapomniałam %-)). Byłam kompletnie spoza tematu (całe życie w dwujęzycznych) ale szczerze to [...]

[...] (niecała runda) AMRAP: TC 6' 5x Power Snatch 25/40kg 6x Overhead Squat 2x Pull-Up Do 3 rundy liczba podciągnięć zwiększa się o 2, od 4 o 1, czyli 2-4-6-7-8 itd. 4 rundy+ 4 pull-upy Ciężko było się skupić, bo noga pobolewa ale byłam w stanie ćwiczyć więc tragedii wielkiej nie ma. Strup ściąga skórę dlatego na przysiadach nie było przyjemnie, [...]

[...] szkoda że nie było czasu na drugie podejście do 50kg bo może by siadło, pierwszy rep ładnie a potem miękkie łapy i przerzucone. WODzik na tablicy mi się nie podobał, jednak w trakcie zmieniłam zdanie. Clean&jerki o dziwo ciężkawe, burpee pull-up o dziwo lekko a DU przewidywalnie dobijały. Niewiele zabrakło do ukończenia pełnych szóstek. Pozdro