pull

[...] po SW. A jak najefektywniej BCAA ? Piszecie, że okołotreningowo, ale podobno nie można mieszać z białkiem, więc po treningu odpada. Może dosypać sobie do wody, którą piję przed i w trakcie treningu ? Siłownię myślałem, żeby dać pt i nd i podzielić te dni na FBW pull i push. Co Wy na to ? Zmieniony przez - skaxskax w dniu 2014-10-15 14:08:23

A nie lepiej Push/Pull albo Góra/Dół ?

DT :15.10.2014 : środa Trening: Pull: 1)Klatka: - wyciskanie hantli na płaskiej 5x5 - wyciskanie sztangi skos 3x10 -brama 3x12 2) barki - wyciskanie żołnierskie 5x5 - wznosy na boki stojąc 3x12 - podciąganie do brody sztangi 3x12 3) tric - wyciskanie na maszynie do trica 3x5 ( za dużo tu nie porobię po wrzuciłem maxa na maszynie) - [...]

[...] francuskie leżąc uginanie ramion wyciąg górny Chyba prostowanie raczej. Wtorek: Plecy + Łydki Plecy: Martwy ciąg Podciąganie na drążku Wiosłowanie sztangą Szrugsy Face pull To ćwiczenie na tył naramiennego raczej. Łydki: wspięcia na palce stojąc wspięcia na palce siedząc Czwartek: Barki + biceps Barki: Wyciskanie żołnierskie Podciąganie do [...]

push/pull/legs sobie lepiej zrob

Tak jak Ty Limonox chociaż prsotowanie na maszynie ( czwórki ) i pullover ( klatka ) jest robiona dzień po przerobienu tych włąśnie parti siłowo ale zato w pull siłowym mam jakieś ćwiczenia które też byłby robione znowu.. może coś zameinie zoabcze w przyszłym tyg . Tzw też właśnei wczorja robiłem bicepsy hipertroficznie a w sobote zrobie je siłowo [...]

albo push and pull

[...] 4x 10-12 powt. 1B Wiosłowanie na wyciągu dolnym uchwyt "V" 4x 10-12 powt. 2A Wiosłowanie sztangą 4x10 powt. 2B Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 4x 12 powt. 3A Face pull 4x 12-15 3B Szrugsy 4x 12-15 4. Martwy ciąg: 4 serie x 10x80kg BICEPS 1. Uginanie ze sztangą: 12x30kg, 10x35kg, 9x40kg, 12x30kg 2. Uginanie na modlitewniku 4x 12-10 [...]

tak, mój push and pull powoli zmierza do zwiększenia wyników w bojach ( czyli trening CUN) jaki hipertrofii Znaczy skupiam się na przysiadzie głównie bo chce zamknąć kilka ryjów, że słaby jestem i przy okazji masa

/SFD/Images/2015/12/31/0fa113a944f6413c9feb290b5f4c51df.jpg PIĄTEK Dzień ok, w miarę luźny. Co raz lepiej się czuje na treningach, kolano już ok, ale prostowniki jeszcze dają znać o osbie /SFD/Images/2015/12/31/7dbb0258484b4d58807e415cc1c1971d.jpg Trening szybki, intensywny. Pompa rozrywała. Dużo nowych ćwiczeń PULL 1. Podciąganie szerokim [...]

[...] Wyciskanie żołnierskie 13x 32,5kg Drążek średnim nachwytem 3x 7x cc 6x cc Wyciskanie hantli na ławce skośnie dodatniej 3x12 (2x20kg) 1.Wiosłowanie hantlą jednorącz + 2.Face pull 1. 10x 30kg 2. 15x 15kg 1. 10x 30kg 2. 15x 15kg 1. 10x 30kg 2. 15x 15kg Dipsy wąsko 5x cc 2x 4x cc 3x cc 5x cc Uginanie ramion sztangą 4x 12 (2x16kg) RELACJA Z TRENINGU [...]

[...] 6 na reke 30 sek przerwy R: /10x12,5 10,6 x17,5/x17,5/x17,5 10,6 x17,5/17,5/20 10,6 x17,5/x17,5/x17,5 2. podciaganie/ opuszczanie 4x 6 4x6 3a.przeciaganie wyciagu dolnego (pull through) 3x 8-10 R:10x30 10x50/50/50 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 3x20 4. wypady chodzone 3x10 na noge 10x 7kg/7kg/7kg 5 wznosy nogi lezac na boku 1x30 na noge [...]

[...] na boki+unoszenie przodem 4x8-12 12x17kg / 12x17kg / 15x12kg / 15x12kg + przodem 4x15-20 talerz 10kg na koniec regres unoszenia na boki 12kg+7kg+5kg 4. Face pull+odwrotne Rozpętki 4x10-12 4x12 20kg + 4x12 7kg Triceps: 1.Wycisk wąsko 4x8-10 8x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg 2.Ściąganie drazka wyciągu 4x15 4x15 20kg aero 35min [...]

rozumiem, ze ma zostac plan fbw? czy moze pomysl o push/pull?

push pull 6x w tyg też mnie kręci, ale nie mam tyle czasu, więc 4x w tygodniu siłowy musi wystaczyć Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2014-10-20 12:04:39

[...] x12/10kg+20kg+55kg x12/10kg+20kg+55kg x12 10kg+20kg+55kg x12/10kg+20kg+55kg x12/10kg+20kg+55kg x12 10kg+15kg+45kg x12/10kg+15kg+45kg x12/10kg+15kg+45kg x12 Face pull 4x15 15kg x15/15kg x15/ 15kg x15/ 15kg x15 15kg x15/15kg x15/ 20kg x15/ 15kg x15 15kg x15/15kg x15/ 20kg x15/ 15kg x15 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie [...]

ja jeszcze z 2 tyg pociagne push pull legs a pozniej przeskakuje na split 6 x w tyg z prio na lapy(2 x w tyg) ale bedzie fajnie:-D

[...] do około 2kg. 2. Nie posiadam odpowiedniej diety, nie potrafię jej sobie sam ułożyć, więc potrzebowałbym pomocy w jej ułożeniu. 3. Trenuję 4 razy w tygodniu trening push&pull po 1-1,5 godziny dziennie. 4. Stosuję odżywki wymienione w powyższej ankiecie, lecz nawet przy stosowaniu bardzo mocnego spalacza tłuszczu moja waga stoi jak [...]

2 x areoby + pull + stretching

http://images68.fotosik.pl/273/d8aa90285b3d8812med.png 21.10.2014 http://images70.fotosik.pl/273/3bc8d04315f8cda8med.png Dieta: B: 210g W:225g T:95g Po treningu: scitec z mlekiem i cynamonem Posiłek II: chleb, ser, majonez Posiłek III: makaron, indyk Posiłek III: kurczak, ryż, warzywa Posiłek V: jaja i kanapki z serem [...]