pull

Potreningowe cardio robie na maksymalnym tetnie aerobowym, czyli u mnie 140 bpm (75% HRmax). Po prostu moj organizm jest przyzwyczajony do dlugich wysilkow tlenowych (biegam regularnie polmaratony) i nie robi na nim wrazenia kilkadziesiat minut biezni czy rowerka. Co do priorytetu na czworoboczne i uwagi nt MC, to faktycznie przekonales mnie - [...]

[...] i 45 sek miedzy seriami na male). Wtedy calosc zamyka sie w 50-55 min. Zdecydowanie najlepiej wchodzi mi push - uklad cwiczen bardzo konsekwentnie meczy kolejne grupy. Przy pull koncze z za malo zmeczonym grzbietem, dlatego dokanczam go interwalami na wioslach. Nogi wchodza dobrze, ale trzeba umiec poprawnie robic martwy na prostych, bo to [...]

Vuko09 Masz 4 dni treningowe ???? np bo mógłbyś sie wkrecić w system dzielony oparty tez o same podstawy ale na 4 dni i w podziale push/pull lub góra /dół. co ty na to ??

Prędzej push/pull bym zrobił niż taki podział. Napisz cięzary w MC i ostatni plan który robiłeś oraz efekty po nim.

dwie największe partie razem plecy nogi nie bardzo rozbij to na push pull 2 x tydzień.

[...] innymi ćwiczeniam. Co do planu: najpierw skos bym radził. potem rozpiętki, pompki, barki i jedno ćwiczenie na triceps powinno dokończyć sprawę (będzie już dość zmęczony) pull: podciąganie ok, potem daj jakieś wiosło sztangą (pochylenie), do tego wiosło hantelką jak jest. Następnie dzień-dobry żeby nieco prostowniki podmęczyć. Unoszenie [...]

rozpiętki są jednym z najlepiej budujących mięśnie klatki ćwiczeń, niby mozna pomyśleć że rozpiętki to przyciąganie, ale jednak klatka wykonuje bardzo podobny ruch do tego podczas wyciskania. Podział push/pull bardziej dotyczy partii mięśniowych a nie "wyglądu" ćwiczenia.

[...] czas pewnie wleci coś brudniejszego. BTW: 2,5/5/1 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: kiedyś 20mg mety przez 6 tyg, teraz leci solo tura Opisz swój plan treningowy:push&pull Cel cyklu: w miarę czysta masa Poziom BF% (tkanki tłuszczowej):12% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy):ekto Stan zdrowia: na nic nie narzekam. PPM (podstawowa [...]

Posłuchaj ja ci niczego odradzac nie mam zamiaru twoje wyniki siłowe swiadcza że najlepiej by tu sie całościówka sprawdziła sam z systemu FBW korzystam, ale moze być i SPLIT. tu i tu musi byc to samo ćwiczenia podstawowe, czy to bedzie FBW to baza czy SPLIT to baza, jeżeli wybierasz plan oparty o system dzielony to PUSH/PULL soebie zrób. choc masz [...]

Priorytetem jest u ciebie całe ciało, nie klata. Weź jakiegoś splita push/pull lub góra/dół i rób wszystkie partie 2x w tygodniu. Przykłady znajdziesz w postach podwieszonych. Na redukcji ważna jest dieta, plan ma mniejsze znaczenie, wazne aby był ułożony sensownie i dostosowany do twoich możliwości.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Skibeks PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:Ponad 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:~37 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:83 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: [...]

[...] zdecydowanym przeciwnikiem takich schematów. No ale jeżeli masz się upierać przy swoim to tylko kilka uwag odnośnie ćwiczeń. Unoszenie bokiem w opadzie dodaj do pleców. High pull jako pierwsze ćw (dynamiczne) jako ze wycisk masz statyczny. Ściąganie drążka do klatki i mocno szerokim chwytem by bardziej zaangażować górne rejony grzbietu. Dasz radę [...]

[...] 1.Drazek 4s 2.Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki szeroko 4s 3.Wioslo 4s 4.Unoszenie hantelek na boki w opadzie tłowia 3s 5.MC 4s Sr off Czw Barki i Łapy 1.High pull dynamicznie 4s 2.Wyciskanie hantli 4s 3.Unoszenie na boki 3s 4.Unoszenie w przod chwyt mlotkowy (tego nie jestem pewny) Triceps i Biceps superserie 1.Uginanie sztanga [...]

Jak to się stało, że przysiadasz mniej niż wyciskasz? Plan do wywalenia, plecy i nogi to dwie największe partie, zły dobór ćwiczeń i zła kolejność. Poszukaj w postach podwieszonych jakiegoś prostego planu push/pull lub góra/dół na 3 dni. Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-07-02 19:46:54

[...] Wiek 24 Waga 70 wzrost 176 Staz na silowni Bicek ~37 (mam chude kosci ;<) Dieta 2gB Kg/mc z 40% tluszczy i ww Cykle 1 miesiac metanabolu 5g 4 tab ed Plan treningowy FBW , na "slodyczach" bede robil push pull BF z 20% Lysienie ? nie*dluzsze heary, to moze nie widac* - owlosienie slabiutkie Wyniki silowe Klatka 80, przysiady 80, mc 100

Ostatnio w środe był pull, ale już dokładnie nie pamiętam liczy powtórzeń to dodam tylko piątkowy push. Wyciskanie sztangi na płaskiej 65kg x 10 / 70kg x 6 / 75kg x 6 / 80kg x 6 (1 z pomocą) Wyciskanie hantli skos dodatni 19,5kg x 12 / 22kg x 10 / 24,5kg x 10 Dipsy 12/11/10 Unoszenie hantli na boki 9,5kg x 12 / 11kg x 10 / 11kg x 10 Unoszenie [...]

jak dobrze poskładasz push pull w sensie ćwiczenia, przerwy to dobry trening w 60 minut jesteś w stanie ogarnąć bez problemu.

Znalazłem plan split 5x w tygodniu Dni treningowe to pon wt sr pt sob Mięśnie piersiowe -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 -Pompki na poręczach 4x10 -Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x12 -Ściąganie na bramie, uchwyty dolne 3x12 Dzień 2 Nogi -Przysiady ze sztangą 4x12 -Zbieranie [...]

Tak mógłbyś takim planem treningowym trenować. Choć można by było lepsze ćwiczenia wybrać. Możesz też wybrać push pull z tego tematu https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Mateusz88d push znaczy pchanie i chodzi o cwiczenia wyciskania pull to ciagnac,czyli o ruchy wioslowania i podciagania(na drazku) rdl - romanian deadlift ,czyli rumunski mc. "nie lubie robic wiosła odrazu po przysiadach" a czy ja mowie,ze musisz,tak robic?masz wybor. to tylko moje sugestie. oba twoje plany sa ok(oprocz MC po przysiadzie [...]