Chciałbym się dowiedzieć co myślicie teraz o tym czy taki split wchodzi w grę? ćwiczenia są dostosowane do mojego sprzętu na siłowni (domowa) PON: Pull Martwy ciąg 3s x 8-10 (przed tym 2-3 serie rozgrzewki) Wiosłowanie sztang 3s x 10-12 Ściąganie drążka wyc. górnego szer. do klatki 3 x 12-15 Szrugsy 3 x 12-15 Uginanie sztanga 4 x 10-12 Uginanie [...]
Bardziej obstawiałbym push/pull/nogi. Dlaczego FBW nie odpowiada ? Jeśli efekty słabe po splicie(prawdopodobnie przetrenowanie, bo o to łatwo) to może warto spróbować FBW ? zdr
[...] cykl na kreatynie) Jeśli masz efekty to ćwicz splitem 2x. W splicie 2x na tyg, pojawiają się nie potrzebne izolację, które tylko mogą wprowadzić więcej szkody niż pożytku push/pull, przód/tył, już lepiej się prezentuje Zawsze byłem zwolennikiem FBW, można fajnie dostosować do swoich potrzeb, 3x w tyg, ciężkie ćw, które są podstawą budowania masy.
[...] się nie potrzebne izolację, które tylko mogą wprowadzić więcej szkody niż pożytku" Mozna ulozyc split tylko z ciezkimi cwiczeniami - problemow nie widze "push/pull, przód/tył, już lepiej się prezentuje " No sa to najefektywniejsze metody w tym systemie, jeszcze dodam: UCD (up-center-down), U/D (Up/Down), L/S (large/small w [...]
[...] pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 [...]
Na plecy dałbym coś jeszcze, to samo na nogi, w barkach jakieś ćwiczenie dynamicznie bym dał i super serie unoszeń albo unosznie i face pull, łydki po siadach, dokładasz 10-20kg do przysiadu i robisz max powtórzeń. Wklej ten plan po poprawach. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-24 18:19:31
w push 2 cw na klate 2 cw na bary 2 cw na triceps wszystko ciężko po 4 serie a w pull : mozesz stosowac te same cwiczenia tylko ze zrob z tego lekki i przyjemny trening np po 3 serie mniejsze cięzary itp ... z planem B zrób podobnie ... takie jest moje zdanie
Na pewno się nie cofniesz, jeśli zaczniesz ćwiczyć jak człowiek ;-) Zainteresuj sie podziałem push/pull/nogi i dobierz adekwatną objętość/intensywność.Waga ruszy.
Wybacz. Po prostu bardzo mi zależy na otrzymaniu szybko pomocy. Przez 2 miechy bez efektów motywacja trochę dostaje po tyłku :'-( Ułożyłem plan bardzo podobny do tego, którym ćwiczyłem. Kilka ćwiczeń zamieniłem. Wyrzuciłem ćwiczenia, które robiłem na koniec 'na dobicie' (głównie izolacje). Mniej więcej rozpisałem progresję ciężaru. I tutaj proszę [...]
Zmien rozklad. Po co siegac do czegos tak wstecznego jak laczenie calych nog i calych plecow na jednej sesji, skoro mozna je rozdzielic? Push/pull Gora/dol Korpus/konczyny A i wlasnie, dlaczego podajesz nam konkretne obciazenia? Na kazdym treningu cwiczysz tymi samymi ciezarami? Mniej więcej rozpisałem progresję ciężaru. I tutaj proszę o jakieś [...]
Na maksa fajnie wchodziło mi też na barki unoszenie ramion bokiem ze stzangielkami. Czy to na tyle kompleksowe ćwiczenie, że może zamienić wyciskanie sztangielek w górę? Czy lepiej dorzucić je jako dodatek do jednego z dni PUSH (żeby nie robić barków na każdym treningu - push i pull)?
to mógłbyś spróbować push/pull/fbw edit: czyli jak to jest w końcu, nie masz czasu z powodu pracy, czy już się przyzwyczaiłeś do 3x w tygodniu :) Zmieniony przez - lakerr w dniu 2014-05-04 10:50:50
Ogólnie na siłowni ćwiczye 6lat z przerwami z tego 90% push pull a 10% czasu splita fbw jeszcze nie próbowałem na sobie i wlasnie dlatego chcę go wypróbować jak zadziała na mnie ćwiczenie każdej partia 3x w tygodniu.
[...] , nogi najważniejsza partia mięśniowa i największa , musisz mieć oddzielny dzień treningowy . Klata - zbędne w dół głowa w górę na prosto -daj pan spokój , zbuduj pan najpierw kawałek mięsa . Cały plan bym zmodyfikował , uciął trochę objętości , podzielił na ruchy push/pull/leg i trenował z 6-8 tygodni i następnie dokonywał kolejnych zmian .