pull

[...] żołnierskiego i podciągania sztangi wzdłuż tułowia to lepiej je wykonywać w podstawowej formie czy lepiej zamienić na bardziej dynamiczne odpowiedniki tj. push press i high pull? Jeszcze jedna kwestia, odnośnie brzucha. Czy można go robić w wersji siłowej (tzn. tak jak pozostałe partie ciała). Chodzi mi głównie o robienie brzuszków z obciążeniem [...]

Nie uznaje 2 ostatnich cwiczen + sciagania drazka za glowe zza glowy ZAWSZE zamieniam na zolnierskie lub push press, a podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na high pull albo podciaganie ale hantli, tyle ode mnie ;)

Twój plan w pierwszym poście strasznie przeładowany,złe ćwiczenia... poza tym, jeśli to ma być split to nie w takiej formie tylko push/pull itp.

elo po treningu:) co by nie mówić, to jestem happy:) Trening Przysiady 5x 43kg 5x 54,5kg 3x 65,5kg 3x 76kg 3x 87kg 15x 98kg ostatnio 15x 93kg WL lekko 5x 51kg 5x 61kg 5x 71kg wsystko z zatrzymaniem Dzień dobry 10x 33,5kg 10x 33,5kg 10x 33,5kg High Pull do mostka 6x 43,5kg 6x 53,5kg 6x 63,5kg SS: Podciąganie wąsko/Czachołamacze 6x 2,5kg/6x 26kg 6x [...]

zaraz wybieram się na trening, wiec relacje pozniej 1. wyciskanie lezac 30stopni 14x15kg, 5x20kg, 5x20, 5x22,5kg 2. ściąganie drążka do klatki góra 10x21kg, 10x25kg, 10x35, 5x 42, 5x42 3. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławke 3x 6-8 na strone 8x6, 8x9kg, 6x10kg + 4x obwód 8 wskoków na ławkę 5 Sumo DL Hi Pull 17kg 4 burpee ojjaa...wiem, że [...]

Ty mu dałeś push and pull, ja Ci radze FBW albo slit 3 x w tyg tobie starczy. Ale jeśli ma to być masa to plan porażka. Zmień wszystko, małe partie 9 do 12 serii, duże 12 do 16, najpierw ćwiczenia wielo stawowe, potem izolowane, skup sie na podstawach i fundamentach, daj ćwiczenia progresywne ale i ze stałym ciężarem. Pamiętaj o ruchu negatywnym w [...]

[...] - 60 do 90 sekund (uginanie 45 sekund) rozgrzewka: około 45 minut marszu - dziś dłużej bo 2 kolegów spotkałem po drodze i chwilkę z każdym pogadałem wymachy i krążenia high pull samą sztangą żeby się techniki nauczyć przysiad: 5 x 60 kg 5 x 65 kg 5 x 75 kg 5 x 80 kg 5 x 100 kg (+ 2,5kg) :) jest dobrze:) ostatnia seria ciężko ale jestem z siebie [...]

[...] trening i obciążenia w podstawowych ćwiczeniach (nie muszą być maksymalne). Gainera sobie podaruj narazie, zajmij się dietą i wykorzystaj swój potencjał, później się będziesz bawił w odżywki. Ten trening się zdecydowanie nie nadaje. Jak split to push/pull, góra/dół, albo jakieś skrócone FBW. Zmieniony przez - vitogg w dniu 2011-09-07 22:03:10

push/pull 3 czy 4 razy w tyg ? jak 3 razy w tyg,to po treningu push dorzuć hill/stair sprinty 10-15min albo spacer farmera ze sztangielkami i wsio. Ja się na aerobach nie znam ;) a z interwałów preferuję tylko takie formy i jak na razie to robiłem tak,że łykałem białko+węgle po treningu,chwila odpoczynku i hill sprinty. Wendler też tak [...]

[...] masę i nei zyskiwać siły? Masz na myśli masę na której uzyskujemy hipertrofie sarkoplazmatyczną? Imho dla mnie taki trening to głupota. Ale co ja tam wiem. Nie będę nic mówił, bo moja wiedza jest zbyt mała żeby tu dywagować. Edit: To co dorzucić do tego push/pull'a Autopsy? I po ile serii? ;P Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-09-07 22:42:59

[...] co....no niby mozna tutaj tez cos pokombinowac.... a nie lepiej wejsc na plany skrocone? 2 treningi w tygodniu: pierwszy trening 

- podrzut lub high pull (pelne wersje-z gleby) 
 - pompki na poreczach 
- przysiad przedni 

 drugi trening 

- push press [...]

[...] wyciskanie z przed głowy 10,8,6,4 podciąganie sztangi do KLATKI w szerszym chwycie 3x10-8 wznosy sztangielek bokiem 3x10 unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 lub face pull 3x10 triceps (9 serii) wyciskanie francuskie 10,8,8,6 pompki na poręczach 3x10-8 prostowanie wyciąg nachwyt 2x10-8 pt nogi, brzuch nogi (17 serii) przysiady z [...]

[...] ludziach. Myślę,że modelowy Kowalski nie pogardziłby taką sylwetką a do tego wystarczy rwanie,zarzut+push press,squat,front squat,ciągi,ciągi rwaniowe,good morning,high pull i to chyba wszystko co Chinole robią tylko ciężko Kowalskiemu przetłumaczyć,że żeby do czegoś dojść to trzeba to robić przez x lat,zawsze ciężko i nie prosić o płatny [...]

Na tym planie chcialbym zredukowac tluszcz z jak najmniejszymi spadkami z miesa. Chce tak cwiczyc jeszcze 1 miesiac a pozniej podbic kalorii i zaczac masowac. Jestem na 2200kcal i krece aeroby wiec cos powinno jeszcze poleciec. Pozniej planuje push-pull-nogi Zmieniony przez - Srakacz w dniu 2011-09-08 15:58:42

[...] Wiec tak: na tricepsy : odwrotne pompki - OK na boczne aktony naramiennych - unoszenie bokiem siedzac/stojac na tylne - odwrotne rozpietki/unoszenie bokiem w opadzie/face pull na bicepsy (i przy okazji po czesci mocno przedramiona) - zottman curl/mlotki na same przedramiona - uginanie nadgarstkow podchwytem z rolowaniem palcow oraz uginanie [...]

[...] metod sie u niego sprawdzi a tym bardziej nie popularyzuj tutaj kiczu metodycznego w postaci split partia 1 w tygodniu. jimmy93 Ja bym wybrał na twoim miejscu albo cos w rodzaju SPLIT i tu podziały jak ci podał lakerr push/pull przód/tył góra/dół. albo proponował bym jakies skrócone FBW i BAZA typu i tu pytanie czy masz partnera treningowego????

Wypełnij będzie prościej... push/pull nie przynosił efektów czy tylko nie spodobał się?

14 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) Rozgrzewka rower Plan treningowy PUSH 1. Pompki na poręczach rampa 6 4 serie po 6 powt8-) 2. PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 6x80kg 6x90kg 6x100kg 6x110kg 6x130kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą 1x max (do ostatniej serii siadów dokładam 20 kg ) nie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** cel:masa PŁEĆ:m WIEK: 31 WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ponad 2,5roku POPRZEDNIO ROBIŁEM :puss pull ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:3? OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD ŁYDKI: 3? OBWÓD UDA: 6? OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] po za tym korzysci jakie płyna z wykonywania tych ćwiczen sa zbyt duze, swietnie wzmagaja anabolizm i powinno ci na tym zależec. 1.żadnego planu nie pokazałes ??? możesz podzielić i trenowac SPLITem ale sensownym ogarnij ten temat no i odezwij sie. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Split_partia_2x_w_tygodniu-t790035.html SPLIT -push/pull przód/tył ITD