pull

Wtorek-06.02 Redukcja-2 tydz Wczorajsza wypiska bo dzisiaj był off od siłki. Wczoraj poszedł Pull,trening nawet spoko,dzisiaj plecy czuje strasznie %-) Jutro nogi :-D Ogólnie luźny dzień bo mogę sobie pospać-wolne od pracy więc będzie trochę luzu :-) Trening też wejdzie na spokojnie ale pewnie o standardowej godzinie czyli coś koło 15-16. [...]

[...] 3. Podciąganie sztangi do brody R8 62x8/57x/50x 64x8/58x/52x 66x8/60x/54x 4. Unoszenie przodem hantli R10 20x10/18x/15x 22,5x10/20x/17,5x 25x10/22,5x/20x 5. Face pull 4x10 25kg Face Pull lezac na ławce-34kg 37kg 6. MCNPN 5x5 175kg 180kg 185kg 7. Uginanie leżąc z hantlą miedzy nogami 5x6 25kg 26kg 8. Wyciskanie suwnica wysoko [...]

[...] 3a. Wiosło hantla 3x10 40 45kg 50kg 3b. Ściąganie do klatki szeroki podchwyt 3x12 3s faza neg 40 42,5kg 43,5kg 4. Podciąganie sztangi do brody r8 60 62.5kg 64kg 5. Face pull 10/10/10/12/15 25/27/27/24/20 27/29/30/25/22 30/31/31/27/25 6. Uginanie hantlami mlotkowo r8 17,5 20kg 22.5kg 7. Uginanie hantla na modlitewniku 10/10/12/15 [...]

Wtorek-10.09.2019 Masa tydz.8 Ogólnie wszystko spoko,siła idzie do przodu,apetyt w miarę dopisuje więc nie ma na co narzekać :-) Jutro i w czwartek off od siłki,idziemy na wesele kumpla więc micha będzie trzymana na oko (głownie B+T),jutro pewnie wpadnie trochę alko ale w czwartek już kierowca :-P DIETA 1.Makaron,Twaróg 2.Makaron,Kurczak 3.Omlet [...]

[...] juz jedzenia jest bardzo sporo %-) DIETA 1.Omlet TRENING 2.Manna,Kukurydziane,WPC,Rodzynki,Banan 3.Ryż,Kurczak 4.Makaron,Schab 5.Owsianka 6.Jajecznica TRENING Pull 2 1. Rack pull r10 215kg+guma 217.5kg 2. Podciąganie neutral r12 +6kg +7kg 3. Wiosłowanie na maszynie smitha leżąc na ławce skośnej 4x12 35kg 40kg 4a. Unoszenie bokiem jednoracz na [...]

[...] aktualnie pokazuje ok.92-93kg. DIETA 1.Mielony indyk 2.Kopytka,Kurczak 3.Owsianka 4.Tosty,Kurczak TRENING 5.Manna,Jabłko,WPC 6.Tortilla z kurczakiem TRENING Pull 2 1. Rack pull r10 215kg+guma 217.5kg 225kg 230kg 2. Podciąganie neutral r12 +6kg +7kg Sciąganie wąsko-64kg 67kg 3.Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4x12 30kg 4a. Unoszenie bokiem [...]

[...] od żony na święta-bon do fizjo :-D DIETA 1.Owsianka TRENING 2.Nalesniki+WPC,Tosty z kurą 3.Makaron,Kura 4.Owsianka 5.Makaron,Kura 6.Jajecznica TRENING Pull 1 1. Rack pull r8 235kg 240kg 2. Podciaganie chwyt neutralny 3x max+Ściąganie chwyt neutralny 3x 3. Wiosło polsztanga 10/10/10/12/15 3s faza neg 100/102.5/103.5/87.5/80 [...]

[...] EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 55g B + 140g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 70g WW + 5g T 5,6. 55g B + 55g WW + 5g T TRENING Pull 1 0. Pullover 3x20 1. Rack pull/MC 5x5 Rack-200kg 2. Podciąganie chwyt neutralny 4x6 +3,5kg 3. Ściąganie podchwyt wyciąg 4x8 60kg 4. Wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej 4x8 3s faza neg 25kg 5. [...]

[...] linki przodem 3x15 9kg 10kg 11kg 7. Francuz hantlami 4x10-12 + RP 20kg 20kg 20kg 8. Prostowanie z linką 4x12-15 + DS 13,5kg 14kg 15kg Pull 1 0. Pullover 3x20 1. Rack pull/MC 5x5 Rack-200kg MC-190kg Rack-205kg Rack-207,5kg 2. Podciąganie chwyt neutralny 4x6 +3,5kg CC +5kg +6kg 3. Ściąganie podchwyt wyciąg 4x8 60kg 62,5kg 65kg 67kg 4. [...]

[...] 3a. Ściąganie wąski neutral 4x15 45kg 47,5kg 48,5kg 49kg 3b. Wiosło wyc dolny 4x20 15kg 25kg 25kg 28,5kg 4. Podciąganie sztangi do brody 4x6 50kg 52kg 55kg 57,5kg 5. Face pull 4x8-10 3s faza neg 25kg 27kg 29kg 30,5kg 6. Uginanie sztangą z ArmBlasterem 5x5 25kg 27kg 29kg 30,5kg 7. Uginanie modlitewnik-wyc.dolny jednorącz 4x6 11kg 12kg Cardio [...]

[...] dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 55g B + 105g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 50g WW 5,6. 55g B + 35g WW TRENING Pull 1 0. Pullover 3x20 1. Rack pull/MC 5x5 Rack-200kg MC-190kg Rack-205kg Rack-207,5kg Rack-210kg 2. Podciąganie chwyt neutralny 4x6 +3,5kg CC +5kg +6kg +7,5kg 3. Ściąganie podchwyt wyciąg 4x8 60kg 62,5kg [...]

[...] wąski neutral 4x15 45kg 47,5kg 48,5kg 49kg 50kg 3b. Wiosło wyc dolny 4x20 15kg 25kg 25kg 28,5kg 30kg 4. Podciąganie sztangi do brody 4x6 50kg 52kg 55kg 57,5kg 60kg 5. Face pull 4x8-10 3s faza neg 25kg 27kg 29kg 30,5kg 32kg 6. Uginanie sztangą z ArmBlasterem 5x5 25kg 27kg 29kg 30,5kg 34kg 7. Uginanie modlitewnik-wyc.dolny jednorącz 4x6 11kg 12kg [...]

[...] 45kg 47,5kg 48,5kg 49kg 50kg 52kg 3b. Wiosło wyc dolny 4x20 15kg 25kg 25kg 28,5kg 30kg 32kg 4. Podciąganie sztangi do brody 4x6 50kg 52kg 55kg 57,5kg 60kg 62,5kg 5. Face pull 4x8-10 3s faza neg 25kg 27kg 29kg 30,5kg 32kg 34kg 6. Uginanie sztangą z ArmBlasterem 5x5 25kg 27kg 29kg 30,5kg 34kg 35kg 7. Uginanie -wyc.dolny jednorącz 4x6 10kg [...]

[...] + 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 55g B + 95g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 30g WW 5. 55g B + 40g WW 6. 55g B TRENING Pull 1 0. Pullover 3x20 1. Rack pull/MC 5x5 Rack-200kg MC-190kg Rack-205kg Rack-207,5kg Rack-210kg Rack-212,5kg ----- 2. Podciąganie chwyt neutralny 4x6 +3,5kg CC +5kg +6kg +7,5kg +10kg +12,5kg 3. Ściąganie [...]

Sroda-29.04.2020-Masa tydz.2 W pracy luźno,jedynie nogi przeszkadzały bo całe obolałe :-P Później szybkie jedzonko i na trening. Trenowałem z moją bo Tobiasz niestety musiał dzisiaj odpuścić. Trenowało się fajnie,na papierze trening wydaję się lekki no ale w rzeczywistości dał w kość %-) Jeśli chodzi o jedzenie to wchodzi gładko,dobieram [...]

Poniedziałek-04.05.2020-Masa tydz.3 Dzień zleciał w miarę spoko,w pracy w miarę spokojnie,jakaś tam praca jest :-P Po pracy trening gdzie też fajnie poszło. A teraz odpoczynek z zoną i świętowanie naszej rocznicy ;-D Osoby której trenowały w Skarabeuszu na ,,ustawce".Kojarzycie tą maszyne ? Warta zakupu ? Bo moge kupić za mega śmieszne [...]

Sroda-17.06.2020-Mini Cut tydz.3 Dzień średni,w pracy mega średnio,przez cały dzień jakos byłem ospały. Na szczęście wszystko puściło na treningu :-) Tam już była moc :-) Cardio 6x50min+dziennie teraz średnio robię 10-15 tys kroków i da się to powoli odczuć Jutro w planach Push :-) DIETA 1. B 50g Ww 40g T 10g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww [...]

Sobota-18.07.2020-Mini Cut tydz.7 Waga z rana 88kg więc trochę szybko spada,zobaczymy jak bedzie jutro. Nie pospałem bo powrót z pracy,szybkie jedzonko i spać na 5h,bo pobudka o 4.50. Na szczęście w pracy w miarę spokojnie,szybko zleciało.Później zakupy i wieczorem trening. A teraz odpoczynek przed jutrzejszym treningiem :-) DIETA 1. B 50g T 10g [...]

Wtorek-01.09.2020-Deload Kolejny dzien minął,nic ciekawego się nie działo.Trening spoko i tyle :-P Jutro off to już całkiem nudy %-) Cardio i praca :-) DIETA DT 1. B 50g T 10g 2. B 50g Ww 40g 3. B 40g Ww 40g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B 60g Ww 80 (klasyka złożone + proste) 5. B 50g Ww [...]

Wtorek-08.09.2020-Masa tydz.1 Dzień ogólny średni ale na szczęście kaloryka zwiększona to od razu lepiej się żyje %-) Trening dobry,energii było sporo i tyle :-P Jutro off,wpadnie jedynie cardio 40min lub interwał 15min :-) DIETA DT 1. B 50g Ww 0 T 15g 2. B 50g Ww 60g T 5g 3. B 40g Ww 60g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa [...]