pull

[...] of a building and mock the fall of Alistair Overeem I’ll wait and see what happens in his next two fights. His next fight is the kicker. It’s time to panic if Overeem can’t pull of anything less than a dominating win. One big win, followed by another, and the UFC will be right back in the driver’s seat with its blockbuster heavyweight title [...]

a co myślisz o tym : "Przykładowe FBW - Full Body Workout na mase z elementami dynamiki- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Przysiady przednie 3s Clean & Jerk 3s Wyciskanie sztangi plasko 3s Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s High Pull 3s Uginanie ramion ze sztanga 2s Prostowanie ramion na wyciagu 2s "

Wiec co robic? Nastepne 6 tygodni FBW? I co po tym, znow powiecie, ze lepszy FBW od splita? Nie chce mi sie tego ciagle ciagnac, moge zrobic jeszcze 6 tyg FBW, ale co po nim? Split, push&pull, hst?

[...] na dużych ciężarach i potem francuza. barki - tutaj na pewno złączyłbym jakieś ćwiczenia. np zacznij od wyciskania sztangielek, później np wznosy bokiem siedząc + wznosy boczne Girondy / wznosy stojąc w lekkim pochyleniu + wznosy dolnych wyciągów i na deser dał wznosy w opadzie + face pull (jak nie wiesz - youtube). wrzuć jeszcze trening brzucha.

[...] barki: sztangielki - 15/12/10/8 A1: Wznosy bokiem stojąc - 18/15/12 A2: Wznosy bokiem z uchwytami dolnych wyciągów - 15/12/10 B1: Wznosy w opadzie - 18/15/12 B2: Face pull - 15/12/10 zamiast brzuszków rób spięcia z linką wyciągu górnego, tzw. allahy. zamiast trzeciego daj opad na boki ze sztangielką. a jak w mieście nie ma siłki, to masz [...]

"If a dog gets a bite on you, (arm is most likely) don't pull away, push in. Dogs teeth are curved inward. Shoving a limb down his throat will cause the dog to try and get a better grip, keep shoving in. Use your other arm to hook around it's neck, drop to your knees forcing the dog to a prone possition, use all of your weight and lean [...]

[...] robiąc ciągle te same pompeczki bez progresji w trudności ćwiczenia? Gdzie ćwiczenia na kółkach gimnastycznych, gdzie podciąganie w trudnych pozycjach jak L-sit czy Archer pull ups? Co to w ogóle za moda JA ĆWICZĘ KALISTENIKĘ kiedy delikwent po prostu wali pompki a nawet nie próbuje robić dojścia do figur gimnastycznych? Dlaczego robisz pompki [...]

Kiepsko. Plan przekombinowany, duzo izolacji, cwiczenia nie w tych miejscach co trzeba-np face pull w push.

Chce cwiczyc 4razy w tyg wiec np push1 pull1 push 2 pull tutaj znow 1czy 2 do tego po ile powtorzen dodac jesli po 4-5serii

[...] póki co nie dubluj wyciskania, dałbyś push press ale cholera to na stojąco więc to kolano może trochę oberwać.. więc może wyciskanie sprzed głowy wznosy sztangielek face pull Nogi - tutaj chyba odpadają przysiady, wykroki, chyba że na delikatnych ciężarach. Na pewno maszyny będą Ci dawały wytchnąć.. ale nie wiem co Ci konkretniej poradzić. [...]

[...] płasko jeszcze nigdy nie robiłem mocno, więc teraz dam na główne, dipsy asysta. Barki: w sumie masz rację, dodam serię do wyciskania sztangi a odpuszczę sztangielki, face pull zamiast odw. rozpiętek też może być dobry. Nogi: narazie myślę właśnie o przysiadach bez obciążenia tylko dla 'rozruszania' kolana, jakieś maszyny delikatnie i w [...]

Push pull dla mnie odpada, jednak wolę takie rozdzielenie jak jest obecnie. Tylko mam dylemat z tym, że np. robiąc push to klatka ma tak naprawdę 6 dni przestoju, zregenerować się zdąży ale nie wiem czy to nie marnowanie czasu...

Dzień 20 Trening FBW Dzisiaj , na całe szczęście miałem okazje sie odstresować na siłowni i dzięki temu udał sie prawie cały dzień aż niesprawdziłem tego i owego w rachunkach i sie wkurviłem %-) ale mniejsza z tym , szczęśliwy jak nigdy po zapisaniu sie na miesiąc na siłownie także prawie do świąt będą odbywały sie już konkretne treningi , dzisiaj [...]

Dzień 26 Dzisiaj wstałem około 15 i jakoś czułem sie osłabiony , bez apetytu itd. Cały dzień spędziłem w domu na dupie i prawie nic nie zjadłem bo nie miałem żadnej ochoty , przez ten czas rozplanowałem za to sobie dalszy " poważniejszy " plan działania w kierunku zdobycia wymarzonej masy %-) Dlatego ułożyłem nowy plan treningowy , dojdzie jeszcze [...]

[...] cm3 5g kolagen 40g białko 2g omega 3 Podsumowanie: Ciężary dobrałem za lekkie, następnym razem dołożę w nogach i plecach. Zastanawiałem się czy nie złapać się za push pull legs ale za dużo treningów w tygodniu wypada. FBW z podziałem na grupy duże i małe pasuje mi idealnie. Wymiary aktualne i porównanie spadków po redukcji z lutego do [...]

Środa: Pull Plecy: Drążek nachwytem: 4xmax Wiosłowanie sztangą: 1x15 47kg, 2x15 57kg, 2x12 67kg Barki: Podciąganie wzdłuż tułowia: 3x12 37kg Biceps: Modlitewnik: 4x12 14kg Rozciąganie: 20 minut Podsumowanie: Brak koncentracji na treningu. Mimo to całkiem dobrze poczułem plecy. Źle obliczyłem ciężar w plecach przez co w ostatniej serii było mniej [...]

Wtorek: Pull Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi: 2x12 25kg, 1x12 30kg, 1x12 35kg + gryf Martwy ciąg: 4x12 90kg Barki: Szrugsy: 3x12 47kg Biceps: Uginanie ze sztangą: 4x12 30kg Rozciąganie: 40 minut Podsumowanie: Bardzo dobry trening. Pierwszy raz od dawna tak dobrze się czułem. Całe plecy ładnie dziś czułem, biceps też nieźle wszedł. Rozciąganie [...]

Wtorek: Pull Plecy: Drążek nachwytem: 4xmax Wiosłowanie sztangą: 1x12 47kg, 1x12 57kg, 2x12 64kg Barki: Unoszenie hantli na bok: 3x12 7,5kg Biceps: Modlitewnik: 4x12 15kg Rozciąganie: 30 minut Podsumowanie: Trening w porządku. Planuję wrócić do dawnego systemu, tzn lekko/ciężko. Dawniej nieźle się sprawdziło.

Nogi musza mieć osobny dzień. Na 3 dni to push/pull/nogi zrób.

[...] 45min 47 sek dystans -8,53km śred. prędkość 11,18 km/h śred. tempo 5min 22sek /km kalorie 703kcal Dziś 5 obwodów rwanie x5 19,5kg przysiad x5 19,5kg podciąganie x5 high pull x5 19,5kg pompki w podporze tyłem z talerzem 10kg x5 pierwszy raz robiłem rwanie i dosyć ciężkie technicznie ćwiczenie, mogę to robić w wykrokiem tak jak na filmiku [...]