W końcu koniec deloada głodn ciężarów i dźwigania poszedłem przeorać plecy. Dzisiaj wpadł pull i tutaj wychodzę z założenia że ciężar na iść z punktu a do punktu b. Czyli to co lubię najbardziej. 0.3 Way Band pull apart - 3s12rep - 3010 - 1.Rack pull snatch grip— 6s5p - rampa close - 185kgx5 2.DB row to chest - 5s8rep - 22kg 3.One hand db row- [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trening musiał być zrobiony Trening Pull Podciaganie na drążku szeroko 5x10 Wioslowanie polsztanga 5x8 jeden regres na maxa Hammer 4x12 Narciarz 3x15 drop Szrugsy 4x10 Face pull 3x20 Uginanie ramion ze sztanga 4x10 drop Młotki 3x8 cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/20515012789559882523.jpg Suple Omega 3 - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x [...]
[...] jednak napychanie się pizza i słodyczami Cel: poprawa estetyki sylwetki, zbudowanie masy mięśniowej i redukcja tkanki tłuszczowej Trening: rozpisany przez trenera push pull upper lower 4 x w tygodniu. Do tego cardio po treningu 45 minut. Minimum trzy razy w tygodniu spacery na powietrzu. Wklejam poniżej moj plan dietetyczny i zdjęcia [...]
[...] Czwarty trening z rzedu czyli wypadło na drugi PULL i juz dalo sie odczuc zmęczenie Najbardziej po prostowniku%-) Raz ciezkie plecy dwa nogi z ciezkimi mc i dzis rack pulle i nie bylo mocy 1. Sciaganie neutral do klatki 1x10 full stack 1x9 full stack plus 10kg 1x12/95kg 2. Tbar 60/100/120 x10 140/12/12 3. Wioslo hantel 50/12 62/10 70/10 4. [...]
23.12.2018 PULL Ściąganie drążka 3x10 na 110 kg Wioslowanie hantla 3x10 na 34 kg Uginanie sztanga na modlitewniku 22 kg x 15, 27 kg x 12, 27 kg x 12 Odwrotne rozpietki 1 lbs x 12 x 3 HT 3x10 na 95 kg Wspięcia ze sztangą --- Wspiecia siedząc --- Alllahy do 59 lbs x 15 Dieta 3900 kcal.
Siemanko! WOD Filthy fifty: TC 35' 50x Box jump 50x Jumping pull-up 50x KB swing 16/24kg 50x Walking lunge 50x K2E 50x Push press 15/20kg 50x Back extension 50x Wall-ball shot 14/20lbs 50x Burpee 50x DU Nie pytajcie, czemu ciężar kettla jest inny od oryginału bo nie mam pojęcia %-). Workout robiony już kilka razy, średnio się robiło bo w sumie [...]
Chciałbym Wam wszystkim złożyć serdeczne życzenia z okazji Świąt Bożego Narodzenia, spędzenia ich w gronie bliskich, zapomnieniu o trudnościach codziennych, a pomyśleniu o tym co dla Was najważniejsze. No i oczywiście zdrowia, aby kontuzje Was omijały, a ćwiczenia sprawiały frajdę ! Lecę na trening pull ;)
24.12.18 WIGILIA barki ,triceps, brzuch - face pull - 3-0-1-1 - 3s x 15,15,12 - unoszenie w opadzie leząc na lawce skosnej - 4s x 20,15,15,12 - wyciskanie na maszynie typu hammer - 5s x 8 - 25,30,40,50,60(7) - unoszenie bokiem stojąc - 5 x 20,12.5 x 15, 20 x 12, 25 x 8+4 rest pauza - unoszenie bokiem z linką wyciagu dolnego - 2s x 15,12 - [...]
[...] dla osob ktore maja jiz jakis staz i ciezko by dawal bodziec do rozrostu w pewnym momencie. Czy ktos wypowie sie czy istnieje jakakolwiek roznica miedzy fbw a np. push pull jesli chodzi o bodziec do rozrostu miesnia? Bo zastanawiam sie nad sensem robienia push pulla skoro moge robic 3 dni fbw jesli jest to to samo. Zawsze wolalem cwiczyc na [...]