pull

[...] 5xCC, 5xCC, 5x10kg, 4x20kg, 3x20kg 2 Martwy ciąg: 6x100kg, 5x120kg, 5x140kg, 5x150kg, 5x160kg 3 Wiosłowanie sztangielką: 12x30kg, 10x40kg, 10x48kg, 8x48kg 4 Face pull 4 serie po 15-12 powt. 5 Szrugsy ze sztangielkami: 15x32kg, 15x40kg, 15x48kg, 15x48kg 6 Uginanie przedramion ze sztangielkami: 12x16kg, 8x20kg, 10x18kg, 10x16kg 7 [...]

[...] i miski :) 1 Podciąganie: 10xCC, 10xCC, 10xCC 2 Martwy ciąg: 6x90kg, 5x110kg, 5x130kg, 5x150kg, 5x150kg 3 Wiosłowanie sztangą: 12x60kg, 10x90kg, 10x90kg, 10x90kg 4. Face pull 4x 15-12 powt. 5. Szrugsy na maszynie 4x 15 powt. 6 Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 4x 12-10 powt. 7 Uginanie przedramion na modlitewniku: 4x 12-10 powt. 1. [...]

[...] piątkowy: 1. Power Clean: 5x60kg, 5x70kg, 3x80kg, 3x90kg, 3x90kg 2. Martwy ciąg klasyczny 8x80kg, 6x100kg, 5x130kg, 5x140kg, 5x140kg, 15x100kg 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 12x60kg, 12x90kg, 12x90kg, 10x90kg, 10x90kg 4. Face pull na TRX 4x 15-12 powt. 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy 12x14kg, 12x18kg, 10x20kg, 12x14kg

[...] 12 powt. Burpees: 8x15 powt. 45 sek przerwy Dzisiejszy trening: 1. MC: 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8 serii 8x120kg 2. WIosłowanie sztangą 8x60kg, 8x80kg, 3 serie 8x90kg, 8x80kg 3. Face pull 5x 12 powt. 4. Szrugsy ze sztangą 4x12x100kg 5. Uginanie młotkowe: 12x14kg, 12x18kg, 10x20kg, 10x18kg, 10x16kg Zmieniony przez - SneS w dniu 2015-09-04 13:19:45

[...] 1. Martwy ciąg: 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 5x120kg, 5x140kg, 5x145kg, 5x145kg 2. Wioslowanie sztanga: 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x100kg, 6x100kg, 10x80kg, 15x60kg 3. Face pull 4x12 4. Uginanie mlotkowe ze sztangielkami: 10x14kg, 10x18kg, 8x20kg, 8x20kg, 10x16kg 5. Unoszenie nog w zwisie na drazku: 4x12 powt. Na zdjeciu szybka przekaska w pracy [...]

[...] nachwytem 4x max 5.Wiosłowanie hantlem w opadzie 3x10-12p 6.Przyciąganie trójkąta wyciągu dolnego siedząc 3x15p 7.Wznosy hantli w bok 3x12-15p + drop set w ostatniej 8.Face pull 3x15p 9a.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz stojąc 3x10p 9b.Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej dodatniej 3x12-15p /komentarz: 1.Musiałem nieco [...]

Wczoraj kiepski dzień, przeciążyłem łąkotkę przy przysiadach. Już to miałem 2.5 roku temu. Mam nadzieję, że jakieś 2 tygodnie i będę mógł wrócić do treningu nóg. Od nastepnego tygodnia robię więc trening Push/Pull na samą górę. Nie ma co wypisywać treningu z wczoraj bo tylko przysiady zrobiłem.

[...] 10xCC, 8xCC, 8xCC 2. Martwy ciąg: 6x60kg, 6x60kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x120kg, 3x140kg, 2x160kg, 5x140kg 3. Wiosłowanie sztangą: 12x60kg, 10x100kg, 10x100kg, 8x100kg 4. Face pull na TRX 4x15 powt. 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy: 12x14kg, 10x18kg, 10x22.5kg, 10x22.5kg 6. Uginanie przedramion ze sztangą: 15x30kg, 15x30kg, [...]

[...] 10xCC, 10xCC, 9xCC, 7xCC 2. Martwy ciag: 8x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 5x120kg, 5x140kg, 4x140kg 3. Wioslowanie sztanga nachwytem: 12x80kg, 8x100kg, 8x100kg, 8x100kg 4. Face pull na TRX: 4x15 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy: 12x14kg, 12x18kg, 12x20kg, 10x20kg 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja: 12x14kg, [...]

[...] 3x5x 140kg 3. Wiosłowanie sztangą: 12x60kg, 12x80kg, 12x90kg, 12x90kg 4. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc: 15x14kg, 15x18kg, 15x20kg, 15x20kg 5. Face pull na TRX: 4x15 6. Uginanie przedramion ze sztangą. DIETA Trening Po treningu Whey 95 + kreatyna 1. Kluski śląskie + schab + surówka 2. Omlet: jaja, banan, platki owsiane, [...]

[...] 8x60kg, 6x60kg, 6x100kg, 5x120kg, 3x140kg, 3x160kg, 3x160kg 3. Podciąganie podchwytem: 10xCC, 9xCC, 8xCC 4. Wiosłowanie sztangą: 10x80kg, 10x100kg, 10x100kg, 8x100kg 5. Face pull na TRX: 4x15 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją: 12x12kg, 10x16kg, 10x14kg 6. Uginanie przedramion ze sztangą: 12x30kg, 10x30kg, 8x30kg [...]

[...] restrykcji: 1. Podciąganie podchwytem: 10xCC, 9xCC, 8xCC, 8xCC 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 10x60kg, 10x80kg, 10x95kg, 10x95kg, 10x95kg 3. Ring row: 4x12xCC 4. Face pull na TRX 4x15xCC 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt mlotkowy: 12x14kg, 10x18kg, 10x20kg, 10x20kg 6. Uginanie przedramion ze sztanga: 12x30kg, 12x35kg, [...]

[...] na plecy ;) 1. Podciąganie podchwytem: 12xCC, 10xCC, 10xCc 2. Martwy ciąg: 8x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 6x120kg, 6x120kg 3. Wiosłowanie sztangą: 12x60kg, 3x12x80kg 4. Face pull: 4x15 powt. 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami (młotki): 12x14kg, 12x18kg, 10x18kg 6. Uginanie przedramion ze sztangą: 12x30kg, 12x30kg, 12x30kg DIETA 1. tosty [...]

[...] 6x60kg, 6x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 3x140kg, 5x150kg, 4x160kg 3. Nauka podciągania kippingiem 5x3 powt. 4. Wiosłowanie sztangą: 10x60kg, 10x90kg, 10x90kg, 10x90kg 5. Face pull na TRX 4x15 powt. 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją: 12x14kg, 10x18kg, 10x18kg, 12x14kg 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy: [...]

[...] 5x15kg 2. Wioslowanie sztang nachwytem: 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 6x110kg, 6x110kg 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia: 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 10x40kg 4. Face pull 4x15 powt. 5. Uginanie przedramion ze sztanga: 12x30kg, 10x40kg, 10x40kg, 8x40kg 6. Uginanie p. chwyt mlotkowy: 10x16kg, 8x20kg, 8x22.5kg 7. Uginanie p. z supinacja: [...]

[...] podchwytem: 6xCC, 6x5kg, 3x6x10kg 2. Martwy ciąg: 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x120kg 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 8x100kg 4. Face pull na TRX: 4x15 powt. 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy: 12x14kg, 10x18kg, 10x20kg, 10x20kg 6. Uginanie przedramion ze sztangą: 12x30kg, 12x35kg, [...]

:) Dzisiaj powtórka z poniedziałku. Musiałem zrobić czwartkowy trening dzisiaj. Czwartek-piątek mam szkolenie z Dietetyki i suplementacji od 10-16, pozniej praca do 22 wiec z treningiem bym sie nie wyrobil. Jutro off, a w piatek zrobie PULL, poznym wieczorem.

03.05.16 Siemano, dzisiaj dopiero do domu wróciłem od 13. Posiłek po treningowy to lody i wafle ryżowe %-). Na treningu ogień, bo siłownia była zamknięta i wróciłem na stare śmieci i tam jakoś zawsze lepiej się ćwiczy :D Jutro wale cardio.. Z buta 35-40km wycieczka :D. Trening: PULL #1 1.Podciąganie na drążku podchwytem RPT 8xCC, 5x10, 3x15, 1x20 [...]

13.05.16 Siemano, dzisiaj kroków nie ponabijałem bo wyszedłem z chaty i dwa razy wj**ałem się w największą ulewę %-) Trening dzisiaj z kumplem dobrym robiłem także było przyjemnie, trening udany też mega i ogólnie ciężary do przodu i sylwetka. Tylko waga coś stoi w miejscu j**ana.. Ciągle mi zalega coś w jelitach i jakby tego było mało sraczka [...]

17.05.16 Siemano! Dzisiaj poleciał Pull, nieco zszedłem z ciężaru co by technikę bardziej pilnować, a i tak było ciężko. Dzisiaj też usłyszałem, że schudłem więc chyba jest do przodu optycznie hehe :D Pizga na dworze jak w marcu, ale to mi nie przeszkadza nabijać kroków! Poleciał 15 znowu :D Trening: 1.Podciąganie na drążku podchwytem 8x10, 5x16, [...]