pull

poszukaj sobie pull up mate ;) ale w sumie cena trochę mnie już odstraszyła ;)

[...] i płyty nakurvia jeszcze bardziej #-P 25/07 DT PULL - podciaganie platforma 5x10 - wiosło półsztanga 5x8 - wiosło hanle na ławce 4x12 - narciarz 3x15 - szrugsy 4xmax - face pull 3max - uginanie 3x10 - mlotki 3x8 + tabata 26/08 OFF Wczoraj lajtowo w pracy 2 samoloty tylko, ten na zdj był gotowy na czas, ale ze wzgledu na pogode nad Europą nie [...]

[...] płasko 5x5 - wyciskanie żołnierskie 5x5 - wyciskanie hantli skos 4x8 - wzniosy boczne sztangielek 4x8 - pompki w podporze tyłem 4 X 10 - wspięcia 3x15 - plank 2x60 sekund WT pull PLECY NOGI BICEPS KAPTURY PRZEDRAMIE - przysiad tylni z sztangą 5x5 - martwy ciąg 5x5 - podciąganie na drążku 3x5 - prostowanie nóg na maszynie 4x10 - uginanie z [...]

czwarte DT 1.WL 3*5 50kg 8-) 2.PInsquats 3*5 65kg 3.Face pull 4*15 biała guma thorn 4.Ab wheel/wnosy kolan do klatki 4*15 2 serie abw i 2 serie wznosy 5.podciaganie 30 zapomnialam o dyszcze popoludniu, dorobie w sobote

27.07.2018 - PIĄTEK - BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie hantli nad głowę - 9 x 52kg - 13 x 42kg 2. Unoszenie hantli na boki - 16 x 20kg - 11 x 26kg - 13 x 20kg - 16 x 16kg 3. Unoszenie hantli przed siebie z rotacją siedząc - 16 x 10kg - 11 x 14kg - 20 x 6kg 4. Face Pull - 18 x 50kg - 18 x 50kg - 18 x 50kg 5. Odwrotne rozpiętki - 18 x 12kg - 18 x 12kg [...]

[...] w objętość i robić 6-8-10 serii nawet. Ja robiłem mniej więcej tak: Dzień 1: Siłówka Przysiad LB 5x3 WL pauza 5x3 Pull up 5x3 Dzień 2: Mc Klasyk 5x3 OHP 5x3 Dipy 5x3 Dzień 3: Przysiad HB 4x8-6 Push press tylni 4x8-6 Hip thrust 4x8-6 Dzień 4: Mc pauza 4x8-6 WL wąsko 4x8-6 High pull 4x8-6 I na koniec np jakies łapki czy łydki dla szpanu

Siema Dzisiaj legs +pull -Uginanie nóg pojedynczo + obunóż 12x40, 12x40, 12x40 -MCNPN 10x100, 4x140, 4x180, 6x210, 10x180, 10x120 -Wypychanie na suwnicy stopy wysoko i szeroko 25x265, 25x265, 25x265 A1. Przysiady sumo 12x100, 12x100, 12x100 A. Odwodzenie na maszynie 30x85, 30x85, 30x85 -Podciąganie na drążku szeroki neutral 8x16, 6x16, 5x16 [...]

[...] 90% 5. Twaróg chudy, borówki, masło migdałowe Allnutrition, kalarepa Mleko 2% do kawy 150 ml TRENING: 1. Arnold press 4 x 10-12 powt. 9 kg (hantel)/ 9/10/10 2. Face pull 4 x 12 powt. 20 kg rozgrzewkowa /25/25/25/25 3. Front plate raise 4 x 10-12 powt. 10 kg/10/10/10 (tu był zapas) 4. Incline dumbbell press 4 x 10 12,5 kg rozgrzewkowa [...]

Szybkie poranne barki i tric BARKI 1a. Odwrotny butterfly 4x12 1b. Sztanga podciaganie szeroko do klatki w pochyleniu 90st lapiac za talerze 4x15 1c. Face pull 4x20 2. Unoszenie hantle na bok 12.5/20 17.5/15 20/12 22.5/10 25/8 17.5/8 12.5/10 7.5/12 3. Unoszenie sztangi lamanej w przod podchwyt 4x12 4. Hammer ciezar na strone 30/12 40/10 50/8 60/6 [...]

[...] 27.07.18 DT PULL A -podciaganie na drążku 5x5 +15kg progres -wiosłowanie sztangą 4x12 -przyciągadnie wyciag dolny jednorącz 4x12 -pull face 3x20 -uginanie przedramion ze sztanga nachwyt 4x12 -uginanie młotkowe 4x8 + 4 cw na brzuch (allaszki, spiecia, podciaganie kolan w zwisie i allaszki z rotacja [...]

[...] Deadlift to hang, pause, barbell to hip, back to hang and hang squat snatch %-) nie pamiętam ile serii ale po 3 %-) 35 i 45kg Snatch balance 4x4 35/45/45/45kg Clean high pull 5x3 45/55/55/65/65kg Squat with 3s pause at bottom position+ snatch push press 3x5 45/45/55kg Serii i powtórzeń nie jestem pewna, jakoś jak nie ma rozpiski na tablicy to [...]

pull 1 podciaganie szeroko 11/10/7+RP 3/1/1 wioslowanie sztanga w opadzie 7/10/15 sciaganie drazka do klatkki 10/10/10 szrugsy z sztanga z przodu 12/15/6 uginanie ramion z supinacja 12/8/6 brama biceps 12/15/8 Wczorajszy trening ogólnie wszystko spoko jednak ciężar już się robi jak dla mnie bardzo duży ale to ostatnie treningi przed urlopem [...]

[...] 5x5 - wyciskanie żołnierskie 5x5 - wyciskanie hantli skos 4x8 - wzniosy boczne sztangielek 4x8 - pompki w podporze tyłem 4 X 10 - wspięcia 3x15 - plank 2x60 sekund WT pull PLECY NOGI BICEPS KAPTURY PRZEDRAMIE - martwy ciąg 5x5 - podciąganie na drążku 3x5 - prostowanie nóg na maszynie 4x10 - uginanie z sztangą prostą 4 X 10 - [...]

Sobota 28.07.2018 A. E2MOM for 14 minutes Power Cleans + Power Jerk x 1 rep 1-2 = 75% - 75kg 3 = 80% - 80kg 4-5 = 85% - 85kg 6 = 90% - 90kg 7 = 95% - 95kg B. TEAM OF 2 For time: 80 Wall Ball 9kg 40 Deadlift 100kg 40 Pull Ups 60 Wall Ball 9kg 30 Deadlift 100kg 30 Pull Ups 40 Wall Ball 9kg 20 Deadlift 100kg 20 Pull Ups REST 4min [...]

[...] 100 - martwy ciąg: 140 5. WYMIARY: - biceps: 39 - klatka: 108 - udo:60 - biodra: 87 *6. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lata *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: split, fbw, push pull *8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA: FBW, 2 tygodnie 9. DIETA: - białko: 200 - węglowodany: 250-300 - tłuszcz: 80 10. SUPLEMENTY JAKIE [...]

[...] rep goal uginanie nog wiszac na drazku 4x max biceps hantla 5x7 OHP 5/3/1 Wyciskanie Hantlami siedzac 5x8 rep goal Wl wasko 5x8 rep goal wznosy hantli w bok 5x10-12 face pull 5x10-12 Siady HB 5/3/1 MC deficyt/klasyk/sumo 5x8 rep goal uginanie nóg wiszac na drazku 4x max maszyna 2 glowy 3x5 WL 5/3/1 WL 5x8 rep goal Alcatraz Press 5x8 rep goal [...]

Plan jest nawet senswony ale przy 4 treningach w tygodniu ja bym zrobił push pull i oczywiście dołożył martwy ciąg do tego.Wówczas plan jest bardziej ogólnorozwojowy i łatwiej rozdzielić ćwiczenia. Jeden zestaw dobrze się sprawdza przy 3 dniach treningowych.

Witaj. Przy ograniczonym sprzęcie zdecydowanie powinieneś celowa w plan fbw lub klasyczny push/Pull. Co do diety warto by było wszystko zliczyć by orientacyjnie wiedzieć co dostarczasz i w jakich ilościach. Co do oliwy może być np olej lniany. Dobry chleb razowy może być jak najbardziej Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2018-07-29 17:08:08

[...] 2. Leg press 4 x 10 powt. Rozgrzewkowe 145/155 kg na 15 powt. Serie robocze — > 165/175/180/190 3. Bulgarian split squat 4 x 8 - 10 powt. (hantel) 9/10/10/10 4. Cable pull through 4 x 12 - 15 55 kg/60/60/62.5 (ciężko ocenić tu ciężar, bo nie jestem pewna ile mają sztabki) 5. Frog pumps 4 x 15 powt. 25 kg 6. Brzuch - wznosy 4 x 12 powt. [...]

tak jest 29 lipca lawka 10x10 37,5kg low bar 10x10 52,5kg sciaganie drazka do bioder ale pionowo stojac 3x12/10/8 skull crushery 3x8-10 face pull 3x10-12 i dorzucilem tam z 20 powtorzen na biceps dla zasady x D