Jeśli biorąc pod uwagę same te dwa ćwiczenia to oba są ćwiczeniami pull i tak teoretycznie powinny być umieszczane w odpowiednich dniach. Jednak o ile unoszenie bokiem bym dał do dnia push to podciąganie wzdłuż tułowia średnio tam pasuje. Ale jak Tobie tak pasuje to nikt nie zabroni Ci tak trenować. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-07-07 [...]
Trenuje push/pull/legs. Push u mnie jest najlżejszy, więc dodałem hiit 4x30/10. Później hiit dodam też e inne dni. Praca jak napisałem fizyczna (taki majsterkowicz, czasem trochę dźwigania, ogółem sporo łążenia po obiekcie) E diecie staram się stosować zdrowe produkty. Smażyć staram się na minimalnej ilości tłuszczu gdy już to robię. Z nizdrowych [...]
[...] podchwytem 3x6-8 B Martwy ciąg 5x5 Przysiad przedni 3x6-8 Podciąganie nachwytem 5x5 Wycisk leżąc 5x5 Podciąganie wzdłuż tułowia 3x6-8 Uginanie ramion 3x6-8 Kolejność i dobranie cwiczeń w porządku ? Jestem osobą zaawansowaną. Dzieki! Ps na 2 - 3 dni w tyg to co lepsze ? Fbw czy push pull? Jak na zaawansowanego to plan taki mocno początkujący.
To co bys zasugerowal? Zmniejszyc ilosc seri np w rack pull i rdl czy calkowicie wykreslic jedno z tych cwiczen? A zamiast hip thrust dac glute bridge..
Wcześniejszy plan jaki robiłem na siłowni to plan: Push Pull Legs, który został mi polecony ja dobry dla początkujących.Przed tym planem miałem zwyczajny plan wprowadzeniowy.
zalezy od plany np przy splicie mozna raz a są treningi jak fbw gdzie nawet i się je stymuluje 3 razy na tydzien czy jak push pull to nawet 4 razy po 2x czwórki i 2 x dwójki
Jak przestanie działać to pierwsze co robisz to sprawdzasz dietę czy nie trzeba coś dołożyć. Ale jak dieta będzie ok to wówczas albo korygujesz/zmieniasz ćwiczenia albo zakres powtórzeń. NA 3 dni treningowe albo fbw ewentualnie psuh pull też fajnie się sprawdza. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-07-14 10:47:19
chodzilo mi o ten klasyczny split wlasnie np pon : klata+bic , sroda: plecy+tric itp vs FBW , a na 3 dniowy plan push/pull to tak srednio chyba prawda raczej na 4 dni ? bo mi chodzilo na 3 dni ktory lepszy, klasyczny split vs fbw
Błąd :) Zastanawiam się tylko czy wrzucić tutaj np. facepull czy dodać kolejne ćwiczenie na biceps, bo czuję, że mam dość słaby. Odnośnie MC myślałem o wersji na prostych nogach, jutro akurat będę realizował ten trening, więc spróbuję, jednak nigdy nie robiłem tego ćwiczenia i trochę się obawiam kontuzji (zawsze wydawało mi się to ćwiczenia bardzo [...]
Ja bym zrobił fbw oparte na siadach, podciąganiu na drązku z obciążeniem, wyciskaniu żołnierskim i wyciskaniu leżac. Na początek wrzuć push press lub high pull, czyli najprostsze dynamiczne ćwiczenia ze sztangą. To ze dwa razy w tygodniu i raz mogą być te Twoje wypociny.
Można dołożyć trochę tych ćwiczeń, bo objętość jest mała . W Push brakuje wyciskania na barki, w nogach uginania podudzi . W pull zrób tył barkow i dodaj coś jescze na plecy.
Ale chodzi o jakość tych treningów bo można i 10 serii zrobić i nie poczuć. Ja bym zrobił push pull razy w tygodniu na podstawowych ćwiczeniach. Męska, szybka robota i do domu.
[...] odnośnie jaki polecacie trening na masie bo na redukcjii robiłem silowy na niskim zakresie powtórzeń a teraz lepiej chyba celować w hipertrofię i zwiększyć objętość treningową i ilość powtórzeń ? Czy lepiej jest trenowac każda grupę mięśniową raz w tygodniu czy może rozłożyć objętość na dwa razy w tygodniu ? push pull lub góra dół na 4 dni.
[...] na insulinę. Jakieś rady na jej zwiększenie? Aktualnie jem tak (na wysokich weglach raczej mnie zalewa) 178cm / 66kg waga - cel masa DT: 3360 kcal - B 144g, T 260g, W 110g DNT 2934 kcal - B 135g, T 235g, W 68g Wiec nizsze wegle. Trening push/pull siła hipetrofia. Na cos dodatkowego uwazac? Zmieniony przez - ololol w dniu 2017-08-03 16:47:09
