pull

Korzystniej byś wyszedł trenując każdą partię 2 razy w tygodniu w podziale góra/dół ciała lub push/pull.

Witam, Ułożyłem taki oto plan treningowy - cel maksymalna redukcja, trening z priorytetem na klatkę. Mam problem jednak z zakresami. Lepiej robić po 6-8 powt czy 10-12, i czy to ma w ogóle jakiś wpływ jeśli mówimy o ujemnym bilansie kcal? Oto plan: Pull 1 MC 4 serie Przysiad Rampa Podciaganie Wioslo Uginanie z Hantlami Łydy Push 1 Wyciskanie [...]

1. Zamieniłbym push 1 z push 2 miejscami. 2. Drugorzędna rzecz ;-) 3. Nie wiem co to za ćwiczenie na klatkę w treningu pull. Co do samego planu dałbym wykroki zamiast suwnicy, unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull, jedno ćwiczenie na biceps dałbym ze sztangą.

Push: 1. Przysiad na stepie z kettlem z przodu 2. Hip thrust 3. Wyciskanie na klatę na ławce 4. Rozpiętki ze sztangielkami 5. Wyciskanie hantli siedząc 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym z gryfem łamanym Pull: 1. Martwy ciąg 15-12-10-10 2. Wypychanie nogi w tył na wyciągu 15-15-15-15 3. Uginanie podudzi ze sztangielką pomiędzy nogami [...]

Push: 1. Przysiad na stepie z kettlem z przodu 2. Hip thrust 3. Wyciskanie na klatę na ławce 4. Rozpiętki ze sztangielkami 5. Wyciskanie hantli siedząc 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym z gryfem łamanym Pull: 1. Martwy ciąg 15-12-10-10 2. Wypychanie nogi w tył na wyciągu 15-15-15-15 3. Uginanie podudzi ze sztangielką pomiędzy nogami [...]

[...] na palcach stojąc 4x15-20 Pull 1 1.Zbieranie grzybków 4x12-8 2.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x10 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego wąsko 4x12-8 4.Face pull 4x10-12 5.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10 6.Szrugsy 4x15 Pull 2 1.Martwy ciąg 4x12-8 2.Uginanie nóg w leżeniu 4x10 3.Wiosłowanie półsztangą 4x12-8 [...]

[...] 8x130 -Wiosłowanie jednorącz (wyciąg) 9x85, 12x80 -Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 10x120, 12x100 a1)Odwrotny Peck Deck (jednorącz) 20x30, 17x30, 15x30 a2)facepull wyciąg górny 15x50, 15x50, 15x50 -Szrugsy sztnagą z przodu 170x10, 170x20 brzuch cardio 15 min komentarz do treningu Z rana byłem mocno niewyspany i ogólnie zmęczony ale [...]

1.5h - 2h to jeszcze nie jest strasznie długi trening. Ja dla zaoszczędzenia czasu i dla zdrowia lubię wykonywać naprzemiennie w supersetach 2 ćwiczenia angazujące mięśnie antagonistyczne. Przykładowy trening mógłby tak wyglądać: wiosłowanie + dipsy rdl + uginanie nóg w zwisie biceps + triceps Ale na siłowni pewnie trudno coś takiego zorganizować [...]

Zapraszamy na IV Otwarte Mistrzostwa Sochaczewa w Podciąganiu na Drążku i Pompkach: 1) TERMIN: 9 czerwca 2017 (sobota) 2) MIEJSCE:Sochaczew,ul.Chopina 101-Street Workout Park 3) CEL: - Propagowanie aktywnego stylu życia na świeżym powietrzu. - Popularyzacja ćwiczeń siłowo - wytrzymałościowych - Propagowanie poprawnej techniki wykonywania ćwiczeń - [...]

Zapraszamy na IV Otwarte Mistrzostwa Sochaczewa w Podciąganiu na Drążku i Pompkach: 1) TERMIN: 9 czerwca 2017 (sobota) 2) MIEJSCE:Sochaczew,ul.Chopina 101-Street Workout Park 3) CEL: - Propagowanie aktywnego stylu życia na świeżym powietrzu. - Popularyzacja ćwiczeń siłowo - wytrzymałościowych - Propagowanie poprawnej techniki wykonywania ćwiczeń - [...]

Panowie, a co sądzicie o push/pull?

Panowie, a co sądzicie o push/pull? Dla mnie to jest klasa podział i bardzo często opieram na nim swój trening. Mam przysiad i ciąg rozdzielony na dwa treningi co dla mnie jest plusem. Bo np w podobnym podziale góra/dół mam je na jednym treningu.

[...] gdyż rwie nawet przy drobnych czynnościach. Dzisiaj mam wizytę u fizjo i może coś uda się ustalić. We wtorek i środę zrobiłem kolejno trening nóg z naciskiem na dwójki oraz pull. O dziwo w niektórych ćwiczeniach podokładane kilogramy i powtórzenia pomimo znacznie mniejszej kaloryczności w ciągu ostatnich paru dni. LEGS 2 1. Uginanie siedząc [...]

Czy jest sens, abym zmieniał trening na push/pull, ale z wykluczeniem nóg(kontuzja)? Relacja z treningu dzisiaj: - Chwyciłem się drążka podchwytem i SAMEMU dałem radę się podciągnąć do 3x Istny szok. Spróbowałem to zrobić szeroko nachwytem i niestety, ale nie było już tak kolorowo. Powiedzmy, że do połowy tak czołem o drążek poszło maksymalnie. [...]

26.04.2018r. DT - Tydzień 3 Pull B 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max 3/3/2 4/3/2 4/4/3 nie wiem czemu, ale nie w tą stronę to idzie @@-) 2. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 9x40kg/ 7x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 12x60kg 9x35kg/ 7x45kg/ 5x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 17x50kg 9x30kg/ 7x40kg/ 5x45kg/ 5x50kg/ 5x55kg/ [...]

[...] 12x31kg x3 3A. Podciąganie wyciągu dolnego do brody 12x80kg x3 12x80kg x3 12x80kg x3 12x80kg x3 12x80kg x3 12x80g x3 12x80kg x3 12x80kg x3 12x3 12x80kg x 3 12x3 3B. Face pull 15x40kg x3 15x40kg x3 15x40kg x3 15x40kg+ x3 15x42kg x3 15x43kg x3 15x44kg x3 15x3 15x44kkg x3 15x44kg x3 15x3 3C. Unoszenie hantli na boki 15kg x 15/12/10 – 11kg x [...]

[...] koniec minicuta, także też podam miskę jak już sobie to wszystko rozpiszę, ale to dopiero jakoś przed majówką. A teraz dociskam tą końcówkę ile da radę ;) Trening push/pull/legs Staram sie wplecić go bardziej w życie niż życie w trening ;) - z założeniem, że push i pull x2 a nogi raz w tygodniu. PUSH Wyciskanie militarne siedząc 60kg x 10 [...]

PULL 24.04.18 Rack pull (pierwsze w życiu podejście, nie mam racka na siłce ani nic takiego gdzie dałoby rade to zrobic procz dwoch ławeczek :P ) 200kg x2 170kg x 6 Odwrotne rozpietki na maszyynie 7px14 8px12 10px12 Facepulle 3px14 3px14 Wiosłowanie nachwytem sztanga 80kgx10 100kgx8 120x6 DY rows 80x14 100x10 120x10 Sciąganie neutralne szeroko [...]

Plecy dwójka 1. Rack pull 60/10 100/8 140/8 180/8 200/8 220/8 180/12 2. Hammer szeroki nachwyt 4x12-10 plus drop 3. Wioslo z martwego pkt 5x10 4a. Sciaganie do klatki podchwyt 15/12/10/10 4b. Hammer siedzac neutral 4x10 5a. Sciaganie w bramie raczki 4x15-12 5b. Narciarz 4x12-10 6. Wypychanie w tyl jednonoz 4x15 7. Mc na prostych wyciag dolny 4x15 [...]

Dobra, hurtowo wypiska z ostatnich dwóch treningów. Dokładałem gdzie tylko miałem siły. 23.04.2018 Push 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "+" (8 serii) 15kg x9 / 25kg x7 / 30kg x5 / 35kg x6 / 32,5kg x6 / 30kg x7 / 30kg x6 / 25kg x8 15kg x9 / 25kg x7 / 30kg x5 / 35kg x6 / 32,5kg x6 / 30kg x7 / 30kg x5 / 25kg x8 2. Wypychanie nóg na [...]