pull

[...] dostaje się do ścisłego finału 48 zawodników , takze jestem pełen nadziei i motywacji . Dziś nie trenuję ale dla Was polecam taki trening : Robimy 3 wody po 100 ruchów kazdy z przerwą miedzy Wodami 2 min : 1 Back squat 60 kg ( mój czas 4:23) 2 Burpee ( 4:43) 3 Pull ups ( czasu nie pamietam ale pull upy to nie moja mocna strona :P ) Powodzenia

[...] itd. po prostu zrobić ją normalnie. No i się przejechałem, aczkolwiek powiedziałem sobie, że choćbym miał to robić godzinę, po 3 pompki to dojadę do końca. 1 ćwiczenie - 100 pull-ups (kipping) - dojechałem do 80, zajęło mi to 13 minut, wyskoczyły mi na dłoniach 4 odciski z czego dwa pękły, nie są duże ale dokuczały mi tak bardzo, że dałem rade [...]

[...] 90x10, 100x10, 140x10, 140x9 80x10, 90x10, 100x10, 145x9, 145x9 80x10, 90x10, 100x10, 145x9, 140x10 80x10, 90x10, 100x10, 8, 140x10 80x10, 90x10, 100x10, 145x9, 140x9 -rack pull 220x8, 200x10 230x8, 200x12 240x7, 210x??? 240x7, 210x9 240x6, 200x12 240x4, 200x11 -wiosłowanie półsztangą 10x130, 12x130, 12x130 12x140, 12x140, 10x140 8x90, 7x90, [...]

Tak się po prostu złożyło. Bo obecnie wygląda to Pull Push off Legs off Pull Push off Legs off itd.. tyle, że w weekendy mam zjazdy na uczelni i musiałem trochę to poprzestawiać. Zjazdy miały być 1x na 2 tyg a tak wyszło, że mam 6 weekendów pod rząd %-) Także dopóki nie mam możliwości będę leciał w taki sposób w jaki mogę, a jak będzie w końcu [...]

[...] 12x120 -ściąganie podchwytem z góry do klatki 12x107, 12x107 -wiosłowanie hamer szeroki nachwyt muscleround 70,70,70 -odwrotne rozpiętki na maszynie 20x120, 25x107 -face pull 20x28, 20x28, 20x28 -szrugsy hamer lub smith jednorącz 10x120, 20x100 brzuch cardio na czczo 20 min komentarz do treningu Pierwszy i zarówno bardzo udany trening po [...]

[...] 10x120 -ściąganie podchwytem z góry do klatki 12x113, 10x113 -wiosłowanie hamer szeroki nachwyt muscleround 82,82,82 -odwrotne rozpiętki na maszynie 18x134, 21x120 -face pull 20x39, 20x39, 20x39 -szrugsy hamer lub smith jednorącz 10x140, 15x140 brzuch cardio na czczo 20 min komentarz do treningu Dzisiaj trening trochę taki na pół gwizdka [...]

[...] 8x95, 12x90 -ściąganie podchwytem z góry do klatki 12x83, 12x83 -wiosłowanie hamer szeroki nachwyt muscleround 60,60,60 -odwrotne rozpiętki na maszynie 20x93, 25x76 -face pull 20x23, 20x23 20x23 -szrugsy hamer lub smith jednorącz 10x120, 15x100 brzuch cardio na czczo 35 min komentarz do treningu Udany trening Mimo zawuażalnie zmniejszonych [...]

[...] 10x120 -Wiosłowanie jednorącz (wyciąg) 9x80, 12x75 -Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 10x115, 12x95 a1)Odwrotny Peck Deck (jednorącz) 20x30, 17x30, 15x30 a2)facepull wyciąg górny 15x45, 15x45, 15x45 -Szrugsy sztnagą z przodu 170x10, 150x20 brzuch cardio 15 min komentarz do treningu Musiałem przestawić nieco dni treningowe by się ze [...]

[...] 12x90 -odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 20x12, 20x12, 20x12 brzuch komentarz do treningu Mega mocny i intensywny trening. Wypluł mnie z sił konkretnie. Po wiosłach w dzień pull dalej czułem prostownik ale mimo to martwy wyszedł bdb. Nie wiem tylko dlaczego w nagranej serii dałem nieco szerzej stopy. W pozostałych seriach były juz znacznie [...]

1. Rack pull 10x100, 4x140, 4x180, 5x340, 8x300 2. Wiosłowanie półsztangą jednoraćz 7x82kg, 13x62kg 3. Wioslowanie sztangą nachwytem 7x162kg, 13x142kg 4. Wiosłowanie hammer jednorącz 9x82kg, 13x62kg 5. Podciąganie na maszynie nachwytem 0, 7+21kg, 11+35kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 9x90kg, 13x70kg 7. Przenoszenie hantla [...]

No to muszę przyznać, maszyny są naprawdę rewelacja :-D Wtorek Pull 1.Rack pull 300x6, 260x10 2.Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu 170x6, 135x12 3.Wiosłowanie hammer nachwyt 125x8, 100x12 4.Hammer Low Row 125x8, 100x12 5.Podciąganie 3x max 6.Ściąganie drążka szeroki chwyt 120x6, 100x10 7.Przenoszenie hantla za głowę 60x12, 60x12 [...]

Pull 1.Rack pull 310x4, 220x12 2.Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu 160x7, 135x12 3.Wiosłowanie hammer nachwyt 125x8, 100x12 4.Hammer Low Row 125x8, 100x12 5.Podciąganie 3x max 6.Ściąganie drążka szeroki chwyt 120x8, 100x10 7.Przenoszenie hantla za głowę 60x15, 60x15 8.Odwrotny peck deck 20x15, 20x15 brzuch 35 min cardio [...]

[...] drążka za kark 90x9, 70x15 5.Narciarz 3s 45x15 6.Wiosłowanie w pełnym opadzie hantlami na tył barku 20x20, 20x20 7.Szrugsy 240x10, 180x15 8.brzuch cardio 25min Nieco zmieniona kolejność treningów, dlatego dziś znowu pull 2 Siła cały czas w górę co cieszy Waga na czczo 110,3 Zmieniony przez - infernol w dniu 2019-10-19 21:00:21

[...] 37x10, 37x10, 32x15 4. Przyciąganie wyciąg dolny szeroko, 100x10, 100x10, 130x15 Rest Pause 5. Wiosło hammer (tułów nie przylega do tułowia) windowmaker set 100 6A. Face pull 32x15, 32x15, 32x15, 32x15 6B. Odwrotny Butterfly 79x15, 79x15, 79x15, 79x15 7. Uginanie wyciąg dolny (przytrzymanie w max napięciu) 32x10, 32x10, 39x15 Rest Pause 8. [...]

[...] 42x10, 35x15 4. Przyciąganie wyciąg dolny szeroko, 110x10, 110x10, 130x15 Rest Pause 5. Wiosło hammer (tułów nie przylega do tułowia) windowmaker set 100, 100 6A. Face pull 39x15, 39x15, 39x15, 39x15 6B. Odwrotny Butterfly 79x15, 79x15, 79x15, 79x15 7. Uginanie wyciąg dolny (przytrzymanie w max napięciu) 32x10, 32x10, 39x15 Rest Pause [...]

[...] 45x10, 37x15 4. Przyciąganie wyciąg dolny szeroko, 110x10, 110x10, 130x15 Rest Pause 5. Wiosło hammer (tułów nie przylega do tułowia) windowmaker set 105, 100 6A. Face pull 42x15, 42x15, 42x15, 42x15 6B. Odwrotny Butterfly 79x15, 79x15, 79x15, 79x15 7. Uginanie wyciąg dolny (przytrzymanie w max napięciu) 35x10, 35x10, 42x15 Rest Pause [...]

[...] 50x10, 40x15 4. Przyciąganie wyciąg dolny szeroko, 110x10, 110x10, 130x15 Rest Pause 5. Wiosło hammer (tułów nie przylega do oparcia) windowmaker set 105, 105 6A. Face pull 42x15, 42x15, 42x15, 42x15 6B. Odwrotny Butterfly 79x15, 79x15, 79x15, 79x15 7. Uginanie wyciąg dolny (przytrzymanie w max napięciu) 35x10, 35x10, 42x15 Rest Pause [...]

[...] 45x13, 45x15 4. Przyciąganie wyciąg dolny szeroko, 110x10, 110x10, 130x15 Rest Pause 5. Wiosło hammer (tułów nie przylega do oparcia) windowmaker set 110, 110 6A. Face pull 47x15, 47x15, 47x15, 47x15 6B. Odwrotny Butterfly 82x15, 82x15, 82x15, 82x15 7. Uginanie Modlitewnik 45x10, 45x10, 55x15 Rest Pause 8. Młotki hantlami 37x9, 37x9, [...]

[...] 47x15, 47x15 4. Przyciąganie wyciąg dolny szeroko, 110x10, 110x10, 130x15 Rest Pause 5. Wiosło hammer (tułów nie przylega do oparcia) windowmaker set 115, 115 6A. Face pull 47x15, 47x15, 47x15, 47x15 6B. Odwrotny Butterfly 82x15, 82x15, 82x15, 82x15 7. Uginanie Modlitewnik 45x10, 45x10, 55x15 Rest Pause 8. Młotki hantlami 40x9, 40x8, [...]

[...] 50x15, 50x15 4. Przyciąganie wyciąg dolny szeroko, 110x10, 110x10, 130x15 Rest Pause 5. Wiosło hammer (tułów nie przylega do oparcia) windowmaker set 120, 120 6A. Face pull 47x15, 47x15, 47x15, 47x15 6B. Odwrotny Butterfly 82x15, 82x15, 82x15, 82x15 7. Uginanie Modlitewnik 45x10, 45x10, 55x15 Rest Pause 8. Młotki hantlami 40x9, 40x8, [...]