pull

[...] bite 2 h na siłowni… Dlatego biorąc pod uwagę to kryterium, zacząłem myśleć nad treningiem dzielonym i tu przedkładam dwie kolejne propozycje: opcja B – dwudniowy push/pull, oraz opcja C – dwudniowy split. Mam świadomość, że dwudniowy split nie jest rozwiązaniem powszechnie uważanym za właściwe, dlatego to właśnie push/pull jest pierwszą w [...]

[...] zrewidować mocno plan żywieniowy i treningowy bo o ile dieta jakaś jest (chociaż nie jestem zwolennikiem akurat takiego rozkładu makro) to trening wygląda kiepsko plan jest bez ładu i składu, ani to FBW, ani split ani push pull, niby jest jakaś baza a później podoklejane losowe ćwiczenia zmiany zmiany zmiany, to na pewno Cię czeka żebyś odżył :-)

PUSH -wyciskanie militarne siedząc 142,5x6 122,5x12 -wyciskanie wąsko smith 190x6 150x18 -wznosy boczne stojąc 34x10 24x18 -wznosy przednie jednorącz 32x8 22x15 -face pull 85x12 70x20 -odwrotne rozpiętki leżąc 12x24,16,16 -szrugsy hantlami 20x50,50 40x20 -prostowanie nachwytem+dipsy na maszynie 20x50+160x30 30x30+200x16 -wspięcia siedząc 4x15-10 [...]

[...] 2x Arnoldki 2x Wznosy bokiem 2x Uginanie z hantlami (triceps)3x Allahy 20x2 Plank 1min x2 Czwartek PULL HYPER : Ściąganie drążka do klatki 3x Wiosłowanie podchwytem 3x Facepulls 3x Biceps 3x Sobota FBW Volume (12-15)x2 Wiosłowanie hantlami Wyciskanie hantli skos Ściąganie drązka do klatki Brama górny wyciąg klata Biceps Izolacja boczny akton [...]

30.03.2018 Pull Day Trening ; Wioslowanie polsztanga 2s 10-8, 105x14 85x19 Sciaganie drazka szeroko do klatki 84,5x12x10 Wioslowanie podchwytem sztagna lamana - 135x8 105x18 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 150x10. 120x17 Shrugsy hantlami - 40kgx30 Uginanie ramion mlotkowo stojac 32,5kgx10. 25x12 "21" x2. 20kg. Uginanie nachwytem na [...]

16 lat i redukcja..litości...Jeszcze z kaloryka 2100 to kobiety na redukcji po tyle jadą.Wez sie za budowanie masy jeszcze kilka lat..plan zwykly pushh pull albo góra/dół bez udziwnień.

Daj w systemie A/B/A.Mowilem siady 2 x w tygodniu daj do A.Do 5 wrzuc martwy ciąg i podciaganie na drazku,zamiast sztangi do brody daj unoszenie hantli w opadzie tułowia albo face pull,wyciskanie sztangi daj po 5 serii,roznicuj ilosci powtorzen,np.A1.wyciskanie 5x5 ciezko,A2.5x8 lekko.Wyrzuc biceps i triceps z planu b.

SOBOTA - PUSH 1. Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha - 7 x 140kg - 15 x 110kg 2. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem - 22 x 17,5kg - 12 x 22,5 kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie - 20 x 35kg - 14 x 45kg 4. Face Pull - 20 x 50kg - 20 x 50kg - 18 x 50kg 5. Odwrotnie rozpiętki - 20 x 15kg - 20 x 15kg - 20 x 15kg 6. Wąskie wyciskanie sztangi [...]

[...] 20x19kg 15x23kg 12x29kg 12x29kg 10x31kg 3A. Podciąganie wyciągu dolnego do brody 12x80kg x3 12x80kg x3 12x80kg x3 12x80kg x3 12x80kg x3 12x80g x3 12x80kg x3 12x3 3B. Face pull 15x40kg x3 15x40kg x3 15x40kg x3 15x40kg+ x3 15x42kg x3 15x43kg x3 15x44kg x3 15x3 3C. Unoszenie hantli na boki 15kg x 15/12/10 – 11kg x 15x3 11kg x15x3 11kg x15x3 [...]

Ale skoro piszecie , że każdy organizm jest inny to może spróbował bym robić tym planem z 2-3tyg tylko zamiast PUSH,PULL dam góra,dół?? tylko nie jestem pewien czy seriie odpowiednio dobrałem :-D

Ściągnij odpowiedni gotowy plan push-pull albo góra/dół jak człowiek i daj do oceny.

[...] 1. Przechodzenie na split wcale nie musi być optymalne, zwłaszcza jeśli kulturystyka nie jest priorytetem. Są tony innych typów treningu - protokoły siłowe, różne fbw, push-pull, góra-dół etc. 2. Trening zmień kiedy przestanie być efektywny- przestaniesz robić postęp w obciążeniach i sylwetce albo kiedy się po prostu znudzi. 3. Nie zaliczysz [...]

A Siady-5x5 Wiosłowanie sztangą-4x8 Wyciskanie sztangi płasko-5x5 Uginanie ramion ze sztangą-3x10 Odwrotne pompki-3x10 B Martwy ciąg-5x5 Podciąganie na drązku-5serii OHP-5x8 Face pull-4x12 Plank+skrętoskłony ze sztanga-4serie

cytat: "Ściągnij odpowiedni gotowy plan push-pull albo góra/dół jak człowiek" cytat: "Wez sie za budowanie masy jeszcze kilka lat..plan zwykly pushh pull albo góra/dół bez udziwnień." cytat: " Trenig mozesz wybrac z podwieszonych tematów."

[...] 1. Przechodzenie na split wcale nie musi być optymalne, zwłaszcza jeśli kulturystyka nie jest priorytetem. Są tony innych typów treningu - protokoły siłowe, różne fbw, push-pull, góra-dół etc. 2. Trening zmień kiedy przestanie być efektywny- przestaniesz robić postęp w obciążeniach i sylwetce albo kiedy się po prostu znudzi. 3. Nie zaliczysz [...]

[...] W dni treningowe głównie opieram się na węglowodanach i bardzo nisko tłuszcze,a w nietreningowe tłuszcze i nisko węgle. Trenuje systemem Push/Pull/Legs, gdzie push i pull wykonuje 2 x w tygodniu a nogi raz. Moimi inspiracjami są głównie sylwetki klasyczne(Arash Rahbar,Chris Bumstead,Krzysiek Piekarz,Calum Von Moger , ale też lubię [...]

Przy dwóch dniach treningowych nie ma sensu w żaden sposób dzielić nawet na taki dość ogólny podział jak push pull. Tylko i wyłącznie fbw i to nawet nie jest konieczne dodawanie większej ilości ćwiczeń tylko bazować na tych podstaowoych właśnie i w nich budować progres.

Witam, proszę o ocenę poniższego planu. Trenuję już bardzo długo (5 lat) lecz jedyne plany treningowe które testowałem to SPLIT oraz PUSH PULL LEGS. Przyszedł czas na FBW. Moje cele to zejście z BF (całe życie podlany, czas w końcu zejść na koszt definicji). P.s o ile w momencie pompy wyglądam jako tako to na zdjęciach z wakacji... no cóż :) widać [...]

[...] hakiem Trochę zombie dzisiaj byłam %-). Najgorsze były BBJ, pompki też dały po garach, parę razy stuknęłyśmy się konkretnie dyńkami. Cleany ja 2x15, partnerka 2x10, tołsy i pull-upy jakoś tam, pamiętam tylko że ręce mi z drążka spadały i licho mi szło, pompeczki najpierw dyszka później po 5, snatche zrobiłyśmy trochę dziwnie, partnerka 5/5, ja [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 2.04.2018 REDU tydzień 11 barki+triceps http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Barki i triceps - Kubańskie rotacje 3s 15p - Unoszenie sztangielek bokiem 5s 15, 12, 10, 10, 10 - Pull face 3s 15p – 3-0-1-1 - Wyciskanie sztangi/sztangielek siedząc 4s 15, 10, 10, 10 - [...]