raczej nie kończ na przysiadzie; daj tą wersję z odwracaniem ćwiczeń ale tylko na poszczególne grupy, więć tak; -przysiad wykroczny -przysiad -wyc. na skosie -wyc. płasko -arnoldki -francuz leżąc -wspięcia chociaż z barkami i łydkami bym się zastanowił czy nie zrobić to w nieco inny sposób... w pull zrób analogicznie
[...] Tak wyjątkowo do naleśników użyłem. Jakieś omlety itp. robię zawsze z płatków owsianych :-)) Dzisiaj podjadę pewnie kupić pełnoziarnistą, dzięki. Treningi push/pull/legs i FBW można wykonywać na wiele różnych sposobów, mniej lub bardziej efektywnych. Skuteczność danego treningu jest w znacznym stopniu zależna od kontekstu (dieta, [...]
1 i 2 - patrzysz na fazę (ekscentryczna vs koncentryczna), a nie na typ ruchu (push czy pull). Są też opcje bardziej zaawansowane, jak zblokowanie korpusu i bezdech, manewr Valsalvy, podwójne oddychanie, 2 ruchy na 1 oddechu itd, ale trzymaj się tego co napisałeś w punkcie 1 3. Identycznie jak w punkcie 1, w teorii. (w praktyce zdarza się np [...]
To stwierdzenie "dwa razy w tygodniu" wyjaśnia wszystko moim zdaniem. A poza tym push (inne mięśnie kończyn dolnych), pull (inne mięśnie kończyn dolnych). Poza tym ja uważam że barki można łączyć z wybraną grupą mięśni nóg. Sam tak robię. Ale z całymi - bardzo ciężko mówić wtedy o treningu na 100% możliwości.
Dzisiaj rano przebieglem dystans 4km, potem zajecia i koniecpracy, hehe. Po powrocie do domu wykonalem: Pull ups x5 Push ups x5 Tabata sqash x15 Wszystko w 3 obwodach po czym Podciaganie kolan do klatki w pozycji jak do pompek x15 Push ups x15 Pajacyki x15 Rowniez w 3 obwodach. Czas masakra, ale bedzie z czasem mniejszy. Wieczorem planuje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co dokładnie mam wybrać, ogarniam technike ćw . CHce nabrać siły i wy podaliście mi FBW lub push/pull , 5x5 Bill Starr?? i nie wiem co bedzie idealne dla mnie mam staż 7 miesięcy .? bo jak czytam FBW to pisze "Naddaje się on dla tych, którzy dopiero zaczynają swoja zabawę na siłowni. Mogą z niego korzystać osoby bardziej doświadczone, oraz ci, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czy rep goal (w sumie to pierwszy raz robię coś takiego)? Z wagą tych ciężarów jest tak, że dopiero skończyłem przerwę i nie wróciłem jeszcze do formy (na ostatnim treningu miałem takie "drgawki" mięsni) lub robię nowe dla mnie ćwiczenia (np. wyciskanie stojąc czy high pull) i chce się nauczyć dobrze techniki. Przed przerwą dźwigałem więcej.
[...] Żuraw 4x12 Łydka wedlug szoperx Brzuch 4-5s Góra 2 Drążęk TOTAL 30 (obecnie robię MAX 6-8 ruchów, więc będę drobił po 4-5) Wyciskanie skos+ sztanga RAMPA 10 Face pull czy Przyciąganie linek wzdłuż ciała 4-5x12-15 Wyciskanie wąsko 4x12 Uginanie młotki 4x12 Dół 2 Przysiad RAMPA 10 Przysiad przedni czy hack 4x12 RDL [...]
10.08 30 box jump 60cm 30 pull-up 30 kb swing 24kg 30 lunges 30 K2E 30 push press 40kg 30 back extension 30 wall ball 10kg 30 burpee 30 DU czas 14:55 zaj**isty WOD, cały czas jechałem na pełnych obrotach, bo powtórzeń jest stosunkowo mało. najwięcej czasu zajęły mi burpees, a w DU skakanka plątała mi się co 5 powtórzeń. na pewno powtórzę kiedyś [...]
[...] gryfy : prosty i łamany. Czy jest różnica jakim gryfem wykonuje te ćwiczenia? Niektóre z nich (przysiady, uginanie) wykonuje łamanym a resztę (clean&jerk, wyciskanie, high pull) prostym. 7. Nie wiem czy dobrze wykonuję high pulle, ponieważ na kilku filmikach widziałem jak trenujący puszcza gryf, np. tutaj [...]
'Ja bym zrobił tak 4 razy MMA 2 razy siłka , na początek dałbym Push Pull . Gdy zbudował byś jakieś podstawy siłowe dałbym trening "Grapler by się porzygał" przykładowo dodając na rpzgrzewke przed zestawem A Podrzut/Zarzuty rampa po 2 powt a przed B Rwania to samo rampa. /poozdrawiam
Nie wiem gdzie zapytac,wiec zapytam tu.Jezeli kupie plan+diete na potreningu to zostanie to dobrze poprowadzone?I czy bede mogł np powiedziec ze chciałbym plan push pull?Warto wedlug was zainwestowac.jezeli mam srodki do tego,a sam pojecia na temat kulturystyki nie mam.
[...] jakieś poręcze i więcej ciężaru? Bo jak Ci aż tak na kondycji zależy polecałbym Grapplera Wodyna (taki obwodowy trening) i crosffity z masą własnego ciała. Np 2x w tyg jakiś crossfit i 2x treningi elementów gimnastycznych i plyometrii, czyli np front lever pull ups, pompki z klaśnięciem, wskoki na podwyższenie, pompki w staniu na rękach
Skoro rada dobra to po co kombinować ? Dwa dni do pracy a później dwa dni treningowe i czy zrobisz push/pull, góra/dół , przód/tył nie ma znaczenia potem znów dwa dni pracy i dwa dni treningu i tak w kółko
czwartek 14 sierpnia, dzień treningowy Dzisiaj pierwszy trening wytrzymałości siłowej. Robię ten cykl, żeby zayebiście wchodziła potem masa na rampach 10,8,6 no i dla czystej cykliczności. Dzisiaj był trening łydek, barków pleców i bicepsów 1. Wspięcia na palce ze sztangą: 20x60kg x 3 serie (na suwnicy) 2. Clean and Press: 5x50kg/ 5x45kg x 2 [...]