pull

[...] węgle reszta. Kcal -300 od podst. zapotrzebowania które musisz sobie obliczyć na dobry początek, potem jak masz stagnacje to tniesz z węgli. Trening to najlepiej 3x/tyg fbw lub push/pull 4x w tyg i w dnt kręcić cardio (np. 20 minut rano na czczo niskim tempem i 40 minut po południu lepszym tempem lub 1x dziennie HIIT) i 1 dzień totalnego off ;-)

[...] lekkiego jednoracz lub oburacz 3x12 piątek plecy + tył barków + biceps 1. MC 4x8-6 2. Podciąganie na drążku nachwytem 4x8 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 4A. Face pull 3x10 4B. szrugsy 3x12 5. Uginanie ze sztangą podchwytem 4x8 6. Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3-4x10 Myślę czy na triceps nie dać czegoś więcej, np wyciskanie [...]

pull: martwy ciąg drążek nachwytem sztanga wiosłowanie szrugsy uginanie sztangą uginanie młotkowe push: płaska ława sztangą wyciskanie w wąskim uchwycie militarne strojąc francuz leżąc, sztangą łamaną rotacje kubańskie (na rotatory) legs: przysiady front przysiady martwy na prostych nogach przysiady ze sztangą trzymaną nad [...]

17.03.2014 - Redukcji na serio dzień 1 Trening: PULL A Podciąganie (szeroki nachwyt) - 5+1 / 2+4 / 1+5 (pełne + negatyw) Wiosło podchwytem w opadzie - 40kg - 10+10+8+8 Dzień-dobry - 40kg - 10+10+10 Wznosy bokiem w opadzie - 2x5kg - 12+12+12 Uginanie naprzemienne przedramion z supinacją - 2x8kg - 10+10+10+10 Wspięcia na palce ze sztangielkami - [...]

[...] 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Face pulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Zestaw B Nogi: Przysiad przedni / hack-przysiad [...]

[...] biceps i triceps. taki mały mięsień nie potrzebuje tyle ćwiczeń, co duża klata czy nogi np. Nie wiem czy dobrym pomysłem jest robienie brzucha przed treningiem ogólnym, bo po prostu opadasz z sił. Dodatkowo, ze masz same maxy. Nie wiem czy robiłeś fbw przed tym splitem, ale radze ci po tej przerwie wziąść push pull albo upper lower body.

Wczesniej robilem ok 10 tyg FBW oczywiscie modyfikujac go co ok 3 tyg. Brzuch moge przesunac na koniec treningu jak najbardziej. Co wyrzucic, zeby odciazyc biceps i triceps ew co skorygowac? Do czasu skonczenia Trenavolu-V i Epi chce poleciec splitem. Pozniej wlasnie w planach jest push-pull.

Podczas robienia przysiadów jak jestem na dole przed powrotem na górę za bardzo pochylam się do przodu..tak jak bym za bardzo się składał ( tułów do ud ) . Wiem że to znaczy że mam za słabe mięśnie brzucha i dół pleców. Czy da radę coś na to poradzić? Mięśnie pleców wzmacniam robiąc mc i wiosłowanie w drugim dniu treningu. Ćwiczę na przemian [...]

[...] tracić mięśni to sobie jakoś ustaw makro na 40% białko, 50% ww i 10% tłuszcz. masz trochę ćwiczeń izolowanych w planie i radziłbym ci zmienić je na np. fbw albo plan push pull legs. Są one oparte na większości podstawowych ćwiczeń, które bardziej zwiększą twoją siłę niż te wyżej a co za tym idzie efekty będą lepsze. Co do aerobów to nie [...]

Na silownie zaczalem chodzic w sierpniu/wrzesniu, od maja tylko redukowalem dokladajac do tego bieganie. FBW cwiczylem jakies 2-3 miesiace i przerobilem 2 plany push/pull z podwieszonych. Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2014-03-20 15:14:59

Chłopaki teraz tylko powiedzcie jak dawkowaniem tych specifików żebym jeszcze nie przedawkował ^^. I jeszcze jedno pytanie jak po fbw mnie nic nie boli :( wypróbować splita? Splita kopnij w dupie lepiej wypróbuj push / pull / legs Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-03-20 15:46:41

Ruszam z nowym planem treningowym. Jak się prezentuje można zobaczyć poniżej: I TRENING (Góra ciała) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (Rampa 5-6 powt.) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4 serie po 10-12 powt. 3. Push press (Rampa 5-6 powt.) 4. Podciąganie na drążku (rampa 5-6 powt.) 5. Uginanie przedramion ze sztangą 4 serie po [...]

ja pyknę tak: podciąganie neutral 4s wiosłowanie hantlą 3s 10+10 (drop sety) wiosłowanie sztangą 3s 20-16 (high rep) maszynka na plerki 2s high pull+wymachy boczne 10+20 BIC uginanie ramion nachwytem 3s ŁYDY cardio :-D

zaraz idę się ogarnąć przed treningiem. PULL!!!!!!

http://lmgtfy.com/?q=high+pull+exercise+ %-)

TRENING B PULL CIĘŻKO 1. Podciąganie na drążku nachwytem 6 serii 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 +2,5kg 3/3/3/3/3/3 +5kg 2. Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 20x8 / 25x8 / 30x8 / 35x8 25x8 / 30x8 / 35x8 / 40x8 30x8 / 35x8 / 40x8 / 45x8 32,5x8 / 37,5x8 / 42,5x8 / 47,5x8 3. Martwy ciąg klasyczny 60x6 / 70x6 / 85x6 / 100x6 65x6 / 75x6 / 90x6 / [...]

T9 D54 DT 34 Dzien siłowo-wytrzymałościowy A. - tydzien 1,5,9 rozruch barków i rozgrzewka + + 800m "sprintu" 13.0km/h 13.0KM/H 25 przysiadów (bez obciazenia) ok 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciazeniem) 20kg 20kg 15kg bardzo ciężko,najgorzej szły wypady one mnie zmiażdżyły, PP ok bez problemu, zarzut- [...]

[...] szerokim nachwytem 3x Maks. powt. 4x Martwy ciąg 4x12-10 5s daj po wiosłowaniu Wiosłowanie sztangą 3x10 5s a tutaj z barków: - przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia "high pull" 3s - wymachy boczne hantli w opadzie tułowia 3x20 Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 3x Maks. powt. Uginanie sztangi 3x12-10 Wyciskanie hantli na modlitewniku [...]

trening jak dla poczatkujacego jest ok. jezeli chcesz cos zmienic to wez jakis dalszy etap z pierwszego roku treningow (jakis push/pull). mozesz podciaganie na drazku dodac. jednak najpierw sprawdz diete. mogles miec postepy ale masa urosla i jestes na zerowym bilansie kalorycznym, stad zastoj.

PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-10 Wyciskanie hantli na ławce skos 4x12-10 Rozpiętki 4x14-12 wyciskanie sztangi/hantli siedząc 3s wymachy boczne 2x20 Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2x12-10 Pompki w podporze tyłem 3x14-12 ŚRODA Nogi: Przysiady ze sztangą 4x12-10 Przysiady wykroczne 2x10 Wspięcia na [...]