Dzisiaj: Skill DU skill EMOM 6: 35x DU WOD AMRAP 20': 8 laps Run 11x Power snatch 25/40kg 17x Pull-up 13x Power clean 25/40kg 3rds+ 3,25 kółka Skill dla mnie prosty, na świeżości bez żadnego problemu unbroken- wszystkie rundy w równiutko 20 sekund. Troszkę płuco popracowało ale bez tragedii. WOD natomiast to typowa wydolność, okazuje się że u mnie [...]
Poniedziałek 13.11.2017 Barbell Warm-Up (5 reps of each, two times through the complex) Snatch-Grip RDL Snatch Pull from Below Knee Muscle-Snatch Overhead Squat Snatch Push Press Snatch Balance (fast to receiving) Hang Power Snatch Snatch from Below Knee Repeat with 40kg for two sets of 3 reps. A. 4 sets of: Hang Snatch from blocks x 3 reps [...]
[...] Trening póki co bez zmian. W najbliższym czasie coś się na pewno zmieni. To lecimy z tematem. Motywacja jak zawsze level maxx! 13.11.17 Trening Barki + triceps: 1. Face pull - 15x12szt.; 15x12szt.; 15x12szt. 2. Unoszenie sztangielek bokiem leżąc na ławce - 15x10kg; 14x10kg; 14x10kg 3. Wyciskanie na hammerze - 15x32,5kg; 12x35kg; 10x40kg; [...]
Siema powiedzcie mi czy jest luz trening ostatnio go podrasowalem Mam jeszcze parę pytań 1. Czy dobra kombinacja jeśli chodzi o wysciskanie? Może dać najpierw hantle skosa np. A w następnym sztanga skos.? Jak byście to ustawili? 2a. Czy ni za dużo na prostowniki? PWŚCZSN P- plecy W - klata Ś - nogi CZ - wolne P- plecy S- klata N-wolne 2b. Dobrze [...]
Nie będzie nic lepszego niż push, pull, leg na 4 dni. Jest od cholery rozpisek. Sory za spam ale jaki masz rozklad push pull legs przy 4 treningach tygodniowo?bo przy samym push pull to wiadomka po dwa razy jedno i drugie
np push pull legs push, kolejny tyd pull legs push pull itd. albo fajnie tez sie sprawdza push pull legs fbw Zmieniony przez - czellista w dniu 2017-11-14 07:48:44
[...] Wallclimb 2. 8 Wallball shots 9kg/4m 12’ AMRAP 12 KB Snatch 24kg 12 Box Jumps 60cm 24 Heavy DU Wynik: 5 rund + 16 powt 3. Akcesoria 4 rundy 7 weighted dips +20kg 7 face pull Komentarz: Dzisiaj odbiło się na mnie wczorajsze kiepskie spanie…Czułem zmęczenie na wallclimbach, a na rwaniach myślałem, że mi wyrwie dłoń. Nie mój dzień, albo tydzień [...]
[...] na stworzenie z programu Smolov Jr. kompletnego planu treningowego, bazując na schematach popularnych systemów treningowych, takich jak full body workout, czy push/pull, oraz na rozpisce trójbojowej mojego autorstwa. /SFD/2017/11/14/9b2c0b1a82f84bf5aa5539984a2184df.jpg Oczywiście ze względu na formę, z wyłączeniem możliwości [...]
Night - faktycznie na lekkim skosie będzie mi łatwiej się z tym podnosić bo na poziomej ciężko jest to zrobić, ja od dawna pomagam sobie takim zarzucaniem ciężarów bo inaczej moje barki pewnie szybko by się odezwały, ale przy poziomej nie jest to już takie proste, na szczęście dzisiaj wszytko jest ok z brzuchem , ale wczoraj parę razy czułem się [...]
[...] czy waga idzie w górę jak nie dodam 100kcal B 2g/kgmsc W 3 T0.8-1g Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kretka BCAA bialko Ostatnio przerabiany plan: push pull legs/fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wl nie wiem jak teraz ale w wakacje 100x3 Przysiady na serię [...]
[...] stricte crossfitowy) Wtorek - odpoczynek Środa: 1. Back squat - 5x5 (tutaj takie samo założenie jak przy WL) 2. Ćwiczenia na kółkach gimnastycznych - muscle up, dipy, l-sit, pull ups, top support hold, dodatkowe obciążenia i complexy (rutyny) 3. OHP - 4x6-8 (w tym ćwiczeniu dla mnie technika>ciężar więc do powtórzeń i kilogramów podchodzę [...]
Fbw ale z elementami dynamiki. Można wrzucić chociażby zarzut sztangi, high pull, swing czy wskoki na skrzynię. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-11-14 13:28:59
Nie będzie nic lepszego niż push, pull, leg na 4 dni. Jest od cholery rozpisek. Sory za spam ale jaki masz rozklad push pull legs przy 4 treningach tygodniowo?bo przy samym push pull to wiadomka po dwa razy jedno i drugie Bo ja zakładam, że na takich typowym push, pull nie ma opcji zrobić porządnie nóg. Push, pull, nogi ciężko, nogi hipertrofia.